[...] Trening dextro 45g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie
[...] fajnie poszło :) wieczorem poszliśmy do znajomego i wieczór zleciał Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]
[...] 6.Żuraw z gumą 13x, 13x, 12x 7.Przywodzenie 22x100kg, 18x110kg, 14x120kg 8.Łydka na suwnicy 25x140kg, 22x160kg, 18x180kg Świetny trening, na suwnicy wyrzuciłem tylko rest pause, kwestia kolan, po ciężkich 12-15 powtórzeniach kolejne typowo na sile dają o sobie znać jeśli chodzi o kolana. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-02-05 [...]
[...] innym i nie myśleć o nim bo i tak wiem że się nie nakręcę na niego w 100% a później zaczynają się tylko myśli że nie dam rady zachować obciążenia a może z nich zejść a może rest pause dołożyć jak nie pyknie ;p I zaraz mnie glowa zaczyna od tego boleć ;p a tak to wchodzę odpalam muzę w piwni, odpalam wpiske z poprzedniego treningu i działam :)
[...] 25 min. 1.Krzyżowanie linke w bramie 3 x 20/15/12 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 10 3.Rozpiętki-skos dodatni 3 x 10/10/8 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3 x 10/10/8 + rest pause 5.Rozpiętki na ławce płaskiej 2 x 10 6.Krzyżowanie linek w bramie 1 x 15 7.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 15/12/10 8.Wyciskanie sztangi z przodun na [...]
6.11.2020-Pull+dwójki Wczorajszy rest był mocno potrzebny , po 3 dniach treningowych czułem się dosłownie jakby przejechał po mnie czołg. Waga wskoczyła na prawie 111 XD dziś już 110. Dawno nie byłem tak zakwaszony. Dzisiaj wypadł pull z dwójkami Miska bez zmian więc nie będę jej znowu rozpisywał :) Trening 45 min cardio na czczo 1.wiosła [...]
24.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 85 kg 3x6, 1x5, 1x4+1 rest pause Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, [...]
[...] jakość i praca barków dobra ale 9 powt już nie poszło więc ciężar jeszcze do powtórki, 70 kg x 10 +3 RP czucie bardzo dobre i zmęczenie barków po serii ale też bez progresu, rest pause płytkie ruchy ale barki już konkretnie wypompowane, za tydz obie do powtórki 75 kg x 8+ (9!), 70 kg x 10++rp 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 kg x 10 sztos, [...]
[...] ale wciąż mało powt, mimo to mega dobre Nabicie klaty po serii więc narazie nie zdejmować a powalczyć o więcej powt, 32 kg x 12 + 3xRP główna seria dobra jakość i czucie, rest pause do kitu, za tydz 36 + 2 kg x 8+ (nawet 9 będzie ekstra!), 32 kg x 12++RP mocno! 5. Lateral - 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 12 sztos progres i jakość serii, pilnować [...]
[...] nie zwalniać tempa negatywa i pewnie położyć ciężar na dłoni, nie robić łyżki, dobre czucie barków, 27 kg x 13+3xRP główna seria bardzo dobra jakość i czucie barków, rest pause mało powt, za tydz 32 kg x 10+ (11!), 27 kg x 13++RP (15!) 5. SA lateral - 8 kg x 14 sporo powt, bardzo dobra jakość i czucie, trochę czuć lewy łokieć ale dało się [...]