rodzynki po treningu

Prosze o sprawdzenie i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - [...]

[...] Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g Warzywa Suma: 540 kcal, 19g białka, 85g ww, 17g tłuszcz Posiłek 2 godz. 10:30 Jajko kurze 60g tzn. jedno Warzywa Suma: 83kcal, 7,5g białka, 0 ww, 6g [...]

[...] ", lecz eksplozywność mięśni buduję. Pon Piątek siłownia, reszta to treningi akroabtyki i tańca. Chodzi o to by moje mięśnie szły do przodu, a nie że przejdą w katabolizm lub się przetrenują. Po treningu BCAA+rodzynki do dobre połączenie!? wiadomo po 30min posiłek. Chodzi mi o zestawik który pomoże dawać z siebie wszystko na każdym treningu.

Dane: Wiek:27 Wzrost:184cm Waga:85 kg Zaczynam trening wprowadzający - lekki 3x w tyg. (staż: 2x po pól roku:) Na kg/masy ciała: Białko:2 Tłuszcze:0,5 Węglowodany:4 Łącznie: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Jaja kurze - 3 szt. Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 5g [...]

Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]

[...] lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 1 obiad [...]

[...] 70 kg wzrost 180 cm po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 7 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal rodzynki 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 9 jogurt naturalny jabłka 2 sztuki posilek 3 ok godziny 12 serek wiejski 200g (B/W/T [...]

Wiek: 21 Waga - 75kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 6 miesiecy Typ budowy ciała: - ektomorfik Cel: MaSa!!! USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 244(3,3gr./kg), T - 150(2gr./kg), WW - 373(5gr./kg) -- 3833 08:00 - • Otręby pszenne - 100gr. • Rodzynki - 20gr. • Jabłka [...]

[...] 10 1,7 0,25 50 I ok. 10 ryż(100g) 6,7 78,9 0,7 349 maślanka(500ml) 13,5 50 1 260 rodzynki(50g) 1,2 35 0,25 150 II ok 14 tunczyk(130g) 30,5 0 1 130 bułka(100g) 5,8 45,9 1,2 [...]

[...] wzrost: 179cm I posilek po przebudzeniu 7:20 - ostrovia WPC 30g -gain bolic 6000 30g B- 27g T-3g W-26 II posilek 8:50 -płatki owsiane 90g -mleko 0.5% 250ml -kakao 20g -rodzynki 15g B-23 T-12 W-88 III Posilek 12-13 -chleb graham (6kromek) 120g -poledwica sopocka 40g -ser zolty gouda 20g -maslo 25g -warzywa -jajko 30g B-26 T-27 W-54 IV [...]

[...] do 65kg ale chcę się trochę rozbudować. Ogólny rozpis dziennego spożycia pokarmów. Na śniadanie zjadam przeważnie 2-3 jajka+2 kromki chleba razowego lub omlet z 4 jajek+rodzynki+płatki owsiane 2 śniadanie 2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego Obiad: Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza gryczana+surówka Posiłek [...]

Info: Wiek - 15 lat i 5 m-cy staż - jak na razie 4 m-ce Waga - 67 kg (ektomorfik) Cel - masa Założenia - 2gB/1,3gT/7gWW - kg No więc chcę żebyście ocenili moją dietkę.Oto i ona: Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Śniadanie II [...]

Witam bardzo proszę o poprawę i konstruktywną krytykę ;) Starałem się ułożyć narazie dwa programy, gdyż w jednym dniu treningowym będę musiał wcześnie zaczać gdyż nie mam innej możliwości, jestem zupełnie początkujący Trening ACT Waga 51 Wzrost 167 Ektomorfik "DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100 Jaja [...]

[...] brązowy?)80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z oliwek 10g Posiłek III będę starał zamieniać kiedy tylko będę mógł na -płatki owsiane 100g -serek wiejski 150g -mleko 200ml -rodzynki 10g Łącznie daje to 150g białka, 70g tłuszczu, 350g węglowodanów Ćwiczę 4 razy w tygodniu Wzrost 172 waga 70kg wiek 23lata cel: przyrost masy a jednocześnie [...]

[...] miesiąc. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i poprawienie siły. Chciałbym przedstawić wam moją dietę i poprosić o jej ocenienie. Posiłek 1 (6:45) mleko 2% 300ml rodzynki 50g 25ml oliwy z oliwek Posiłek 2 (9:20) 2 kromki chleba margaryna szynka ser jakieś warzywo(na kanapkę) Posiłek 3 (12:00) (tak jak w posiłku 2) 2 kromki chleba [...]

Wzrost 178cm Waga 62kg Zapotrzebowanie 2434kcal B:93G T:112G W:264G Śniadanie (7:30) -Płatki Owsiane na mleku (200ml) -> Białko 13,3g./ Węglowodany 85g. / Tłuszcze 4,1g. -Ogórek -> Białko 0,7g. / Tłuszcze 0,1g. / Węglowodany 2,9g. -Kawałek Sera Gouda -> Białko 17g. / Tłuszcze 14g. / Węglowodany 0,1g./ Razem: Białko 24g. / Tłuszcze 21,2g. / [...]

Witam zacząłem jeść według diety 4 tyg temu. W 1 tyg Przytyłem 3KG- super rezulatat W 2 tyg 0.5 Kg -Wtedy napisałem post na forum trochę zmienił przy waszej pomocy plan i pomogło W 3 tyg 3 Kg- Znów super:DD W 4 tyg 0.5 Kg Czemu tak mało.? Pasuje coś zmienić w diecie.? Bo muszę przytyć jeszcze jakieś 5 kg - 7Kg Co zmienić, żeby znów tyć.?? Mam 17 [...]

[...] do piekarni proszę o wyrozumiałość pracuję na ranną zamianę od 4:00 do 12:00 Dieta - przerwy 2,3h Poniedziałek praktyki 2:30-śniadanie - płatki kukurydziane + rodzynki+orzechy -jajecznica (3jajka) -30g pestek słonecznika lub orzechów włoskich 5:00-drugie śniadanie - serek wiejski -ciemny razowy [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety + korekte jak i rowniez o wyrozumialosc. Staz: 3 miesiace Waga: 65kg( malo :( ) Wzorst: 183 1. Sniadanie okolo 8 Platki owsiane + rodzynki lacznie okolo 70g z mlekiem 300ml zamiennie -kanapki z jajkiem ( 3 ) -jajecznica (3 jajka) 2. 2gie sniadanie w szkole okolo 11 chleb razowy ser zolty i szynka ( 3+ kromki) [...]

[...] 500=2621 Jeszcze mam 150 capsow aminokwasow olimpa Planuje cykl mono + KO Ktos moze sie przyczepic ze rano gainer, ale ost tydzien jadlem na sniadanie platki owsiane rodzynki ser bialy, i pozygalem sie po tym wkoncu a gainer latwo wchodzi No i przed snem chce zastapic twarog bialkiem tylko wtedy musze je pic z mlekiem bo z woda nie [...]