rest pause

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 20x60, 15x100, 12x130, 6x150, 4+2(z pomocą)x150kg - Wyciskanie w skosie górnym na hammerze 12, 10, 8, 10- rest pause(5powt. po czym nastąpił upadek mięśniowy, ->10sek. 3powt i upadek - 10sek - 2powt i umarłem %-) ) - Butterfly z pauzą 3sek w pełnym spięciu mięśnia oraz 3sek [...]

[...] ruch, opuszczanie 2 razy wolniejsze niż spięcie, nie zmieniam kąta między ramieniem a przedramieniem. - Wiosłowanie na hammerze 3s 15, 10, 6+4+4 Ostatnia seria coś w stylu rest pause, tyle że nieco dłuższe pauzy niż 10sek. Maksymalnie duży ciężar - taki aby zrobić 6 powtórzeń -> odpoczynek ok.15-20sek. -> znowu seria do upadku i jeszcze raz. W [...]

Poniedziałek-11.11.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj już oficjalnie ruszam z masą,wracam do Push/Pull/Legs.Cardio po treningu 25min,po nogach brak. Dieta niżej ale oczywiście WW idzie w górę %-) Na start poszedł zestaw ,,Push 2" ponieważ w jedynce mam maszynę lub hammera na klatkę a maszyna powinna być gotowa pod koniec tygodnia lub w przyszłym. Ale [...]

Wtorek-12.11.2019 Masa tydz.1 Dzień dosyć nudnawy,zreszta pogoda była taka przygnębiająca. Na szczęście przed treningiem 2 tabsy kofeiny i jakoś poszło,plecy,barki oraz bicepsy zniszczone%-) Jutro off,coś tam pewnie się uda pospawać sprzętu na siłkę :-) A w czwartek mega ciężkie nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka [...]

Czwartek-21.11.2019 Masa tydz.2 Nic ciekawego się dzisiaj nie działo. Trening jakoś taki sredni mimo iż w każdym ćwiczeniu trochę dodałem :-P Jutro w planach były nogi ale jednak wypada off,a w sobotę z rana pyknę sobie nóżki %-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsiane,Ryżowe,Serek wiejski+Kura [...]

Czwartek-28.11.2019 Masa tydz.3 Dzisiaj trochę później trening ale po pracy od razu pojechałem pomagać w przy spawaniu maszyny. No w weekend powinna być już gotowa :-D Na treningu była moc,chyba dhb już się wkręciło :-P 115kg w WL szlo leciutko,reszta tez spokojnie. Waga z rana caly czas w okolicach 90kg DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / [...]

Piątek-29.11.2019 Masa tydz.3 Dzień w miarę okej,trening również dobry,sił sporo :-) Waga nadal bez zmian-90kg. Jutro off od siłki,miałem mieć całkiem wolne ale jednak idę do pracy,po pracy szybkie zakupy a wieczorem sobie na spokojnie odbiorę gotową maszynę :-):-) Później ją tylko zamontować na siłce i można ćwiczyć/testować %-) DIETA MC - inne [...]

Niedziela-08.12.2019 Masa tydz.4 Trening z rana jak to bywa praktycznie w każdą niedziele. Dzisiaj już w swojej siłce i trenowało się jak zawsze mega przyjemnie :-) Cisza i spokój to akurat lubię. Włączę wtedy swoją nutę i ogień. A plecy dzisiaj ładnie zajechałem niestety resztę już nie ponieważ lekko pobolewa mnie nadgarstek. Fotka z [...]

Niedziela-15.12.2019 Masa tydz.5 Z rana raport do Przemka,dobrze idzie więc jak na razie bez zmian :-) Waga wzrosła do 89,8kg.Sylwetka już ładnie nabita :-) Dziś padło na Push na swojej siłce.WL poszło gładko 117,5kg bo ostatnio w Fitness24Seven poszło tylko na 6p. Floor Press też ładnie 42,5kg ale ciężko już idzie zarzucanie tych hantli. [...]

Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]

Wtorek-25.12.2019 Masa tydz.7 Trening zrobiony z rana i poszło nawet całkiem spoko,chęci nawet były %-) Teraz zjeść po treningowe posiłki i później już luz z dietą.Jutro pewnie podobnie. A jutro z rana mam nogi :-D DIETA 1 Bułki+Owsianka TRENING 2.. Manna,WPC,Płatki 3.Makaron,Kura Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) [...]

[...] 24kgx18 25kgx18 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 36kgx7 / 29kgx10 36kgx8 /29kgx10 36kgx9 / 29kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 31kgx9 / 25kgx14 31kgx10 / 25kgx12 31kgx11 / 25kgx12 32kgx10 / 25.5kgx13 9.Młotki 1x8-10 20kgx9 20kgx10 20kgx10 20kgx10 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według [...]

[...] 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 36kgx7 / 29kgx10 36kgx8 /29kgx10 36kgx9 / 29kgx10 34kgx10 / 27kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 31kgx9 / 25kgx14 31kgx10 / 25kgx12 31kgx11 / 25kgx12 32kgx10 / 25.5kgx13 32kgx11 / 25.5kgx11 9.Młotki 1x8-10 20kgx9 20kgx10 20kgx10 20kgx10 15kgx10 +łydka Interwał [...]

[...] 160kgx10 /130kgx15 6.Face Pull 2x15-20 26kg 26kg 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 34.5kgx10 / 28kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 30kgx11 / 24kgx15 30kgx12 /25kgx13 9.Młotki 1x8-10 15kgx10 15kgx10 +łydka Interwał :15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] 16,5kgx12 / 13,5kgx12 17kgx11 / 13.5kgx11 18kgx11 / 14kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 24kgx15/15 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 70kgx15/ 60kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15 16kgx15 / 13kgx15 / 10.5kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 23kgx12/12 24kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 7kgx14/14/14 7.5kgx14/13/13 8.Przyciąganie [...]

[...] 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx15 / 16kgx /13kgx 22kgx15 /17.5kgx/ 14kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 27kgx12/12 26kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.5kg 9kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 35kgx15/15 37.5kgx15/13 [...]

[...] 11kgx/ 9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 62,5kgx13 / 50kgx 65kgx13 / 52kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 14.5kgx9/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 27kgx14/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] 62,5kgx13 / 50kgx 65kgx13 / 52kgx 67.5kgx13 / 54kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 14.5kgx9/10 14.5kgx10/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 27kgx14/13 27kgx14/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 8kg/6kg/6kg 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 20kg/17.5kg/15kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 29kgx12/13 30kgx12/10 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 42.5kgx12/14 42.5kgx10/12 Cardio:55min [...]