[...] progres. Potem w izolacjach już wiadomo, nie szaleję na 100% :-D Ja robię identycznie, prócz tych dodatkowych izolacji itp, tylko z każdym tygodniem jeszcze dokładam dropów, rest pause'ów, powtórzeń oszukanych, wymuszonych itd. Jak czuje, że mimo to mógłbym więcej to objętość też idzie w górę. Oczywiście podstawą jest dobrze rozplanowana [...]
[...] - 4x 24 kg x 10 / 26 kg x 10 / 28 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na smithie gilotynowo - 4x (waga samego ciężaru) 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 / 40 kg x 8 + rest pause 4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x 16 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 8 + dropset 5. Uginanie hantli z supinacją - RAMPA 12 10 kg x 10 / 12 kg [...]
Dzień 44 testu Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % nie ma lipy: glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa siłownia 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]
[...] zapas został. Najwięcej zrobiłem na suwnicy 6x400kg, a te gumy myślę dały coś koło 20, więc można powiedzieć, że wyrównałem rekord :-D Regresy też spoko, w drugim zrobiłem rest pause, i to już dowaliło czwórki konkretnie ;-) Dalej suwnica jednonóż - tu mogłem dać więcej. Na odpychaniu też, ale tam powoli stos się kończy, więc muszę oszczędnie [...]
To co Ty opisujesz to bardziej clustery (przerwa co powtórzenie) niż rest-pause. Rest pause robi się np na 12 powtórzeń z ciężarem 6 RM, czyli takim, który możesz podnieść 6 razy. Robisz np 5 powt. ciągłych, odpoczywasz, robisz 3 kolejne, odpoczywasz... itd, aż zrobisz daną liczbę powtórzeń.
[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause, stały ciężar) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set, stały ciężar) + 3x10 C Uginanie [...]
Po to to robisz. Dochodząc do 3RM (które mam nadzieję będą się powoli zwiększać) i robiąc z tym 6 powtórzeń w serii (bo rest pause tak naprawdę jest jedną serią) tak naprawdę pracujesz właśnie nad siłą. Z czego wniosek, że jeśli zrobisz np poprzednie 3RM i będziesz czuł, że możesz dołożyć - dokładasz 2-5 kg, robisz nowe 3RM i z tym robisz rest [...]
[...] dzień wolny od treningu a dziś poszły nogi ale bez siadów bo kolano doskwiera,trzeba się wybrać w końcu coś z nim zrobić -uginanie nóg leżąc 3x30-15+w ostatniej serii rest pause -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -siady na maszynie w poziomie 3x15-12 -uginanie jednonóż+dzień dobry z gumą oporową 3x15-12+20-15 -wyciskanie nogami na suwnicy [...]
[...] cardio na orbitreku. Dziś o 150kcal mniej względem wczorajszego dnia daje się odczuć :) Trening Barki - unoszenie ramion na maszynie siedząc w bok 3s 10-15powt + 1s rest pause + drop - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 4s 8-12 powt - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s, 10-15powt - unoszenie krótkiego drążka z dołu przed siebie [...]
[...] Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C Uginanie nadgarstków 3x15 D1 Uginanie [...]
Zrobilbym Rest Pause czyli jak wyciskam na klate to zamiast tego ciezaru co mialem na 5 powtorzen zwiekszyc ciezar o iles kg zeby zrobic raz i 15 sekund przerwy i tak 5 seri? I tak z kazdym cwiczeniem?
dzisiaj młotki 19x15 ruchów na reke 22,5x12 ruchów na reke 27,5x10 ruchów na reke drop 27,5x8 ruchów na serie drop plecy podciaganie na drazku x10 +10x8 +20x4 +30x4 rest pause 20sek x12 rest pause 30sek x8
rest pause stosowany jest głównie przez kulturystów i jest to technika tzw. starej szkoły. Faktycznie przynosi zamierzone rezultaty, jednak metodę wplata się w treningi, ale nie każdy trening odbywa się według niej tylko. Zaletą metody rest-pause jest na pewno to, że dzięki niej można wykonać większą pracę z większym ciężarem. Dzięki temu [...]
Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]