rodzynki po treningu

[...] z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy 2 posiłek Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek / olej lniany 5g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g Warzywa 3 Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Tran 5g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 4 posiłek [...]

[...] Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie ok. 3300 kcal, rozdzieliłem to na: białko - 205g tłuszcz - 111g węglowodany - 370g 9.00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 150g rodzynki 30 g 2 jajka na twardo ok 120g b/t/w 31/22/68 11.00 ser półtłusty 125 g 20/4,5/3,5 12.00 trening ok. 13.45 sałatka z tuńczyka 130g ok. 37/12/0 15.00 ryż [...]

[...] dziennika vitalmaxa obliczyłem następujące zapotrzebowanie : kcal : 2571 białko : 184,8 tłuszcze : 88 węglowodany : 260 1 posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 2 posiłek: 130g tuńczyka w oleju \ew [...]

[...] zapotrzebowania wartości odżywczych, postanowiłem ułożyć własną dietę na masę mięśniową dla ektomorfika/mezomorfika, oto ona: I posiłek ok. 6:40 Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szybka z piersi kurczaka(20g) 2xjajo II posiłek ok. 10:55 Serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) III posiłek(przed treningiem [...]

[...] poza wyżej wymienionymi oraz mięsem/rybami, które oczywiście w diecie się znajdą. 4. siemię lniane jako dodatek do śniadania (płatki owsiane na mleku+otręby pszenne+rodzynki+orzechy ziemne+siemię lniane) - co o tym sądzicie? 5. raz dziennie ziemniaki gotowane na parze, raz dziennie ryż brązowy jako podstawa posiłku (i do tego mięso/ryba) [...]

[...] - 3 serie brzuch: -unoszenie kolan w zwisie - 3 serie - unoszenie tlowia na lawce skosnej - 3 serie powt od 7-10 ok dieta: 1-platki owsiane orzechy siemie lniane jaja cale rodzynki owoce 2-losos pieczywo razowe warzywa owoce olej 3-mieso czerwne warzywa ryz owoce olej z oliwek 4-mieso biale lub ryba morska ryz bialy warzywa owoce 5-ryba jaja [...]

[...] aktywności: Siłownia(x3), interwały(x2), aeroby(x1), po pracy, okolo godziny po posilku. Odżywianie: lubie p.owsiane na mleku, piers z kurczaka, surowki, ryby wedzone , rodzynki , orzechy wloskie , ryz brazowy. Nie mam problemow z wybrzedzaniem jedzenia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

Ułożyłem sobie diete na mase, mam 70 kg 186 cm i 17 lat Najpierw jak wygląda dieta 1 posiłek - dom płatki owsiane 40g mleko 3,2% 300g rodzynki 25g pestki dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie [...]

[...] Problem: od początku lipca zastój - waga stoi w miejsce; +/- o,5kg tygodniowo. Posiłki /dieta od lipca/: A: pł. owsiane 20g, zarodki pszenne 20g, otręby pszenne 20g, rodzynki 20g, ziarno sezamu 10g, siemię lniane 10g, słonecznik 10g, jogurt naturalny 200g. B: tuńczyk w wodzie 130g, białko z jaja 120g, C: /przed treningowy/: kasza gryczyna [...]

[...] nie chciala mi Forte sprzedac) Trening: Pon: Klata+Bic+Brzuch Sro: Barki+Nogi Pt: Plecy+Tric+Przedramie+Brzuch Dieta: Śniadanie: Musli Tradycyjne 100g(50% owsianych+orzechy rodzynki banany ananas...) Mleko 2% 200ml WPC 80 20g Oliwa z oliwek 10g Posilek II (Szkoła) Ryż preparowany 100g Twarog półtłusty 125g Warzywa Banan Posiłek III (Szkoła) [...]

Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem nowy na forum i dopiero 4miesiące trwa moja przygoda z siłownią potrzebuje pomocy osób bardziej doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100gramów + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Drugie śniadanie: Makaron 100 gramów Serek wiejski 200 gramów Obiad: Ryż brązowy 80 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek przed treningowy: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów Makrela wędzona 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na [...]

[...] Mleko 10-20 ml Rodzynki 10-20 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 Ryż biały 100 gram Jajecznica z 4 jajek Oliwa z oliwek 5-15 gram ^^^^^^^^^^ Po TRENINGU CARBO POSIŁEK 5 ostatni Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram DZieki za zwrócenie uwagi na moja diete teraz czekam na poprawki

[...] ze sztangą Brzuch: ABS 2 - Na dzień dzisiejszy nadal poziom 1 Co do diety... Śniadanie: W dni robocze: 6:00 Owsianka z mlekeim + słonecznik + pestki dyni + czasami rodzynki. + banan + Tran i Witaminy Weekend: 9:00 Jejecznica z 6 jaj + cebulka na oliwie. lub omlet 2 śniadanie: W dni powszednie : 10:00 400ml mleka + 50gr białka + 2 bułki [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Jarzyny (mrożonki) 100g + Banan 200g B: 51,5g, T: 23,4g, Ww: 174g Posiłek po treningu: Makaron 150g Ser twarogowy półtłusty 100g rodzynki 30g Orzechy włoskie 30g B: 41,3g, T: 26g, Ww: 138,6 Posiłek przed snem: 2 jaja całe 100g Pomidor 130g Oliwa z oliwek 15g Szklanka mleka 2% 200g B: 25,4g, T: 32,5g, [...]

[...] , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak. w zależności na co mam ochotę i co dostane w sklepie 17 Ser biały chudy 250 gram ryż paraboliczny 100 gram rodzynki Jogurt naturalny ub kefir 200/300 ml ----------------------------------------------- przed treningiem BCA Trening siłowy po treningu białko + BCA glutamina [...]

[...] z żadnej aktywności, wiem będzie to trudne ale jak udało mi się już trochę wrzucić masy to dam rade po raz kolejny. Śniadanie: -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Drugie [...]

[...] 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Który plan będzie najlepszym wyborem w moim przypadku? Następnie moja dieta: 7:00 - Mleko z płatkami, orzechy, rodzynki + łyżka oliwy z oliwek 11:00 - Kanapka chleb razowy, pierś indycza + pomidor/ogórek/sałata 13:00/15:00(przed treningiem 30min) - Ryż z kurczakiem 17:00 (45 min po [...]

[...] mniej wiecej tak: I owies, jaja, oliwa, szejk proteinowy II kurczak, ryż brąz, oliwa III kurczak, ryż brąz, oliwa TRENING IV twaróg, oliwa V twaróg, oliwa PPotreningowy: rodzynki, szejk proteinowy Ale to mniejsza z tym, nie chodzi o składniki diety, tylko o porę w której mam zamiar trenować... Jako, że dziewczyna chodzi na siłownię na [...]

Witam! Pewnie niektórzy mnie znają z poprzednich tematów w których próbowałem uzyskać odpowiedz jaka dieta będzie dla mnie najlepsza. Postanowiłem masować, jednak po kilku tygodniach musiałem zrezygnować z diety i treningów. Dlaczego? Przyszła nowa praca, ciężko było się przestawić. Teraz jednak wracam do Masowania i przybliżania się do mojego [...]