Pierwsza redukcja (forma startowa)

rozpisana przez Ciebie dieta mi się nie podoba, formy nie zbudujesz na kanapkach z twarogiem.
w śniadaniu brak białka, po treningu brak węgli nie licząc 80g węgli prostych z gainera - po co aż tyle?!
ile masz tłuszczu w tej diecie? wrzuć cały rozkład btw.
jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość błonnika z warzyw, otręby olej.

pzdr/

To porcja białka załóżmy 30g Ultimate protein z Trec'a nie załatwi sprawy?(zaraz po przebudzeniu)

Kanapki (ciemny chleb) żeby ograniczyć węgle, za to jakbym dał kaszę czy ryż to mam już sporo ww do przodu.

A ww proste po treningu to myślałem standard, a poźniej ich brak gdyż trening kończę ok godziny 20 albo 21 zależy, a o 22 kładę się spać, zakładając że do domu wracam po 20 min, to już trochę późno na wcinanie węgli.

Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-19 15:49:52

eee ja po treningu widzę 2 posiłki jeszcze>
po treningu przy Twojej wadze starczy 30g węgli prostych, reszta ze standardowych źródeł, węgle na noc to nic złego, jak bilans się zgadza, jedyne co mogą wyrządzić to lepsza regeneracja i sen.
chleb, jeżeli dobrej jakości może być, choć co za problem zjeść 1/2 czy 3/4 worka kaszy zamiast całego? No i twaróg odpada.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-19 15:54:06

Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki

Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec

II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa)

III Posiłek J/W

IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g piersi + warzywa

Po treningu Gainer 50g Mass XXL

V Posiłek (po treningowy) 250 g piersi + 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) + warzywa

VI Posiłek Przed snem 200g twarogu półtłustego + oliwa

To na redukcji by przeszło?

Lece do domu pracuje do 16 później trening i wrócę wieczorem, postaram się strzelić tą fotę.

Nie udało się zrobić dziś foty :(

Wymieniona wyżej dieta będzie ok?

Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-19 20:53:04

już lepiej, po treningu bez warzyw raczej, za to w 2 i 3 tak,
co do śniadania, mimo tej odżywki i tak dorzuciłbym parę jajek.

pzdr/

Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec

Aeroby 30 min (co tydzień o 5 minut więcej)

Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki + 5 białek jaj

II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa)

III Posiłek J/W

IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g piersi + warzywa

Po treningu Gainer 50g Mass XXL

V Posiłek (po treningowy) 250 g piersi + 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić)

VI Posiłek Przed snem 200g twarogu półtłustego + oliwa

Ok? w sumie mimo tej odżywki później też białko razem z owsianką?

Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-20 09:45:49

Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-04-20 09:47:13

czekamy na foto

Trening:

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch

Wtorek : Plecy + Biceps

Środa : Nie treningowy, ale zazwyczaj przychodzę zrobić brzuch

Czwartek : Nogi

Piątek : Barki + Brzuch

Aeroby w dni nie treningowe tylko? Czyli Środa, sobota i niedziela?

Nie będzie to przeszkadzało aeroby dzień po dniu?

Zmieniony przez - tonynr1 w dniu 2010-04-22 09:26:08

klata plecy/brzuch
nogi barki/brzuch
ramiona/brzuch

aero 3x tydzień
jeden dzień wolny.

pzdr/

Trening siłowy - aero - trening siłowy?

klata plecy/brzuch

Aero

nogi barki/brzuch

Aero

ramiona/brzuch

Aero

Dzień wolny

Tak to ma wyglądać?