13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]
Wtorek-01.10.2019 Masa tydz.11 Żeby nie było cały czas trenuje,micha trzymana-po prostu nadal brak czasu dawać wypiski a czasami po prostu brak chęci %-) Wolę iśc się wcześniej położyć niż tu coś skrobnąc :-P Trening sam w sobię dobry niestety po raz kolejny brak chęci na trening,mega ospałośc a nie wiem czy to przez tą pogodę czy po prostu duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40g wiórki kokosowe przed treningiem saszetka FIRESTARTERa, 1g agmatyny, 1 kap l-carnityna po całym treningu i cardio 30g białko, 15g bcaa, 5g leucyna, 7g tcm 100g ryż + 25g rodzynki + 20ml syrop klonowy 4. 250g chleb alpejski, 200g pierś, sałata lodowa, papryka, keczup, pasta paprykowa 5. zostało mi 450 kcal na dziś to chyba omlet jeszcze wleci [...]
[...] migdalow 30%, orzechow 30% i rodzynek tez a te pozostale 10 to nerkowiec chyba. No raz kupuje teraz migdaly, raz ta mieszanke - po prostu wychodzi taniej, to glowny powod. Chyba bede odrzucac z niej rodzynki P.S. Przepraszam za brak polskich znakow. Uzywam Quick Gate'a na kompie zamiast systemu operacyjnego i tutaj nie moge wybrac opcji jezyka.
[...] byś nie uciekał:) ----------------------------------------------------------------------------------- No i pora na wpis z dziś: Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + rodzynki + słonecznik - 8.00 II - serek wiejski, pomarańcza - 10.45 III - spaghetti - wyszło dla mnie tak na oko ok 150g makaronu, 200 g mielonego indyka, pomidory, [...]
[...] 21 kg (x9)/ 23 kg (x6) 5.Podciąganie nachwytem szeroko: 15/15/15 (z podtrzymywaniem nóg) DIETA Posiłek I: tradycyja jajecznica z 3 jaj na oliwie z koperkiem + suszone rodzynki Posiłek II: pieczony morszczuk w marynacie z koncentratu pomidorowego, oregano i czosnku z kaszą jęczmienną, warzywami i oliwą [...]
[...] z kaszą gryczaną i warzywami oraz oliwa http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=imag0257j.jpg&res=landing Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i rodzynki Posiłek IV: omlet z 4 jaj z łososiem, warzywami i razowcem http://desmond.imageshack.us/Himg38/scaled.php?server=38&filename=imag0264cn.jpg&res=landing [...]
[...] przerwę do 3 minut, bo nie mogłam wstać z podłogi. Nie lubię tego dnia treningowego. TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 - 10.01.2013 Dieta 2369kcal, 171B, 98T, 200W 1. płatki owsiane, rodzynki, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. siemię lniane, jajko, łosoś 4. ser feta, oliwa 5. mięso mielone z indyka, [...]
[...] na końcu ruchu i od nowa. Super tak wszystko wchodzi. dobre czucie i pompa na bajsepsach ------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień High Carb 1. płatki owsiane 55g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy włoskie 10g, jogurt nat 60g, filet z kurczaka 150g 2. jajka 250g, Gold Omega 3 3g 3. Jajka 250g ** Pure BCAA 10g przed i 10g na treningu ** Pure Power [...]
[...] fajnie, lecz teraz stanął na tych 110cm Biceps - zmalał o 1cm czyli 46cm Udo - zmalało o 1cm czyli 73cm Łydka - bez zmian 44cm Wczorajsze jadło 1. Płatki owsiane, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, [...]
Wtorek-17.09.2019 Masa tydz.9 Ogólnie dzień średni,jakoś bez mocy. Trening też średni,fronty zmieniam na fronty ale na smithcie bo ciężko mi utrzymać postawę i ogólnie męczy mnie ta sztanga z przodu a przy większych ciezarach to zamiast skupić się na technice to wkurzam się tylko z sztangą wiec zmieniam na wygodniejsza wersje. No i duzy plus,na [...]
[...] ilości WW raczej nic się nie chce :-P I od nastepnego tygodnia dodaję +45g WW i lecimy jeszcze 2-3 tyg i wleci mini cut DIETA 1.Tosty z dżemem,Owsianka TRENING 2.Manna,Banan,rodzynki+Kukurydziane,WPC 3.Makaron,Kurczak+ Banan 4.Manna,wiśnie,wpc 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przetrwać do drugiego posiłku. Myślę jeszcze, żeby może omleciora wrzucić jako posiłek w szkole, a serek jeść w domu. Pokombinuje się na dniach 1. 45g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski 2. 130g pierś z kurczaka, 15g orzech włoski, warzywa 3. 200g serek wiejski 4. 55g płatki [...]
[...] że to mu się nie podoba, to tamto... rozgrzewka u niego 3 minuty. przerwy lepiej jak trwaja 5 min a nie 2;/ no coż... DIETA: 1. 8:05 Whey 40g 2. 8:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g 4. 14:00 makaron [...]