[...] c 280mg koło południa 7. Żelatyna 10 gr po treningu 8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) Dieta Sniadanie - płatki owsiane , kokos, włoskie , łaciate 2,0, rodzynki W pracy kawa, żytni jasny , pomidor, ogórek, ser biały półtłusty, cebula, papryka , 2 jabłka, banan Obiad przed treningiem makaron durum ,czosnek, szpinak, piers z [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
moja dietka..;] 30 min. przed śniadaniem kreatyna+miód śniadanie płatki owsiane, płatki mleczne, rodzynki, siemie lniane, orzechy wshystko zalane ciepłym mlekiem 2 śniadanie chleb lub bułka z szynką i serem + banan, jabłko, mandarynki obiad to zależy od tego co zrobi mama:P przerwa 1 godz. po treningu kreatyna+ miód 45 po treningu ryż z jabłkami [...]
[...] danej ilości białka i węgli, za to cięzko mi dostarczyć tłuszcze:( może coś źle liczę, nie wiem, rzuć okiem na tą dietę ŚNIADANIE: kefir 450 g orzechy 10 g rodzynki 20 g płatki owsiane 120 g razem: 28g B, 21g T, 120g W, 735 kcal II ŚNIADANIE: chleb 120g szynka indyk 20g masło 5g jabłko 150g banan 150g [...]
[...] wodzie nie smakują w ogóle...czasem tylko dodaje nieco wody do mleka, żeby już tyle laktozy w siebie nie wlewać. jedna opcja: mieszam mleko z porcją odżywy, na gaz, dodaje rodzynki i jakieś śliwki suszone, płatki i otręby - wcinam. druga - omlek z płatkami, płatki zalać gorącą wodą, dodać do ubitych jaj, podobnie rodzynki i śliwy, cynamon... to [...]
Jeszcze 2miesiace temu mialem po 750-800g wegli i lecial ryż+rodzynki albo śliwki bo mała objetosc, po treningu tak jak ty gainer i żelki byle dojesc a teraz ładuje 1L budyniu i 500g truskawek na posiłek %)
[...] dziś przetreningowo poszedł kebab wegetariański z mozarellą - super smakuje, polecam /SFD/Images/2015/12/31/e2e1a99e14a746889b5bce0bc373eb1d.jpg szamka poranna na 2 dni (placek z jajek + płatki owsiane + otręby żytnie + rodzynki + pomidory) /SFD/Images/2015/12/31/0e9b50c2b1e449a4820d0024f6e93475.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
2013-11-04 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 15 dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 [...]
[...] że nie lecą tam warzywa to jakiś błonnik wpada. po treningu 125g ryżu + 125g płatków kukurydzianych i też owoc (czasami 25g kukurydzianych mnie i jakieś morele suszone, czy rodzynki, daktyle) tłuszcze to oliwa z oliwek, jajka i troszeczkę masła orzechowego Edit; A no i w tym tygodniu zmieniłem stosunek wpi do kury bo tak to leciało 5 posiłków [...]
[...] pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo będę stosował różnorodne posiłki,tak żeby nie było monotonii,podam przykładowe posiłki: 1posiłek(rano): a.)omlet(muslei,jajka,rodzynki) z dżemem+orzechy włoskie ze słonecznikiem+szklanka mixu(banany,mandarynki,,pomarańcze,kiwi,ananas) b.)mix(muslei,biały ser,rodzynki)+orzechy włoskie z pestkami [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
[...] , dużo osób uważa że kaloryczność w te dni nie powinna się różnić , ale mi to akurat nie pasuję. DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml [...]