[...] plan się nie sprawdza przebudowałbym go całkiem. Szybki przykład z głowy prawdopodobnie do lekkiego skorygowania Push: - wyciska na płaskiej - 2s wstępne i 3 robocze + rest pause - wyciska skos dodatni - 1 wstępna i 3 robocze - skos ujmeny na hantlach 3s - rozpiętki 3s - ohp 3s - boczny akton barku stojąc hantelki 3s + rest pause - francuz [...]
Jedziesz ile możesz, co sie będziesz op*****lał:-) PN: WL: 77,5 x 3 87,5 x 3 100 x 3 (tylko trzy) 110 x amap 77,5 x rest pause Przysiad: 140 5 x 3-5 WT: MC: 143,5 (masz tak mikroobciążenia?) x3 165 x 3 185 x 3 (tylko 3) 205 x amap 143,5 5-7 x 3-5 (dyyyynamicznie) OHP: 65 5-7 x5 - 7 Czw Przys. 122,5 x 3 140 x 3 157,5 x 3 175 x amap 122,5 x 20?;-) [...]
Moja diagnoza: Deload-Koniec ćwiczenia rest-pause (1 seria 5 minut)- pełne ruchy i progresja ciężaru mocna ze znaczącym zmniejszeniem zakresu powtórzeń-1-3 regresy postój ze sztangą na barkach to powiesz mi czy to jest rest-pause, wbrew pozorom to bardziej męczy ciało niż samo wykonywanie przysiadów
[...] pizze jadła, to nawet ślinka mi już nie ciekła więc jest ok :-) /SFD/Images/2015/9/9/847b6d08244b4804a77f5d8517a4cb39.jpg Plecy 4s wiosłowanie końcem sztangi - 15-12-10p+rest pause drugie tyle dynamicznie - 10 + rest pause dynamicznie. Ciężary takie dosyć %-) 4s wiosłowanie na t-bar z założonymi klamrami - by nie trzymać nachwytem, tylko [...]
[...] i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ 20x8p + cc x 15p + cc x12p + cc x10p // Rozj**ało mi to klatke całkowicie %-) - Rozpiętki na [...]