Ja bym zrobił tak jak piszesz reverse diet, zrobić pare kilo do maja początku czerwca, i potem w miesiąc ostro się dociąć myślę że jak porobisz konkretne wielostawy przez te 3 miechy to brzucho zrobi się fajniejszy, moim zdaniem po prostu brakuje mięska troszke, ale i tak postęp zrobiłeś duży. Wal śmiało mase już nie zalejesz się tak jak kiedyś.
Dzięki z odpowiedzi. Myślę, że jeszcze z tydzień i zaczynam reverse. Wiem , że powinno się dodawać 100 kcal na tydzień więc powinienem teraz zostawić białko jak jest (180g) i dodawać kalorie ww/fatu aż zacznę przybierać na masie, czy wyliczyć ilość białka na kgmc według aktualnej wagi ustalić taką wartość(jak tak to ile?) i do tego manipulować [...]
Filmy będą oczywiście, jak opanuję podstawowe techniki. 31.01.18 Trening 2, uzupełniający do wstążek: Pull-through z gumą (nie znam polskiej nazwy) 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 120 6s x 4p Wiosło sztangą 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Przysiad przód 20 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 57,5 x 5 62,5 x 5 Dzień dobry siedząc (właściwie to rehab u [...]
AKTUALIZACJA: 13 marzec, niedziela Zrobiłem dwa podejścia do wymachów z odważnikiem 24-kilogramowym. Każda taka mini-sesja trwała 10 minut. W ciągu każdej takiej "dyszki" zrobiłem 200 wymachów, a robiłem je w seriach po 20 (prawa 10 - zmiana - lewa 10) co minutę o każdej minucie. Razem więc zrobiłem 400 wymachów jednorącz. 14 marzec, poniedziałek [...]
[...] nagane dostałem od Ciebie, za co jestem Ci wdzięczny. Widziałeś moje zdjęcia, no mase mięśniową mam nie dużą, robię redukcje sporo fatu zeszło, teraz moje pytanie. Warto do żyły schodzić z BF i później robić masę, czy lepiej troszkę zejść (chodzi mi, że zostanie fat) i masę czystą z reverse? Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-03-15 21:15:30
[...] zagwozdkę. Otóż niedawno skończyłem okres redukcji, trening był oparty głównie na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała+ doczepiane obciążenie. Pod sam koniec wszedłem na reverse diet i co tydzień dokladałem 100 kcal, doszedłem do 2400 (kończyłem redu na 2000), potem zainspirowany artykułami hst i ogólnie pozytywnym wpływem tzw SD na przyszłe [...]
Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j**ać obcinanie, na lato i tak nic z tego pewnie nie będzie. Zrób kalorie jak człowiek, bo 1600 lubię sobie wciągnąć na śniadanie :-P Obcinaj od nowa jak dojdziesz do 3k Nie no, na reverse dojdę do kcal na utrzymanie wagi i zacznę obcinać. Jak forma będzie to dobrze, jak nie to nie.
[...] diet. No wonder those guys were big and strong. Parks attiutude was to keep it simple, and work hard. Period. To him, there was no sense in messing around with laterals and reverse dumbell this or that. He wanted sheer musclemass and strength, and he went about it in the most direct and effective way possible. I'm thinking of trying it, what [...]
Dokładnie, ja mam w planach to samo tylko jeszcze pewnie z miesiąc na pewno redukcji chciałbym wejść na reverse jeszcze przed wakacjami jak waga bd dalej dobrze schodzic a mi się zyć bd chciało ^^