[...] 10 + back off 10x150kg | 10x190kg | 10x230kg | 10x270kg | 10x310kg | 10x340kg | 10x370kg | 9x400kg + 25x270kg 5. Wykroki chodzone 15x19kg | 15x19kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 14x10sztabek | 11x10sztabek + 5x+4x | 12x9sztabek Myślałem, że będę musiał się mega spieszyć z treningiem, ale postanowiłem robić wszystko na spokojnie, a jak nie [...]
No ciekawe jak się sprawdzi :P Ja w sumie to do końca redu sie goniłem że tak powiem xD sam od siebie dodawałem jakieś rest pause jak nie wyrabiałem już ilości rep itp xD No ale Twoja wersja się wydaje rozsądniejsza :)
[...] więc zapasy solidne są ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Legs Tak całkiem intuicyjnie więc rozpiszę tylko ćwiczenia 1. odwodzenie na maszynie 3s 2. wyprosty 3s + rest pause 3. uginania obunóz 3s + drop w ostatniej 4. hack squats 3s 2 ciężkie, ostatnia back off 5. uginania z hantlem miedzy nogami w serii łączanej z uginaniem jednonoz [...]
[...] 2 tygodnie temu spokojnie siadałem 170kg x 8, a na masie 220kg x 6, ale trzeba też zauważyć, że jestem de facto lżejszy teraz o 18kg, to też spora roznica. Wiec to calkiem normalne, że czasem trzeba zejść z obciążeń i wręcz nieuniknione. Ogólnie jak mam lepszy dzień to po prostu zwiększam delikatnie objętość lub zarzucę rest pause/drop seta.
[...] sztangą 7x130 6x130 15x100 3. Wiosłowanie rączką wyciągu dolnego, podchwytem, łokiec prowadzony blisko tułowia (przytrzymanie 1-2 sek w maksymalnej fazie spięcia) 15,12,12,8 restpause max powt, lekkie drop, mega dopiecie i max powtórzen 4. Przenosy ze sznurem wyciągu górnego, łopatki cały czas ściągniete 3s 15 powt 5. Ściąganie z góry na wąsko, [...]
[...] 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset Kilka serii na unoszenie bokiem, nawet nie liczyłam, robiłam rest pause, drop sety, trisety, a nawet na koniec i bez ciężaru unosiłam, i to z trudem %-) 3 serie łączone Unoszenie w oparciu o ławeczkę + górny wyciąg sznur do twarzy [...]
[...] fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie powtórzenia to już często wymuszone, dynamiczne rwanie, nierzadko rest pause, bądź dropset. - ok 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą 4 serie na 8 powt duży ciężar, szarpanie, bez trzymania faz, mocne spięcie, dynamiczny ruch - [...]
[...] momencie nieuniknione, stwierdziłem że zrobię dodatkowo serie back off i przyznam, ze te 16x150kg dało dobrze popalić :-D później na suwnicy w ostatniej serii, gdzie lecą rest pause juz była totalna odcinka.. dobrze że są zabezpieczenia %-) podsumowując mimo, że w 2 pierwszych ćwiczeniach w seriach docelowych ciężary lekko w dol lub ilość [...]