11.10.2018 - Czwartek Nogi Uginanie na maszynie leżąc (wolny negatyw) 3x12 ostatnia seria metodą Rest Pause Wyciskanie na Suwnicy 4x8 Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120 Przysiad Bułgarski (wyszła taka wersja Pośladkowa) 1 seria 6x4 Mcnpn 4x10 Uginanie stojąc 4x10 Wspięcia stojąc 4x15 Trening z planu koleżki co na debiuty się szykuje, inna [...]
[...] dobrą techniką. EMOM - powtórzenie robisz z każdą rozpoczynającą się minutą. Nie wiem, czy podobny schemat jest na forum. Na sfd świat się nie kończy, i warto czytać, bo choć podnoszenie ciężarów to nie fizyka kwantowa, to trochę wiedzy nie zaszkodzi;-) W dziale zaawansowani nie powinny padać pytania o amrap , emom, rest pause i tym podobne :)
[...] 10 dni 14 treningów +10 kg siły Widać po suwnicy i wiosłowaniu. C&P - ciężar został ten sam ale jak widac na filmach zmieniłem technikę z rzucania i takiego ciężarowego rest-pause na normalne serie z dużo mniejszym wybiciem z nóg u góry i zarzutem dużo bardziej muscle niż power. W zwiazku z tym tu też uznaje progres, bo przy technice którą [...]
[...] szybciej spada wydolność więc oprócz standardowej bazy siłowej zwiększam objętość przez wprowadzanie różnych technik typu serie łączone, super serie, dropsety, regresy, rest pause natomiast jeżeli sam twierdzisz że korzystasz z opcji świeżaka to nie polecam stosowania od razu wszystkich technik, a miksowanie zakresów powtórzeń powinno się [...]
Cześć, Za mną już trening, nie jestem z niego do końca zadowolony;/ : MC r8 65/75/85/95/105/110/115x8 120x5+1+1 Ciężko szło, w ostatniej serii z kilku sekundowymi rest pause, zrobiłem tyle ile mogłem. Podciąganie wąski nachwyt//ściąganie nachwytem średnio do klatki: ccx6/5/4/4 // 30x12/35x12 Wqrwiłem się, czułem lekko lewy bark zrobiłem tyle ile [...]
[...] słaba , Ohp na 22.5kg męczyłam dobre 2miesiace , dopiero teraz udało mi się dorzucić Na siłę nie ma co męczyć ale jak nie repsy to może inne metody by pomogły jak np. rest pause. Redukcja bardzo ładnie idzie :-) Dzięki . Jestem ciekawa jak różnica jest w pomiarach między marcem a kwietniem ,no ale się nie mierzyłam , tylko sprawdzałam wagę [...]
[...] łokci: 50kg/8 x 3 Ciężary bez szału, ale jednak zadbałem o technikę ;-) Jutro w planach dwójki + plecy ;-) Od nadchodzącego tygodnia już wprowadzę co drugi trening rest pause sets (przerwę wypoczynkową) ;-) Omlet nadziany boczkiem, cebulką i pomidorem, polany sosem BBQ /SFD/2019/5/5/20ad8a8789b7470faa095958fb8b50a0.jpg Szaszłyki z ryżem [...]
[...] x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Tylko 3 szybkie ćwiczenia. Ogóle trening słaby. Brak powtarzalności zrobił swoje, do tego siłowo kiepściutko. Trening wymęczony, ale mam nadzieję że wraz z regularnością będzie coraz lepiej :-)) Kompletnie odpuściłem rest pause sety, ale wprowadzę je :-)) Spaghetti /SFD/2019/7/2/2e17875f6b5a4fb4943b09bed15c8983.jpg
[...] żołnierskim od stałego zakresu powtórzeń. Czyli od pierwszej serii jedziesz np 8. Wtedy powinien być w tej najcięższej serii większy zapas mocy. Kolejny sposób - to krótki rest pause, czyli taka przerwa na kilka oddechów w trakcie serii i dobijanie powtórzeń po niej. Możesz też kilka ostatnich powtórzeń robić bardziej jako push press niż [...]
[...] 10tkach nie dałoby dobrego rezultatu? Parę tygodni i może by się udało zrobić przeskok na 12,5? Próbowałam też tak . Ja mam górę bardzo słaba , Ohp na 22.5kg męczyłam dobre 2miesiace , dopiero teraz udało mi się dorzucić Na siłę nie ma co męczyć ale jak nie repsy to może inne metody by pomogły jak np. rest pause. Redukcja bardzo ładnie idzie :-)
Różne są metody żeby przełamać zastój, oprócz rest pause czy drop setów można robić różne ilości powtórzeń w kolejnych seriach, np. drabinkę. Fajnie też się sprawdzają zabawy z tempem i zatrzymania.