rodzynki po treningu

[...] śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek wiejski -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy [...]

[...] 1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kasza jaglana 115g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g [...]

[...] 1. Ryż paraboiled 80 + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 10g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kasza kukurydziana 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek [...]

[...] 1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kasza kukurydziana 120g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 [...]

[...] 1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kleik ryżowy 110g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g [...]

[...] 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kleik ryżowy 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml 4. Ryż paraboiled 1000g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek + [...]

[...] 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kleik ryżowy 120g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 100g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 75g + 6 jajek [...]

[...] czucie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 3. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 4. Ryż paraboiled 110g + twaróg 250g + wiórki 27g [...]

[...] z bólu... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + [...]

[...] zapomniałem zrobić jednej serii Na koniec oczywiście bic, pompa mocna jak zawsze Nogi były zmasakrowane, ciężko było wchodzić po schodach Micha: 1: owsiane, mleko, rodzynki, nitroprogen 30g 2(po treningu): cyc z indyka, 150g ryżu parabolicznego, trochę keczupu 3: 100g ryżu parabolicznego, tuńczyk w sosie własnym, rzodkiewki coś tam [...]

[...] drugiej serii zaczęło mnie kuć pod łopatką i już nie robiłem planowanej 3 serii. Na koniec dobicie trica i koniec 40 minutego treningu Micha: 1: 120g owsianych, mleko 2 %, rodzynki, orzechy, nitroprogen 30g 2: przed treningowy: cyc, 100g ryży parabolicznego 3: po treningu: cyc, 80g ryżu parabolicznego, trochę surówki z marchewki 4: cyc, [...]

[...] (47%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. mintaj, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey, ryż brązowy, rodzynki 6. tuńczyk z puszki, papryka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 2x3 caps Suple [...]

[...] tego tematu jest nadzwyczaj istotne (mowie o calym watku nie o moim poscie). Niektore posty sa bezsensowne, niektore nie wnosza nic do tematu, ale znajda sie pewne rodzynki, ktore powiedza CI co masz doladnie robic, zeby trening byl efektywny i nie powodowal szkod dla Twojego organizmu. Jesli masz jakies watpliwosci zadaj pytanie, w [...]

[...] z ryżem brązowym, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywami i migdałami Posiłek IV: lód (banan (100 g) + mleko (100 ml) + miód (20 g) + rodzynki (30 g)) i jabłko (100 g) Posiłek V: pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywami Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i cynamonem Łącznie: [...]

[...] biegałem już w krótkich portkach \-) Poza tym cały dzień pisanie pracy na uczelnię :-) TRENING bieganie: 53 min (7,54 km) DIETA Posiłek I: masło orzechowe, serek wiejski, rodzynki, morele suszone Posiłek II: dorsz pieczony, ryż, masło orzechowe Posiłek III: dorsz pieczony, ryż, masło orzechowe Posiłek IV: serek wiejski, masło orzechowe, [...]

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

[...] ale moze daj makaron razowy jakis z cyckiem,wolowina, czy nawet tunczykiem.i nie zapomnij o warzywach surowka lub brokul, kalafior. / lub -200ml mleka -płatki owsiane -rodzynki - to juz wogole dla mnie odpada -miód -2x chleb razowy -50g twarogu -oliwa 10ml + przed samym treningiem: jezeli posilek przed treningowy jez ok [...]

[...] i zdrowa szama wychodzi ********************************************************************* WTOREK - 05.01.10: POSIŁKI/SUPLE: Przypadkiem mi wyszedł chit day -owies, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, przyprawa do szarlotki, bcaa xtra 10g(dlatego, że nie mam wheya), arthreo-free 1 caps, top 10 witaminy 1 caps; -w pracy: 3 bułki jasne z szynką [...]

[...] Ah... co te redukcje robią z ludźmi A koszulka pasuje ******************************************************************** WTOREK - 12.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka(zawsze 1,5-2% tł) wymieszane w misce z wp 80 (30g - wanilia), top 10 witaminy 1 caps; -1 kanapka z wędliną, 2 mandarynki <-na szybko przed [...]

[...] skosie, ale też dobrze poszło. Rozpiętki dobrze dowaliły środek, i pompa była naprawdę solidna, pierwszy raz od kilku dobrych miesięcy :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 200g + jajko + [...]