rest pause

Redukcja dzień 28 Pull 1. Wiosło sztangą 132x10, 142x10, 152x10, 162x10, 172x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 47x10, 47x10, 37x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set [...]

Redukcja dzień 35 Pull 1. Wiosło sztangą 135x10, 145x10, 155x10, 165x10, 175x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 50x10, 50x10, 40x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set [...]

Redukcja dzień 50 Pull 1. Wiosło sztangą 140x10, 150x10, 160x10, 170x10, 180x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 54x10, 54x10, 42x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set [...]

[...] PUSH 1. Incline bb press 2x8 120kg/130kg 1x12 110kg https://youtu.be/eDodQXpp-Zo 2. Flat db press 2x8 50kg/55kg https://youtu.be/kW25CFyDeuE 3. Cable crossovers 4x15-12 rest pause each set 4. Seated db press 2x8 38kg/42kg 5. Db lateral raises 4x15-12 rest pause each set 12-18kg 6. Mix db lateral raises+front hammer grip rsises+lateral raises [...]

[...] PUSH 1. Incline bb press 2x8 120/140 1x12 120 https://youtu.be/55oZwCDqjFE 2. Flat bd press 2x8 50/60 1x15 50 https://youtu.be/nwHG1urPgoM 3. High incline chest flyes 4x15 rest pause each set 12-18kg 4. Smith seated press 2x8 90/95 https://youtu.be/GwCpn0xpR_s 5. Db lateral raises 4x15 12-18kg rest pause each set https://youtu.be/16_bpYw0OsQ 6. [...]

PUSH 1. Incline bb press 100/10 120/10 140/9 110/15 https://youtu.be/IuqGzjPD_aw 2. Flat db press 30/12 40/12 50/12/12 https://youtu.be/8oP9e8UpTUw 3. Buterfly 3x15 rest pause each set https://youtu.be/tMI2C_tqtlc 4. Seated machine press 20/15 12/12/10 https://youtu.be/CKBsKGPy54I 5. Seated db lateral raises 4x15-12 rest pause each set [...]

[...] bardziej przekombinowane i częściej sięgają po środki obciążające CUN. Stosuje się metody które pozwalają podnieść większy ciężar czy zrobić więcej powtórzeń (np. clusters, rest pause, drop set, bardzo krótkie przerwy). Ja akurat takie kombinacje bardzo lubię, kiedyś czytałam fajną książkę Thiba na ten temat, było też sporo ciekawych artykułów [...]

[...] całkiem spoko. - Ściąganie w bramie 4s 20, 16, 12, 10p - progresja i zatrzymanie w pełnym spięciu mięśnia - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 5s 15, 12, 10, 8, 8+4+2(rest pause) - Rozpiętki leżąc w bramie z dolnymi wyciągami 4s 15-12p - 3sek fazy ekscentrycznej, dynamiczne spięcie i zatrzymanie na sek w pełnym spięciu - Wyciskanie [...]

[...] okresie miałem zostawić to na mase i ... zapomniałem %-) ) 5s 3sek faza ekscentryczna i 6sek koncetryczna 6p + 6-8p dynamicznych - Uginanie podudzi siedząc 5s 20,15,10, rest pause -> 10+max+max - 2 takie serie - MC ze sztangielkami 4s 20-15p Lydki 3ćw po 4serie Suplementacja FlavoVitC 4tab Omega3 4kap Vit a min po 1 tab/kaps Zinmag 6tab(2x [...]

[...] ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to szukam bardzo dokładnych [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

[...] dokładniej ćwiczenia z planu po prawie 3 tygodniach, zorientowałem się, że drugie ćwiczenie to wypychanie prasy samymi łydkami. Nie mam takiej maszyny, więc nie wpisałem danych w tabelce, za to zrobiłem wspięcia stojąc. - tydzień numer 3, to drop sety, więc rest pause nie robię - w tygodniach 1 i 2 zgodnie z założeniami rest pause robiłem 15s.

[...] + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg W 5. serii rest-pause przy 13. powtórzeniu. Dzięki Jurysdykcji i podpowiedziom mojego przyjaciela udało się zrobić prawie trzy serie z 10kg. Sama nie pomyślałabym o tym, by złączyć [...]

[...] 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Druga seria ciężko. W 3. serii rest-pause przy 6. powtórzeniu. W czwartej serii standardowo bardzo bolały przedramiona. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/6kg/6kg [...]

[...] ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Słabo, oj bardzo słabo. W piątej serii po 11. powtórzeniu rest-pause. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Czułam,że klatka osłabła. [...]

[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg 35 kg poszło 7 razy , po 5. powtórzeniu krótka rest-pause. Ostatnia seria z rest-pause po 13. powtórzeniu.. Pięknie, to za tydzień próbujemy 37,5 kg w najcięższej. Reszta bez zmian. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem [...]

[...] Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 190x8 150x12, 150x12 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 300x15, 300x12, 300x12 rest pause 5. Hipthrust 160x10, 160x10, 160x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 50x15, 50x15, 50x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki

Redukcja dzień 56 Pull 1. Wiosło sztangą 142x10, 152x10, 162x10, 172x10, 182x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 45x13, 45x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Redukcja dzień 63 Pull 1. Wiosło sztangą 145x10, 155x10, 165x10, 175x10, 185x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 47x15, 47x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Bic i tric A1 prostowanie na wyciągu górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10 B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10 B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga [...]