rodzynki po treningu

[...] szkole to ok 3 posiłek (obiad) - ziemniaki z chudym mięsem + 2 x magnez - zeby tego miecha bylo sporo a nie plasterek 4 posiłek (przed treningiem) - 200g ryż, jogurt + 30g rodzynki + 2 x kreatyna - ryz zjedz ok godzine-45 minut przed reningiem - jogurt sobie daruj a kreatyne bezpoasrednio przed 2 x to znaczy 10 g? 5 posiłek (po treningu) - [...]

[...] (szkoła) - kilka kanapek z chleba razowego z serem białym/pomidorami - 3 posiłek (obiad) - ziemniaki z chudym mięsem 4 posiłek (przed treningiem) - 200g ryż, jogurt + 30g rodzynki - ryz sprzed treiningiem 5 posiłek (po treningu) - kilka kanapek z białym serem/pomidorami a bezposrednio po treningu wafle ryzowe możesz banany dorzucic po 30 [...]

Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 g ( 1 banan) Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek ) dodałbym orzechy lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt [...]

[...] być zalany tłuszczem i zamiast masować będzie trzeba redukować, przy czym mięsnie też pójdą w dół i okaże się że jesteś w pozycji w której zacząłeś. 1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy 2. 4-5 jajek + chleb żytni pełnoziarnisty + oliwa 3 ryba najczęściej świeżą albo mrożoną, czasami dla odmiany tuńczyk z puchy + migdały + jakieś [...]

Bo co można zapodać po treningu żeby szybko dostarczyć węgli? Banana, rodzynki... co jeszcze?

1. Posilek godz. 7:00 *JAJECZNICA -Z 3 JAJ 235kcal *300ml mleka 0,5% 150 kcal *PŁATKI owsiane -100G 330 kcal *RODZYNKI/orzechy 85kcal *lyzka oliwy z oliwek 90kcal 900kcal 2. Posilek godz 10:00 (Przed Treningiem) *RYŻ [...]

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15/DAJ MNIEJ Płatki owsiane 80g 10 6 50/OK Rodzynki suszone 30g 1 0 19/OK DAJ JAJKA Z OSTATNIEGO POSILKU. DO JAJECZNICY MOZESZ ZAPODAC WARZYWA. ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE ZAMIAST TEJ SZYNKI Bułki pszenne zwykłe [...]

Śniadanie : 4 jajka + warzywa (pomidory, ogórki, papryka) jajka,owsiane,oliwa, 2 Śniadanie : 50g orzechów włoskich + rodzynki twarog,warzywa,orzechy Obiad : 300g wątróbki + kapusta kiszona watrobka raz na jakios czas daj np.makrele wedzona,warzywa Przed treningowy : 100g makaronu + jogurt piers+warzywa+oliwa Po treningu : 150g twarogu + śmietana + [...]

[...] niezaleznie co bym robił przez 24 h. Na receptę, chyba 33 zł kosztował 30 tabletek, okrągłe opakowanie... Jesli moge coś doradzić: -JEDZ OWOCE I WARZYWA, najlepiej rodzynki- zmniejszają odczynnik kwaśny na zasadowy w żołądku, -NAWET JAK ROBISZ MASĘ- NIE PRZEJADAJ SIĘ DO SYTA! gdy masz za dużo żarcia w żołądku to będzie ci wychodzić i [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g DO TEGO PIERS [...]

Sniadanie Daj musli własnej roboty : 1. Owsianka rodzynki twarog tran/omega 3 2. jakieś 5-6 kanapek: razowy szynka z piersi warzywa tu możesz dać oliwę ze śniadania 3. ryż warzywa oliwa oliwek 30-40 min od carbo 4 pierś ryż warzywa 5. Makaron biały ser 6. Tuna razowy można wywalić oliwa Daj więcej tłuszczy poza oliwą , daj kasze , kefiry , [...]

1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki rodzynki zastap swiezym owocem,dodaj jajka,dorzuc orzechy 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo warzywa,dodaj oliwy 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt dodaj warzyw i orzechy 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki [...]

Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]

A jak jest z indeksem Carbo. Zawsze myslalem, ze rodzynki maja wyzszy i, ze sie cukry sie szybciej dostana do miesni. Rodzynki to ww. proste a Carbo zlozone. Zawsze mi mowiono, ze po treningu trzeba spozywac proste. Jak to jest? Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! Judo / BJJ - jak bedzie kaska :)

[...] kres. Przeanalizujcie i doradzajcie: Za pomoc będe wdzięczny bardzo! Co jem teraz: 1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 2%tłuszczu+rodzynki 2 posiłek(II śniadanie):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+masło 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g [...]

[...] to możesz jeść posiłek potreningowy tak do 30min po treningu. Jak chcesz wzmocnić procesy regeneracyjne i anaboliczne to zaraz po treningu jakieś źródło węgli (owoc, rodzynki) + aminokwasy. 3. Napisz proszę jakie wiosłowanie stosujesz. Generalnie, plecy lubię spoory ciężar i dynamiczne ruchy. Weź sztangielkę o 25% większą niż zawsze i [...]

[...] dziś okazjonalnie poczytałem 4 streszczenia z polskiego, w środę zaczynają się matury. ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 150g + 30 g durum + warzwa 3) piers z kurczaka 150g + 60g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 4) piers z kurczaka [...]

Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa) III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 50g Mass XXL V Posiłek [...]

Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec Aeroby 30 min (co tydzień o 5 minut więcej) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki + 5 białek jaj II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa) III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g [...]

Oki dzięki za odpowiedzi poprawiłem trochę wg rad. Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy lub rodzynki II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad – posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio [...]