[...] PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% orzechy, nasiona słonecznika, rodzynki Białko: 41,11 Tłuszcze: 4,05 Węglowodany: 88,1 Kcal 527,7 /Z TEGO CO WIDZE NIE MA TLUSZCZY, DAJ TO CO MASZ NAPISANE POD POSILKIEM (orzechy, nasiona słonecznika, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po kasza jaglana 80g, żelki 40g Jakie żelki ? Czy chodzi głównie o to, żeby sobie zjeść coś słodkiego i po treningu jest do tego najlepsza pora, czy to rodzaj suplementacji ? Czy te żelki zawierają fruktozę / syrop glukozowo fruktozowy ? Żelki sa bardziej wskazane po treningu niż np banan/rodzynki/suszone śliwki/morele ?
OKI JUZ przepisany(po prawej g) 1 posiłek 8.00 complex olimpa40 zot naturalny400 Rodzynki suszone50 dextro40 Nienajlepszy ten posilek. Dextro oraz rodzynki zbędne, zastąp je węglowodanyami złożonymi 2 posiłek11.00 platki125 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu500 Ten posilek dałbym jako pierwszy i dodał do niego kawałek np.sera białego oraz orzechy [...]
Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]
[...] polecam bezy, miód, owoce suszone. Węgle złożone bierz głównie z kaszy jaglanej i gryczanej, ziemniaków albo ciemnego ryżu. Owoce to głównie jabłka, cytrusy, banany, śliwki, rodzynki / winogrona. A po ładowaniu przemyśl faktyczną podaż węgli. Myślę, że 150 g w DBT to dużo, ale dopóki nie będziesz umiał tego określić, to nie wiesz :-) Ja też nie [...]
[...] daje 40 gr. samego białka. Pierwsza porcja poszła przed treningiem kiedy weróciłem z pracy tak zeby zasmakować, drugą wypiłem po treningu a poprzedziła ją porcja kreatyny i rodzynki w odstępie około 10 minut. Ostatnio żona przywiozła mi BCAA complex 2200, oczywiście producent pisze ze należy brać po 2 capsy przed i po treningu co wydaje mi się [...]
[...] wieloziarnista z almette oraz serem żółtym i wędliną, pomidor /SFD/2019/6/21/d094c0a4aa3a484cb2bb79ed85275cad.jpg po treningu: budyń jaglany z wpc i bananem, truskawki, rodzynki /SFD/2019/6/21/f080923e82604f09a070f9011e70ed32.jpg gofry z koktajlem z truskawek /SFD/2019/6/21/fdbe2e9731ad48ab946b63ab78144d3f.jpg kolacja: ryż z kurczakiem i [...]
Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 9:30 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , [...]
[...] mi sie takie pytanie czym moge tego bana zastapic? bo jak narazie carbo/vitargo nie mam i rozgotowany biał ryz tez wykluczmy to co by było dobra opcja jakiś konkrety owoc? rodzynki? i bym robił tak ze trening+rowerk i od razu po białko+jakies te wegle i za 20-30min posiłek 100g ryzu białego+piers Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 [...]
czyli bedzie tak jak mówicie po 10g bcaa przed siłowym i przed aero a po aero białko 30g i carbo 20-30g jak sie skonczy dam rodzynki to bcaa od razu przed treningiem pic czy troche wczesniej, 30min? co do diety to jak narazie zbyt ona wielkiej zmianie nie ulegnie, bede starał sie jesc w miare duzo a dodawac aktywnosci i bede obserwował bo w [...]