rest pause

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

Moja diagnoza: Deload-Koniec ćwiczenia rest-pause (1 seria 5 minut)- pełne ruchy i progresja ciężaru mocna ze znaczącym zmniejszeniem zakresu powtórzeń-1-3 regresy

A co do ostatniego posta, to tym treningiem się z rest pause rozstałem i planowałem właśnie zrobić coś w ten deseń.

[...] 15x35/15x35/15x35/15x35 15x40/15x40/15x40/15x40 No i dopiero po zajrzeniu do poprzedniej wypiski zorientowałem się, czemu taka lipa z tym 40 kg, że aż musiałem rest-pause robić, żeby wyrobić zakładaną ilość powt. Z drugiej strony oczywiście się cieszę, bo w tym ćwiczeniu założenia spełniłem z naddatkiem. : ) 3. [...]

[...] rozwiniemy, bo czesc z osob co czyta moze nie wiedziec o co chodzi -liczba powtorzen w serii -technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym -drop serie -serie rest pause -czas przerwy miedzy seriami -serie łączone -super serie -tri serie w formie obwodu ( tak jak robie czasem 5-10-20) jednak technik tych nie nalezy wykonywac [...]

[...] 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x90kg(19x45kg) | 12x90kg(18x45kg) | 12x90kg(17x45kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x8sztabek | 12x8sztabek | 12x8sztabek x7 x6 (rest pause) 5. Żurawie 14 reps | 13 reps | 12 reps 6. Allachy 20x70kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x75kg 7. Scyzoryki 4x20reps 8. Ab roller 12reps|10reps|10reps Trening petarda! [...]

[...] wyprosty na maszynie 10x90kg(20x52,5kg) | 10x90kg(20x52,5kg) | 10x90kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 10x9sztabek | 10x8sztabek | 10x8sztabek | 8x8sztabek x5 x4 (rest pause) 5. Żurawie 13 reps | 11 reps | 11 reps 6. Spięcia brzucha skos- 4s20reps 25kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg 8. Ab roller 10|10|9 Zaczęło się fajnie, ale na siadach [...]

[...] na maszynie 10x100kg(20x52,5kg) | 10x100kg(20x52,5kg) | 10x100kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x9sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek | 10x8sztabek x8 x6 (rest pause) 5. Żurawie 13 reps | 14 reps | 15 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s25reps | 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc 20x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x335kg | [...]

[...] squat + wyprosty na maszynie 12x100kg(20x52,5kg) | 12x100kg(20x52,5kg) | 12x100kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x9sztabek | 11x9sztabek | 9x9sztabek x7 x5 (rest pause) 5. Żurawie 15 reps | 15 reps | 17 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s20reps 100kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x360kg | 20x380kg | 20x405kg | [...]

[...] squat + wyprosty na maszynie 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x9sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek x7 x5 (rest pause) 5. Żurawie 12 reps | 16 reps | 16 reps 6. Allachy 4s20reps 80kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg No i trening marzenie! Co prawda, wrzuciłem tussi przed, bo mam spore [...]

[...] Front squat + wyprosty na maszynie 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 10x10sztabek x6 x4 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 17 reps | 17 reps | 20 reps 6. Allachy 4s20reps 90kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Mając w głowie to, że ostatnio na przywodzicielach coś [...]

[...] | 8x170kg | 12x140kg 5. Wypychanie na suwnicy 10x200kg | 10x200kg | 10x200kg 6. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 9x10sztabek | 8x10sztabek | 10x9sztabek +7 +5 rest pause 7. Żurawie 20 reps | 17 reps | 17 reps 8. Allachy 4s20reps 90kg 9. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Strasznie daje w kość ta ranna zmiana, szczególnie dziś, gdzie na ten [...]

[...] | 10x120kg(20x67,5kg) 4. Wypychanie na suwnicy 10x210kg | 10x230kg | 10x265kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 12x10sztabek | 10x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 17 reps | 17 reps | 17 reps 7. Wspięcia siedząc 25x100kg | 20x100kg | 20x110kg | 20x110kg | 20x130kg 8. Wspięcia stojąc 5s20reps 380kg Najpierw dobrze [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy 11x290kg | 9x290kg | 5x310kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 9x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 21 reps | 19 reps | 19 reps 7. Hack squat przodme 8x100kg | 8x100kg | 8x100kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku [...]

[...] 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) + obc smitha 5. Uginanie obunóż na maszynie 10x10sztabek | 8x10sztabek | 10x9sztabek | 10x9sztabek | 12x8 sztabek + 2x rest pause 5. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps 6. Suwnica 10x210kg | 10x210kg | 10x210kg 7. Allachy 4s20reps 80kg 8. Świeca 4s10reps Mega mega udany trening. Spora [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x80kg | 11x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 12x50kg + rest pause 4x50kg + obc. smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 14x19kg | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|8x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze [...]

[...] 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x110kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x240kg | 8x260kg + 25x140kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x9sztabek | 12x9sztabek + 6x+5x 7. Ab roller 10reps | 10reps | 10reps 8. Plank 45s | 45s | 45s 9. Ab crunch 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg Zawsze myślałem, że te [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x85kg | 14x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 11x50kg + rest pause 4x50kg + obc. smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x19kg | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 8x16kg|11x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze [...]

[...] + back off 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x230kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 4x310kg + 25x170kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 9x10sztabek + 4x+4x | 10x9sztabek 7. Allachy 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x95kg 8. Wznosy nóg na drążku 15reps | 15reps | 15reps | 15reps | [...]

[...] stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 8x87,5kg | 15x67,5kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + rest pause 5x50kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x19kg | 15x19kg | 15x19kg + 2x drop 9x16kg|13x13kg 4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 13x30kg | [...]