rodzynki po treningu

Poprawilem to co mi podpowiedziliscie i teraz wyszlo mi cos takiego: 7.00 - sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% tluszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g B:27,5g T:26g W:69,4g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, cale 88g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Papryka czerwona 20g B:22,9g [...]

[...] do szkoły itd..) Koktajl proteinowo-węglowodanowy(odżywka proteinowa 45g-ja zastąpię ją twarogiem chudym, mleko2% 250g, banan 130g, płatki owsiane 50g, wiórki kokosowe 25g, rodzynki suszone 25g,) Węglowodany 94g, białka 51g, tłuszcze 29g, 835 kcal 2. 8:50 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g Węglowodany 77g, białka [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II śniadanie (12.00): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. [...]

fnx4 - mozesz uzyc wegli prostych przetworzonych (carbo, dextro, glukoza), mozesz uzyc w nieprzetworzonej formie (rodzynki, suszone owoce, miód). Mozesz tez uzyc wegli zlozonych (ryzwafle ryzowe, ziemniaki, makaron). Z punktu widzenia pozsykiwania energii z bialek - dzialanie będa miały podobne. osobiscie jem rodzynki, ryz i wpc, albo poprostu [...]

Dieta: nic nie wyliczałem. Jadłem rano węglowodanowe rzeczy typu: płatki owsiane,rodzynki, banan, miód. Potem czasem gotowane jajka na twardo. W ciagu dnia obiady z kurczaka+ warzywa. Na przekaskę słonecznik łuskany. Twaróg na noc. SUPLE: kreatyna: http://nokautimg3.pl/p-b8-6b-b86ba2b8e5074bf4d3dbfdc9377cb366500x500/cytogenix-cytocell-681g.jpg [...]

[...] nie ze zrozumieniem. Przecież Ci wszystko jasno napisałem. A oto przykładowa dieta: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie [...]

1 posiłek 9.00 /// OK -płatki owsiane 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g /// wiadomo lepiej mniej tłuszczowe 2 posiłek 12.00 //// ok choć dałbym wiecej węgli -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole /// OK (MOŻESZ Z TEGO POSIŁKU NP 100GRAM RAZOWCA DO POPRZEDNIEGO DAĆ -chleb razowy [...]

1 posiłek 9.00 -płatki owsiane 80g OK -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g 2 posiłek 12.00 -ryz 50g -oliwa 15g Jak się tym najesz to też OK -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g OK -jogurt naturalny 100g 4 posiłek [...]

zacząłbym od 3200 kcal, białko 150-170g, tłuszcz 90-100g, reszta ww I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie jaja Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni [...]

Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]

I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni razowy 100g (5,6 45,6 1,7 223) mieso Jogurt naturalny 2% 200ml (8,6 12,4 4,0 120) [...]

co do kawy to też tak zrobię, jutro przed aero dam owsiane,orzechy, rodzynki, zobaczę jak będzie się biegało 04.08.2010 Środa. Aero 45min - 6,5km miałem zamiar jeszcze zrobić brzuch, ale jakoś nie miałem weny, zrobię go jak zawszę czwartek, piątek no i poniedziałek. Dziś biegało się ciężko, ból nóg po poniedziałku silny, ból klatki również, [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g daj melko 2% płatki owsiane 50g daj tu 100g mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g wywal OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g [...]

9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]

1 60 gram platków kuk. 50ww4,5 b0,5tł + 400ml mleka 19ww13b2 + 20 gram izolatu sojowego 15 B zrób sobie owsiankę: płatki owsiane, rodzynki i orzechy + mleko 69ww32,5b2,5 tł 426 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) ok 610cal Bezposrednio po treningu carbo 3. Ryż 100g, piersi [...]

[...] węglowodanów prostych.Ogranicz się do 50-60g natychmiast po treningu ,a po 30 min wskazane jest spożycie odżywki białkowej.jeżeli mógłbym cos ci zasugerowac to zamiast owoców pij 50g CARBO po treningu (Olimp 1kg kosztuje około 25 zł ,czyli 1 porcja 1,2 zł to taniej lub tyle samo co rodzynki i banan ,a znaczniej efektywnie działa) POZDRAWIAM

Pytanie na szybko: Zamiast większości ryżu mogę wcinać rodzynki, banany? Oczywiście wszystko po treningu. Ryżu mam normalnie 400g, a gdybym trochę dosypał rodzynek i bananów to mógłbym jeść tylko 200g ryżu. Zmieniony przez - TrzyDwa w dniu 2011-12-06 14:41:16

ZMIANY! DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 100g 5 białka jaj 1 żółtko jaj Rodzynki suszone 30g Banan 150g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 5g Tran 5g Wszystko zmiksowane i skonsumowane w postaci placka Zielona herbata Witaminy B35.2/t20g/ww140g 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 60g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]

Choćby jakieś mięso dodać do tego ryżu. A po treningu jeżeli chcesz to więcej tych jajek... np. 4 i jakieś źródło węgli. Może być ryż, może być makaron. Blender... - to zależy. Ja czasami nawet twaróg tam miksuje. Banany + mleko + twaróg + rodzynki + orzechy i mam posiłek taki nawet dobry ;-)