rodzynki po treningu

[...] Nitro pro gen – trec i mleko 12.00 II Śniadanko Ziemniaczki Wątróbka Ogórek, cebula Maślanka 14:00 Trening 16:00 Po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18.30 Obiad łosoś ziemniaki fasolka szparagowa 20:30 ObiadII Pierś kuraka, chleb żytni, twarożek i pomidor 23:00 Przed snem Mleko + Białko [...]

[...] Owsiana i bakalie 09.30 zagryzka Białko i mleko 12.00 II Śniadanko Warzywa duszone Kurak i Maślanka 14:00 Trening 16:00 Po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18.30 Obiad wątróbka ziemniaki warzywka duszono podpiekane 20:30 ObiadII Schab, śledź w pomidorach i oleju, chleb żytni, twarożek i pomidor 23:00 [...]

[...] Owsiana i bakalie 10.30 zagryzka Białko i mleko 12:30 przed treningiem Maślanka Kurak i warzywka 14:00 Trening 16:00 po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18.30 Obiad Kurak, brokuły i marchew 19:30 ObiadII Kanapki z twarogiem, szynką i pomidorkiem 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Przestałem [...]

Musze przyznać, że jakoś zawsze inaczej o tych posiłkach przed i po treningu myślałam... Tak jak Lena W takim razie mogę praktycznie do każdego posiłku wrzucić owoce lub strąki Dorzucę jeszcze rodzynki, bo z nimi będzie mi łatwiej węgle podbić Rocky, mam wcześniej, 12, także z imprezy ode mnie wpadamy do Ciebie

23.02.2014 Niedziela, z rana 20 minut cardio, potem odpoczynek, czułem mocne domsy po treningu nóg, a tak to spoko. DIETA 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 35g + BANAN 125g 2 posiłek: KURCZAK 170g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 230g + RYZ BRĄZOWY 100g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 posiłek: MOZARELLA 200g + OLIWA [...]

Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]

[...] na poczatek wystarczy trening obwodowy do 3x w tygodniu + aeroby np. zacznij od 30min. 3x w tygodniu (moze byc po treningu siłowym) jezeli chodzi o diete, to te rodzynki sultanskie jak juz to daj z rana, zawieraja duzo cukrów prostych których moim zdaniem powinno sie unikac na noc.. a mieszanke studencką zastąp np. orzechami [...]

I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

Nie chcem zakładac nowego postu wiec odswieżam ten i prosze o ocene. Czy nie jest za moło kalorii w stosunku do wysiłku jaki ponosze 4-5 razy w tgodniu na trenigu BJJ ok 2 godzin? Cel oczywiscie redukcja tk.tłuszczowej bez wyraznej redukcji wagi(poprawa sylwetki). MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 TYP ENDOMORFIK BMF+AKTYWNOSC+ILOSC TRENINGÓW =2977 [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

Dzień 6 (14.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Polędwiczki wieprzowe pieczone ( mama mi upiekła :-) ) - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś [...]

[...] mleka (0,5% tłuszczu) - 20 g. rodzynek - banan - witaminy typu "centrum" B: 20,5 g. W: 117 g. T: 8,5 g. Kcal: 443 złożone węglowodany w postaci płatków, prostych - rodzynki, tłuszcze), posiłek jemy zaraz po przebudzeniu. ----------------------------------------- 2 POSIŁEK: - 80 g. pieczywa żytniego razowego - 40 g. sera żółtego (gouda) [...]

18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka rodzynki sobie na swiezy owoc zamieniaj,dorzuc np.pestki dyni/siemie lniane 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

Wiek: 22lata Staż: 1,5 roku; Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek [...]

[...] masa staż: ok. 6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: B/W/T (wg. dziennika vitalmaxu) to 188/338/98 i 2978 kCal I. posiłek - płatki owsiane 100g - mleko 2% 200g - 2 jaja całe - rodzynki 10g b/w/t/kcal to 27/79/17/583 II. posiłek (szkoła) - wpc80 30g - mleko 2% 150g - pestki dyni 50g - chleb mieszany słonecznikowy 2 kromki b/w/t/kcal to [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380 2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) 2 Posiłek o godz. 7.00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml [...]

[...] witamin, ale druga strona jest taka, że 10 krążków to kwota około 17 pln. mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2. W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g [...]

[...] bo wiele osob w tym nawet morales37 zalecaja nie jesc ich w tym posilku. WPC na razie sobie pojem przynajmniej do konca. pije to zawsze po treningu i chyba nie zaszkodzi;) rodzynki skoncze bo mam spora pake i wiecej nie kupuje, faktycznie sprobuje jesc morele. wedzonek juz nie kupuje, a puszki postaram sie zupelnie wyeliminowac. dzis [...]