rodzynki po treningu

cienka ta twoja dieta za malo tluszczy bialka a wegli za duzo zbyt duzo niezdrowych i przetworzonych produktow,brak warzyw jak redukcja to wegle w sniadaniu i potreningu wiadomo 1kromka rzowca mzoe byc w szkole zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec [...]

POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 300g 3. Orzechy włoskie 30 g 4. Rodzynki 20g 5. 2 Jajka ok. 100g POSIŁEK 2: (1200) 1. chleb razowy 2 . tunczyk z warzywami 3 . oliwa z oliwek 15g Posilek 3 : (1400) 1. chleb razowy 2 . tunczyk z warzywami 3 . oliwa z oliwek 15g POSIŁEK 4: (1630) 1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 [...]

[...] jedzonku, bez żadnych chemicznych wspomagaczy wyglądałaby moja dieta przykładowo tak: I śniadanie: -mleko 0,5% 500ml. -płatki owsiane górskie 100gr. -2 jajka na miękko - rodzynki 20gr. Razem: ok. 768 kcal, B/W/T to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ półtłusty 50gr. - jabłko Razem: 517 [...]

I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 //Ok. Chociaz ja bym dał mniej orzechów 30g II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - b:6,7 tł:1,8 ww:53,9 kcal:239 [...]

I masło ma być bez dodatków tł. roślinnych II rodzynki z ogórkiem ? ja bym je wywalił ale ujdą jak lubisz III kasza pierś waarzywa tłuszcze IV jak po treningu ok V ok VI oks

[...] tłuszczu walę w gardło:P P.S orzechy podjadam w szkole między 9 a 11.30. Cały bilans(3500kcal) wyczerpany. Pzdr A co mogę jeszcze doradzić osobiście: zmielone płatki owsiane 3 jaja orzechy włoski rodzynki Smażysz na patelni,pakujesz w pojemnik,papier śniadaniowy i kolejny pyszny posiłek. Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 19:25:06

śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g // brakuje tutaj źródła tłuszczy 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g // dorzuć białka i węgli trochę mało 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka // wrzuć jakieś źródło białka obiad - to co mam akurat w [...]

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]

Moja :) od jutra z nią startuję 7:00 - śniadanie - owsiane 100g - mleko 250ml - 2 jaja - rodzynki 20g 10:00 - śniadanie II - chleb razowy 80g - szynka z indyka 40g - włoskie 40g - warzywko 13:00 - obiad - kasza 75g - pierś 75g - warzywko 16:00 - przed-treningowy - makaron 75g - pierś 75g - warzywko - banan, od razu po treningu 19:00 - [...]

płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml twaróg chudy 50g otręby pszenne 15g rodzynki 30g orzechy włoskie 10g banan 1szt to jem na śniadanie. A co do posiłku potreningowego to jem go tak 30-45min po treningu. Bezpośrednio po można by było w sumie to szybko wchłanialne zapodać ale można to razem z carbo?

[...] ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. - Płatki owsiane 70gr - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 2. II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko [...]

- Śniadanie 5:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 10g Orzech włoski 10g Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g // cycek gotowany Serek " twój smak" 20g Chleb razowy - 200g + jakieś warzywo lub owoc -Obiad 14:30 ( niestety w pracy nie mam [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

Śniadanie Mleko 2% 300 g (B 10 T 6 W 16 kcal 153) Płatki owsiane 50g (B 6 T 4 W 31 kcal 183) Oliwa z oliwek 20g(2 łyżki stołowe) (B 0 T 20 W 0 kcal 176) Rodzynki suszone 10g (B 0 T 0 W 6 kcal 28) Suma : 380 g B 16 T 30 W 52 kcal 540 II Śniadanie (szkoła) Chleb żytni razowy (2 kromki) 50g ( B 3 T 1 W 23 kcal 112) Margaryna "Rama" 10g (B [...]

Ważę 85 kg. Teraz zmieniłem troszkę dietę i mam taką: 09:00 1Śniadanie: 5g kretki + carbo WW: 33 134kcal Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g [...]

Panie Darku a może by się tak znalazło też coś takiego dla mnie?? Moja dieta wygląda mniejwięcej tak: 1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80% 2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' - 3 jajka całe Drugi posiłek : - jabłko - noga kurczoka ''ćwiartki'' ? :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha - chleb razowy z serem albo szynka pomidorami się wymyśli :) Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : [...]

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki DLA SMAKU NIE PRZESADZAJ Z ILOŚCIĄ - 3 jajka całe Drugi posiłek : WARZYWA - noga kurczoka - ryż BRAZOWY OLIWA Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : [...]

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 [...]