rest pause

Klatka i bicek: Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 8x60 / 8x80 /4x100 /5x100 + cos jak metoda rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam) Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15 Rozpietki jednoracz na [...]

[...] 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D [...]

[...] 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 [...]

[...] używać pasków? Inaczej się stresuję i ten ruch nie jest tak wolny jak bym chciała. 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 34 34 34 25 30 30 Już od końca drugi serii rest-pause. Trzecia seria końcówka to samo. Pilnuję tempa i pali nieźle. 4B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 34 43 43 25 30 30 34kg to stanowczo za mało. Jak widać co [...]

[...] 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Bardzo zadowolona jestem. Zrobiłam to co założyłam a nawet ciut więcej. Ostatnie powtórzenia rest-pause i z delikatne rżenie kolan, ale bez tragedii a głębokość taka sama. Dumna z siebie :D 2A. Hip Thrust 4x 10 67 72 77 77 62 62 67 72 57 62 67 67 -----zmiana------ 57 [...]

[...] podciąganiem bo to bez sensu. 3. Stwierdziłam, że skoro na zajęciach z Street Workout tak ładnie szło to trzeba tu przycisnąć trochę i był ładny progres. 4. Ostatnia seria rest/pause. Bicek spompowany. Lubię to :-PP Ładnie dzisiaj poszło. Zadowolona z siebie byłam. Trening wyszedł naprawdę krótki i konkretny. Część zasadnicza zajęła mi max 40 [...]

Czwartek miałem zabiegany dlatego trening taki z doskoku w wolnej chwili. Znalazłem w ciagu dnia cztery 15 - nasto minutowe przerwy na pocwiczenie i wyszło to tak - 100 pompek - 100 przysiadów - 100 kółko z kolan - 50 podciagnięc na drążku oczywiście nie w jednym ciagu ale z kilku seriach ;-D Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na [...]

[...] inaczej robić klasycznie możesz porobić tzn. zakładasz ciężar na 3powt.+2ktoś Tobie pomaga na drążku np. podobnie, ale ciężar, z którym podciągniesz się 3 razy ->robisz rest pause (np. 30sek) i próbujesz kolejne 2 powt. w ćwiczeniach, w których nikt mi nie może pomóc robiłem często sobie drop set'a. Aha, negatywy zacznij od cięzarów z 5 [...]

[...] razie dzisiaj leciało tak: Trening PULL: 1.Martwy ciąg z podwyższenia 4x12 - 100kg 2.Uginanie nóg siedząc 5x20 - 2x95/3x75kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 CC (rest pause między seriami) 4.Przyciąganie klamry na wyciągu jednorącz 4x20 - 40kg 5.Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x20 - 20kg 6.Facepull 4x20 - 25kg 7.Beysian [...]

[...] o tym, że połówki lepiej i skuteczniej zaatakują czwórki itp- ok. Nie rozumiem za to czarowania semantyką i nazywania połówek pełnymi siadami. Ja mówiłem od początku, że rest pause to jest oszukiwanie, jeśli chodzi o kontrolowanie przyrostu siły, do czego dochodzi skracanie zakresu ruchu. Zawodnik ważący 90 kg siada (rzekomo: w pełnym [...]

[...] oglądając to wiosło – wygląda to nieskończenie chuyowo, a po grzbiecie przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem musiało się wkraść małe rest pause, bo po dużych kg męczyły okrutnie. (seria ze 130 kg) http://www.youtube.com/watch?v=sCKfeljJnrM&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w [...]

[...] 10x20/10x40/5x50+5x40+5x40 10x20/10x30/12x40/25x30 Zły pomysł przy zatykającym się nosie – nie szło oddychać w ogóle. Końcówka nawet fajnie poszła (rest pause ze względu na problemy z oddychaniem). 4. Rozpiętki na lekkim skosie rampa 15 15x4/15x6/15x8/3x11 15x4/15x6/15x8/8x10 15x4/4x8 Rozpiętki poszły w barki – [...]

[...] 60x9 55x10 https://www.youtube.com/watch?v=1y6lhQqmBns&feature=youtu.be Nie widze tych filmikow wiec moge sie pomylic do do ilosci rep.. Podciaganie do mostka 40x12 45x12 rest pause 10 sec + 3 repy pauza 5 sec + 1 rep to samo 3 seria x50 kg 10 rep pauza 10 sec 3 rep pauza 5 sec 1 rep 40x12 [...]

[...] 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x95kg(20x45kg) | 12x95kg(20x45kg) | 12x95kg(20x45kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x8sztabek | 11x9sztabek | 12x8sztabek x7 x6 (rest pause) 5. Żurawie 15 reps | 14 reps | 14 reps 6. Wspięcia siedząc na maszynie 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 40x50kg 7. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x300kg | [...]

[...] squat + wyprosty na maszynie 12x100kg(20x52,5kg) | 12x100kg(20x52,5kg) | 10x100kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x9sztabek | 12x9sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) 5. Żurawie 13 reps | 14 reps | 15 reps 6. Allachy 4s20 reps 80kg 7. Scyzoryki 4s20 reps Wykończył mnie ten trening okrutnie ;-D Przywodziciele wchodziły spoko, na [...]

[...] Front squat + wyprosty na maszynie 12x120kg(20x60kg) | 12x120kg(20x60kg) | 12x120kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x10sztabek | 11x10sztabek | 10x10sztabek x7 x5 (rest pause) | 11x9sztabek 5. Żurawie 14 reps | 15 reps | 15 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg | 35x70kg | 35x70kg 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Front squat + wyprosty na maszynie 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) | 9x130kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 14 reps | 15 reps | 17 reps 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca 4s10reps 8. Ab roller 3s10reps Dziś bez żadnego pre, [...]

[...] Front squat + wyprosty na maszynie 12x130kg(20x60kg) | 12x130kg(20x60kg) | 11x130kg(20x60kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 15 reps | 17 reps | 20 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 335kg Byłem mega [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy 10x290kg | 8x290kg | 6x315kg 5. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 10x10sztabek | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 20 reps | 18 reps | 18 reps 7. Hack squat 8x190kg | 8x190kg | 15x170kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack [...]

[...] + back off 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x230kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 8x310kg + 25x180kg 5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 9x10sztabek + 4x+4x | 10x9sztabek No i pięknie, wszedłem mega naładowany i przełożyło się to na trening. Wszędzie progress, szło mega ładne, [...]