rolowanie

Też mi schodzi sporo czasu, ale więcej niż na sam treningi zostaje go na rozgrzewkę, rolowanie i rozciąganie. Myślę, że powinieneś złożyć temat w dziale treningi i ustalić poprawki.

Poprawa o 1 kg - myślałem, że będzie rolowanie! https://youtu.be/IHZycJ5n5GE

Poprawa o 1 kg - myślałem, że będzie rolowanie! https://youtu.be/IHZycJ5n5GE Janek wygląda na to że to już maks i za szybko go nie poprawisz

[...] skrócie oznacza ilość powtórzeń w zapasie, 8 to 2 pewne, 8,5 może 2, 9 jedno pewne, 9,5 może jedno, 10 to maks na daną ilość powtórzeń. Dużo mówi o tym, czy jest jakiś postęp, czy raczej niekoniecznie ;-) Muszę zrekonstruować moje siady:-( Spróbuję wrzucić fronty w piątek, i codzienne rolowanie/mobilizacja bioder (na to nigdy nie mam czasu:-P )

[...] takiego nie ma. Kolega ma po prostu słabe dwugłowe i dupsko. Poza tym-ja mam wrażenie,że to nie było 100% możliwości,ale na razie nie maksuj więcej. Z technicznych spraw: -rolowanie sztangi do nóg można wykonywać pod warunkiem,że ją się później wciąga do tyłu,a nie tylko do góry -sztanga ze startu-bliżej goleni,ma się po nich prowadzić [...]

Nic nie uzywam na stawy. duzy nacisk klade na rolowanie i rozciaganie tylko ;-)

Powiedzcie, czy rolowanie mięśni można zastąpić masażem np. takim ustrojstwem? /SFD/2017/1/11/d0b1dc5412d84d7dae0758ac7d482e89.jpg

Hej, a ten plan od ciebie Krzyh: Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]

[...] każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b dobrze. B - lepiej niz ostatnio. Niestety w 5 serii cos "pikneło" przy 160kg... C - na dobicie. Skutki kontuzji odczuwalne Na koniec rolowanie 4 serie. Całość - 1h05 Zaraz śmigam na 3 dni do Krk. Urlopowo. Dzieci sprzedane, jedziemy z Zona. Nie wiem jak miska wyjdzie. Jak juz fetu nadloze. Alko pewnie [...]

Lód, odpoczynek, rolowanie, rozciąganie? Odpoczynek chyba najbardziej. U mnie to było, takie mam wrażenie, początkiem itbs kiedyś... Wiec może pasmo biodrowo - piszczelowe tak promieniuje. Siłą rzeczy przy MC chodzi bardzo mocno. A biegane było ostatnio może?

[...] 1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o 4.Plank max - 49s/42s/41s 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 - 15/15/15 15/15/15 Dipsy i podciąganie dużo lepiej się robiło, na brzuchy nie było czasu +wieczorne rozciaganie/rolowanie z lamparciego wyzwania /SFD/Images/2016/3/16/95538ac3b4ee48a98a497a25ce23c20c.jpg

[...] 4.Plank max 37s/39s/39s - 49s/42s/41s 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 15/15/15 - 15/15/15 15/15/15 plus tabata i rolowanie góry pleców, już mogę minimalnie "pojeździć" na duobalu a nie tylko leżeć Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula Miałam gości więc nie zjadłam kolacji według [...]

W miarę dobrze to czuję się rano. Później, w ciągu dnia to raczej wegetuję :-? Wczoraj rano: rolowanie skóry wałkami z wypustkami brzuch 5x10p 2TB oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kgx8p 78kg/2x6p podciąganie na drążku cc 7p (pobudzenie mięśni) CC+15kg/tyle serii ile wyciskania po [...]

[...] + drop Łydki... Nogi paliły długo i mega zmęczenie po treningu, w domu już tylko leżenie i jedzenie. Natomiast dzisiaj dzień nietreningowy, postawię dzisiaj na saunę i rolowanie. Pomimo zwiększonych węgli waga stoi w miejscu,a po wczorajszych nogach nawet spadła 0.2kg. Dziś dzień bez węgli: 1. 45B 0W 20T 2. 50B 0W 15T 3. 50B 0W 15T 4. 50B [...]

[...] profesjonalistą jest trudne - wiem bo tak się zajechałam w zeszłym roku. Albo jest dzień biegania, albo dźwigania. A ze Ty poki co nie masz co dźwigać - to może jakąś jogę, rolowanie, rozciąganie daj - pomoze w bieganiu. I na serio podejdź do biegania - jeśli to ono ma być priorytetem. Na serio - czyli plan z długimi/krótszymi ale [...]

Sobota! Miał być piękny treningowy dzień zwieńczony cheatem. A wyszło tak że położyłem się po nocce po 14tej na 1,5h i wyszło bez treningu ciezkiego. Tylko rolowanie, trochę pozowania, bicepsy, łydki i brzuch zrobione trochę lżej niż zawsze. W ciągu dnia nie dojadlem bo nie było jak i wieczorem wpadlo tylko: Udko z kurczaka wędzone 2 bułki [...]

[...] 5*1200 po 4:10-4:15, rzeczywistość -4*1200 plus 1*1000 trochę wolniej. Nogi bolą, trochę więcej biegania, trener ma pomysł, zobaczymy jak wyjdzie. Musi dziś wpaść porządne rolowanie. Póki co dwa wiadra ogórków wołają. /SFD/2022/7/20/4902b66f0c624b92917122614179a1ed.jpg /SFD/2022/7/20/8030ea1d5e494fb5a9c128a8ddfe77b8.jpg [...]

Czekam na rolowanie wałkiem ;-D Wałkiem też było.. Tsu %-)

moje interwały trwaja ok15min (30sek. sprint / 1min trucht), przed kilka minut truchtu na rozgrzanie stawow, na koniec 2min marsz na schlodzenie. Ledwo zyje po takiej zaprawie, szczegolnie ze przed robie jeszcze trening silowy. Rolowanie cos ci daje? :)

do tej pory na szczescie jeszcze nic mnie nie bolalo. Rozumiem ze rolowanie sprawdza sie tylko w przypadku miesni, tzn np stawy albo kosci ciezko "zrolowac"