rest pause

[...] Nadziewana cukinia z mięsem mielonym TRENING Klata + triceps 1. WL r12+2xregres 100kg 102.5kg 105kg 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 22/30/34/35 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg 4. Francuz siedząc [...]

[...] ryżowe 6.Omlet śliwkowy TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 60kg 62.5kg 65kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 19/23,5/28/28+guma 20/24.5/29/29+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 20kg 4. [...]

[...] 5.Makaron,Kurczak 6. Owsianka TRENING Klata + triceps 1. WL r12+2xregres 100kg 102.5kg 105kg 107,5kg 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 22/30/34/35 24/31/35/36 3. Rozpietki na bramie 4x15 9,5kg 10,5kg 11kg 12kg 13kg 14kg 4. Francuz siedząc [...]

Wtorek-19.11.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj trenowałem ciut później bo trzeba było iść do koscioła na msze za rodzinę. Nie przełożyło się to na jakość treningu bo trenowało mi się całkiem dobrze,pompa przyjemna,sił sporo więc nic tylko trenować %-) Jutro off od siłki,może uda się coś pospawać do siłki bo planów jeszcze sporo :-D DIETA MC - inne DT - [...]

Sobota-07.12.2019 Masa tydz.4 Z rana poszedł raport,praktycznie bez zmian.Bo waga minimalnie ruszyła i jest 88,5kg Niestety nie udał mi się wyjazd do Łodzi więc w planach był trening z rana u siebie ale kumpel napisał mi że mam wbić do niego do Fitness24Seven. Całkiem przyjemna siłka,sporo sprzętu,fajnie się ćwiczy. Jutro z rana Pull,już pewnie [...]

Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko :-) Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem [...]

Czwartek-16.1.2019 Masa tydz.10 Dzień całkiem spoko,jedynie trening średni bo trochę się męczyłem żeby zarzucić te 50kg w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki [...]

[...] ilości pow, potem backoff tez do odcinki więc tak naorawde mam jedną dosyć ciężka serię i dwie ciężkie ale nie ma w sumie żadnej takiej z pomoca/partnerem do tego jakiś rest pause z partnerem gdzie po serii ciśnienie ci łeb rozp*****la :d Nie wiem czy to dobrze zobrazowałem o co mi chodzi xD JP np tak trenuje Jak widzielm ostatnio jego [...]

[...] 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 100kgx10/ 80kgx15 6.Odwrotny Butterfly 2x15-20 20kgx20 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 2x10-12+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 9.Młotki 1x8-10 17,5kgx10 +łydka Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] 2x15-20 20kgx20 22kgx20 25kgx20 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 28.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 23.5kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 2x10-12+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 26.5kgx12 / 21kgx12 27kgx12 / 21.5kgx11 9.Młotki 1x8-10 17,5kgx10 18.5kgx10 19kgx8 +łydka Cardio:50min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 28kgx20 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 28.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 23.5kgx10 30kgx10/ 24kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 26.5kgx12 / 21kgx12 27kgx12 / 21.5kgx11 28kgx10/ 22kgx15 9.Młotki 1x8-10 17,5kgx10 18.5kgx10 19kgx8 20kgx9 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według [...]

[...] na wyc.dolnym 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 28.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 23.5kgx10 30kgx10/ 24kgx10 31,5kgx10 /25kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 26.5kgx12 / 21kgx12 27kgx12 / 21.5kgx11 28kgx10/ 22kgx15 28kgx11 / 22kgx15 9.Młotki 1x8-10 17,5kgx10 18.5kgx10 19kgx8 20kgx9 20kgx9 +łydka [...]

[...] 1x8-10,1x12-15 125kgx10 / 100kgx15 6.Face Pull 2x15-20 22,5kg16 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 31kgx9 / 25kgx14 9.Młotki 1x8-10 20kgx9 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] / 102kgx15 6.Face Pull 2x15-20 22,5kg16 23,5kgx18 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 36kgx7 / 29kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 31kgx9 / 25kgx14 31kgx10 / 25kgx12 9.Młotki 1x8-10 20kgx9 20kgx10 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] Pull 2x15-20 22,5kg16 23,5kgx18 24kgx18 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 36kgx7 / 29kgx10 36kgx8 /29kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 31kgx9 / 25kgx14 31kgx10 / 25kgx12 31kgx11 / 25kgx12 9.Młotki 1x8-10 20kgx9 20kgx10 20kgx10 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 140kgx10 / 112kgx15 6.Face Pull 2x15-20 26kg 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 30kgx11 / 24kgx15 9.Młotki 1x8-10 15kgx10 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 22.5kgx15/15 Cardio:30min SUPLE WPC-według [...]

[...] / 10.5kgx15 / 8.5kgx15 4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12 16,5kgx12 / 13,5kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 7kgx/5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 22.5kgx15/15 [...]

[...] na bramie skos + 2x10-12 16,5kgx12 / 13,5kgx12 17kgx11 / 13.5kgx11 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]