Oke, jeżeli nie może być tak jakbym chciał, to co powiesz o tym? :) Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g słonecznik 20g dwa jajka dwie kromki chleba razowego Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 [...]
posiłek 1 płatki owsiane + rodzynki lub inne owoce suszone 3 całe jajka posiłek 2 chleb razowy + pierś z kurczaka w kanapkach + warzywa posiłek 3 jako jedyny OK posiłek przedtreningowy kasza lub ryż i ryba lub pierś z kury posiłek potr. moż być gainer od razu po treningu albo ryż w mięsem kolacja - twaróg
[...] czasem jeszcze mam mecze siatkówki w niedziele, aeroby na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Dieta rano płatki owsiane, odżywka białkowa, woda lub mleko 0,5, jakieś rodzynki, mrożone owoce itp, czasem dżem lub masło orzechowe do smaku 2 śniadanie banan, ciemne pieczywo z dżemem i masłem orzechowym obiad ryż, pierś + ważywa mrożone 5 min [...]
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy [...]
I Posiłek 9;00 Płatki Owsiane 150g Mleko 400ml II Posiłek 11;30 4 Jajka na twardo 3 Kanapki (Ser+Wędlina) Kawa Zbożowa Rodzynki 688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g [...]
I. kasza gryczana 100g WPC 40g rodzynki 20g - dodaj oliwe i warzywa zamierzasz jeść samą kaszę nie lepiej by smakowały owsiane z mlekiem i wpc? II. makaron dwujajeczny 100g 4 jaja warzywa - makaron daj razowy/ z mąki durum dodaj oliwę. III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g warzywa - po [...]
Sniadanie: płatki owsiane ok 100g+ mleko ~400ml jogurt 330ml orzechy wloskie 40g 2 sniedanie szkola 2 paczki kanapka z twarogiem i szynka do popicia jogurt 150ml rodzynki Obiad 100gr gotowanego na wodzie ryzu + jakies mieso(przewaznie piers z kurczaka lub indyka/udko - gotowane lub smarzone) + jakas surowka np z marchwi Przed treningiem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bezpośrednio po treningu Banan + białko szybko wchłanialne. Lub: Rodzynki + białko z prochu Rozgotowany ryż + białko z prochu %-) Możliwości jest dużo Po godzinie już dajesz normalny pełnowartościowy posiłek z tłuszczami :-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2013-03-21 16:08:56
[...] reszta ww jesli lubisz makaron ok (sam najbardziej lubie makaron i owsiane), ale urozmaicenie tez jest ważne 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka rodzynki, orzechy włoskie 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) [...]
Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy Zjedz owsiankę z bakaliami (orzechy,rodzynki) + jajka na twardo i warzywa, koktajl wyrzuć w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Ile masz przerwy między śniadaniem i obiadem ? powinno się jadać mniej więcj co 3 h, daj lepiej normalny posiłek np chleb razowy + dobra wędlina lub mięso + [...]
rodzynki jem od roku codziennie i nic sie nie działo ;D a ryżu nigdy nei lubiłem, az wkoncu mi zasmakował i moge zjesc go naprawde sporo na raz z babankiem ;D zauważyłem że mam to rano, a ja nie jem rano, trening mam 14-15 i dopiero po treningu 1 posiłek. i jak wczoraj wciagnąłem posiłek wszystko ustało.
8:00-płatki owsiane,rodzynki,slonecznik itp.Wszystko zalewam mleczkiem tu 1 porcja 30-35g 11:00-Kanapki z ciemnego pieczywa,serek wiejski jakaś wedlina,rozne ważywa 14:00-Ryż,makaron,kasze,jakieś mieso,sałatka 15:30-17:00 Trening tu 2 porcja 35g od razu po treningu ,jak skącze odrazu idę cos zjeść,makaron ryż kasze,tunczyka albo jakieś inne [...]