rest pause

[...] serie klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 12 12 10 10 robocze 8 6+back off 2. Wyc. hantli głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hammer płasko 12 12 12+rest pause 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 [...]

U mnie dziś nogi Na czczo 45min cardio bo robie ed Waga jak ruszyła tak leci dziś 111kg z gorszem 1.prostowanie na maszynie 20 20 15 15 15 15 rest pause 2.hack siady 12 10 8 10 back off 3.odpychnanie 25 20 15 15 15 drop 4. Mcnpn hantle 5x12 5. Uginanie leżąc nie wiem nawet ale z 6-7 serii po 12-15ppw 6. Suwnica stopy wysoko i a zewnątrz 4x12 [...]

[...] zaj**sty nic nie odbiegał od tych na publicznej silce. barki bicpes 1face pull z guma 5s 2.wyc sztangi rampa 10 plus 2 ragresy 3.unoszenie hantli 20 20 15 15 12 12 12+rest pause 4.podcoganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x12 5.unoszenie w przód 4x10-12 6.uniszenie bokiem hantli jednorącz 3x12 7.odwrotne rozpiwtki na tył barku 5s [...]

[...] wąsko Wyroki i w zasadzie kolejno juz zabawa ale pompa w hvj xd 1.Bulgary 5x 20 15 15 15 15 2. Sq R 10+ back off 3. Fronty 5x 10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15+rest pause 6.Uginanie leżąc 5x12-15+podwójny drop Cardio 35min na czczo A co do michy bo może koleżance wcześniej chodziło dokaldnie o produkty to zazwyczaj bazuje na tym [...]

[...] bede chciał lżej zrobić a trenuje 5x w tyg Ale potem pewno stopniowo bede wracał z obciążeniem i myślę ze pierwszy tydzień lub dwa bez back off itp l, potem dodam back offa w głównych bojach, potem jakieś dropy rest pause itp-ale to jeszcze przemyśle i zobaczę jak będzie po tym tygodniu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-14 19:48:29

Nie, Rest Pause to robisz na maksa, czekasz 15sek, znowu robisz ile wlezie, czekasz, znowu ile wlezie czyli ze dwa albo trzy ;-)

[...] powtórzeń mc, w koncowej fazie szrugsy Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeńalbo to albo na modlitewniki i daj 5-6seri jako 2cw daj mlotki z wykonaniem rest pause (1x15) Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4 serie, 16 powtórzeń Dzień III (czwartek) Barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie, 16 powtórzeń [...]

[...] Biceps Uginanie ze sztangielkami młotkowo, ruch bardziej do środka 4s 20, 15, 12, 10+drop Uginanie ze sztangą prostą, nieco szerszy chwyt 3s 10-12p - w ostatniej serii rest pause Uginanie na modlitewniku wąsko + szeroko 3s 12+10-12p Triceps Wyprosty jednorącz rączką w bramie, podchwyt 2s 20, 15, 12p "szalone 8" - Francuskie wyciskanie [...]

[...] drązka podchywtem 4s 20-10p Wiosłowanie sztangą 15-10p do 150kg Ściąganie rączek maszyny z góry 3s 12-10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4s 15,12,10, 10+5+3 - rest pause Wiosłowanie na hammerze 3s 10, 10, 10+4+2- rest pause Przenoszenie hantla wzdłuż ławeczki 4s 15p Modlitewnik 3s 12p Uginanie stojąc z mocno supinacją nadgarstka 5s [...]

Wracam to systematyczniejszego prowadzenia dziennika :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie [...]

30.07.2019 Cięcie dzień 58 Push: Butterfly 65kg x15 x15 spięcie 3sek Wyciskanie hantli skos+ 55kg x11, 47,5kg x14 Wyciskanie sztangi poziomo rest pause 100kg x13 x4 x2+1 Brama leżąc skos+ 3x Wyciskanie Hammer barki 60kg x7, 45kg x11 3sek negatyw Wznosy w bok siedząc 15kg x20, 10kg x26 Podciąganie drążka 25kg x15 x15 Dipsy wąsko cc x20 x15 [...]

[...] , 45kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 200kg x10 , 170kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 21,5kg x16x8x6 // rest pause 7) Facepull siedząc 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 10kg x20 x20 9) Y-raise ze sznurem 10kg x10 x10 10) Uginanie młotkowo o [...]

[...] + 5x6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg W 3. serii rest-pause przy 6. powtórzeniu; W 5. serii rest-pause przy 12 powtórzeniu. Biceps mógłby więcej, ale przedramiona bolały okrutnie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

[...] przedramie mam prostopadłe do podłogi. Wycisk zaczynam mocnym zaparciem stopami o podłogę. - Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 3s 12x37,5, 12x45, 12x50+rest pause -> 5x50 -> 3x50 -> w normalnych seriach 3/0/x/0 - rest pause bez tempa - płynnie Podobnie jak wyżej tyle, że wyciskam do góry w płaszczyźnie jak zaczynałem ruch, [...]

Witam http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ściąganie wyciągu bardzo szerokim nachytem 4s 15, 12, 10, 8+ rest pause (10-15sek i 5powt do upadku, 10-15sek i 3potórzenia przy których zaliczam upadek mięśniowy). Mocno rozciągam i spinam łopatki, starając jak najmniej zmieniać kąt między ramieniem a przed ramieniem. W pełnym spięciu(ściągnięciu [...]

[...] Ryż,Banan,WPC 4.Kasza Jęczmienna,Indyk 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Nogi 1. Sq r12 120kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 4. Uginanie leżąc r12 32kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/120 6. Hip thrust r12 SUPLE WPC-według [...]

[...] i WPC+ Naleśniki+Tosty 6.Ryż,Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 34kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause [...]

Redukcja dzień 34 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 120x9, 120x8, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 21x15 7. [...]

Redukcja dzień 54 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x6, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x6, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, [...]

[...] dzień 69 Push 1. Crucifix 17x15, 17x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x7, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, [...]