[...] organizm od tych skladnikow,wolalabym,zeby organizm z kazdymi umial sobie poradzić. Czyli na pewno dokladam przed treningiem ,a co do po treningowego posilku to te rodzynki zaraz po treningu zastapic kasza,a moze ryzem ze wzgledu na wyzsze ig? I rozumiem tez ,ze nastepny posilek rowniez kurczak i cos z węgli jak napisalam wczesniej? [...]
[...] napisze a sa w niej duze braki ktore niedlugo zalatam wiec nie krytykujcie tego za ostro... 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? tak dodaj jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty daj twaróg bo drogi nie jest-owoc lub warzywo 3.obiad 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo [...]
[...] uadło się zrobić ćwiczenia na szyję :-) Dieta - owsiane, jaglane, żelatyna, whey, orzechy i nasiona - placki (jajko i różne mąki). ser żółty, indyk, masło - kasza jaglana, indyk, oliwa, wafle ryżowe z pastą z makreli i jajek - ryż, rodzynki, whey (po treningu) - ziemniaki, udko z kurczaka, masło Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-09-20 11:15:08
Dzień 42 - 10.08.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Brzoskwinia Posiłek II (przed treningowy) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszona żurawina Posiłek III (po treningowy) Kasza jęczmienna Mięso z sosu Brzoskwinia Schabowy Posiłek IV Serek wiejski Oliwa z oliwek białko 165g tłuszcze 130g weglowodany 190g kcal ~~ 2600 Trening 12. [...]
Tydzień 2 - Dzień 8 Trening w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img19/1923/2saj.jpg Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. [...]
Tydzień 2 - Dzień 10 Dzisiaj powinien być OFF/sprinty ale ze względu na jutrzejsze święto musiałem dzisiaj zrobić barki. Dodatkowo biceps bo w sobotę mam ślub brata a trening byłby akurat ostatnią czynnością na którą miałbym czas :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: [...]
[...] g jabłko 2. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 3. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy 4. 100 g kaszka kukurydziana+30 g rodzynki+30 g WPC 5. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 6. 80 g sardynki+70 g kurczak+15 ml olej lniany/30 g orzechy+warzywa INFO: Trening [...]
[...] III posiłek piers z kurczaka 100g + ryz 100-125g zależy jak mi się nałożyło Trening IV posiłek to co na III V posiłek zależy albo tuńczyk i sałatka, lub ser biały banan i rodzynki do tego w ciągu dnia owoce i oliwa z oliwek kielonek do posiłku Dobra dosyć zanudzania i czas na EFEKTY (to chyba najważniejsze) wyciskanie płasko: było:wracałem do [...]
[...] dzień tak odpuszcze aero bo nogi już troche dostają. MIcha: oczywiście standard %-) Suplementacja: 20g mono w ciągu dnia na 4 porcje po treningu 40g białka,50g carbo, 60g rodzynki i ostatnio zapomniałem napiac że pod koniec treningu pije 10g BCAA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dabadu no wiem właśnie że można mniejsze dawki już po fazie [...]
Witam, jakby mogl ktos z ekspertow looknac na moja diete. Wiem ze nie jest perfekcyjna ale tez nie potrzebuje zeby byla az tak dopracowana. Nie mam raczej problemow z otluszczeniem, jestem raczej hard gainerem. Chodzi mi o glowne zasady i czy np skladniki sie ze soba nie gryza. Z gory wielkie dzieki. 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Musli z [...]