rest pause

[...] | 10x180kg | 10x220kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 10x310kg | 10x330kg | 10x360kg | 7x400kg + 25x250kg 5. Wykroki chodzone 15x19kg | 15x19kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 14x10sztabek | 11x10sztabek + 5x+4x | 12x9sztabek 7. Wspięcia siedząc na smithie 50x50kg | 30x90kg | 25x110kg | 25x130kg | 20x150kg + obc smitha 8. Wspiecia stojac [...]

[...] + back off 10x150kg | 10x190kg | 10x230kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x350kg | 10x380kg | 8x410kg + 25x280kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 14x10sztabek | 11x10sztabek + 5x+4x | 12x9sztabek 7. Allachy 4s20reps 95kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s15reps Trening tak dobry, że po prostu się cieszę, że nie [...]

[...] rampa 10 + back off 10x150kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 9x400kg + 25x280kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x11sztabek | 11x11sztabek + 5x+5x Mimo, że ta objętość zmniejszona to i tak musiałem się spieszyc, skoro na południe do roboty. Dlatego tez odpuściłem łydki ;-D [...]

[...] na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 12x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x72,5kg | 14x52,5kg + rest pause 5x52,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 10x19kg| 10x16kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x35kg | [...]

[...] rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 8x400kg + 30x200kg 5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 11x11sztabek | 10x11sztabek | 10x10sztabek + 6x + 5x No i ogólnie zaczęło się mega spoko, bo już na przywodzicielach dołożone, aczkolwiek po dwóch seriach [...]

[...] Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 6x95kg | cluster set 4x4 77,5kg + obc smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 5x82,5kg | 11x65kg + rest pause 5x65kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg | cluster set 4x4 25kg 4. Crucyfix leżąc 16x35kg | 16x35kg | 10x40kg | [...]

[...] A, że udało się ustawić z kumplem to wpadły całkiem dobre plecy. Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Plecy 1. Odwrotny butterfly 3s10-12, 1s15 + rest pause 2. Rack pull chwytem rwaniowym 5x180kg | 5x200kg | 5x220kg | 12x160kg 3. Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s10 4. Wiosłowanie sztangą 3s10 5. Ściąganie [...]

[...] posprawdzam różne rozstawy nóg. 2b. Ok. Jest jeszcze zapas. 3a. Namęczyłam się dzisiaj żeby dopasować ustawienie maszyn. Cieszyłam się, że tylko tyle serii- pod koniec rest-pause. 3b. Jw. 4. Nie zrobiłam bo czas gonił- albo brzuch albo kompleks więc wybrałam kompleks :D 5. Cieszę się, że zmniejszyłam ilość powtórzeń do takich jakie były w [...]

[...] widać tu było wymęczenie i spadek mocy. 3. Jw. 4. Sztanga łamana, wydaje mi się, że 12kg ale pewności nie mam. Ładnie weszło, bez bujania. Ale końcówka 2 i 3. serii to już rest pause. Rozciąganie też ładnie poszło. Już prawie siadam dwoma pośladkami w sznurku, ale trochę oszukane bo z zrotowaną miednicą. In progress. Niby mogło być lepiej, ale [...]

[...] że taaaki progres będzie. Okazało się, że spojrzałam na lbs :P Potraktowałam więc te 11 kg jako rozgrzewkę. 3. Tutaj o progres będzie ciężko bo już robiłam delikatnie rest pause. Walczę o prawidłową postawę i ułożenie nadgarstków i daje w kość, więc spokojnie poczekam na tym ciężarze. 4. Nie chciało mi się brać sztangi regulowanej :P Było [...]

[...] już ją poprawiło, zdaniem mojego faceta oczywiście %) Dla mnie i tak będzie zawsze mała :lol: biceps Uginanie sztangą - zrobiłam X serii... :-D A dokładniej... jedną z rest pause. Sztanga 12kg - robię 10p, następnie 10 sek przerwy, 10p, 10 sek przerwy, 10p, 10sek przerwy... i tak parę razy. Kombinacje tej metody treningowej są przeogromne, [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli siedząc 6s Unoszenie bokiem piramida 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym SFD/Images/2015/7/22/f6e7324135ff480090b46c94441121ae.jpg Piątek Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust biceps Uginanie sztangą rest pause SFD/Images/2015/7/22/7c5d909c94c24a0785e61509ccb8857b.jpg

[...] SFD/Images/2015/7/23/bb265016f855428faf54642c9d2cdd5f.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust biceps Uginanie sztangą rest pause SFD/Images/2015/7/23/0d40a2d7be7846bdb102e15ccc751a3b.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa [...]

Ba, Ajazy w teorii to sie wydaje proste, ale w praktyce }:-(. Niemniej dziękuje za rady };-) będę się starał je uskuteczniać :-). Dzisiaj byłem na badaniach okresowych, oczywiście jestem zdrowy jak koń :-D. Jedna rzecz mnie jednak zastanowiła na wadze w przychodni miałem w ubraniu bez butów 87,3 kg, po powrocie do domu - nic nie jadłam - na wadze [...]

[...] 2s - 130 kg x 6p - 115kg x 5p x 3s 3. Przysiady ze sztangą z przodu – 20p - 75 kg x 5p x 4s , 4. Dipsy cc – 55p - 11p x 5s , 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 49p - 36kg x 12p -36kg x 10p - 36kg x 10p - 36 kg x 9p - 36 kg x 8p , 6. Kółko z kolan – 90p - 20p x 2s - 15p x 2s - 10p x 2s [...]

..no to czas pouzupelniac ostatnie dni... 12.05.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 20 powtorzen z "rest pause" 40 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 22 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 [...]

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

[...] B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

[...] 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B + 130g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z [...]