Dzień 73 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 5 / +20 kg x 4 / + 20 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 36 kg x 15 3. Cable row - 4x 70 kg x 12 / [...]
Dzień 79 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +17 kg x 5 / +25 kg x 4 / +25 kg x 4 / + 25 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 40 kg x 15 3. [...]
Dzień 87 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 4 / +30 kg x 4 / + 30 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 2x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 34 kg x 8 / 46 kg x 8 / 60 kg x 6 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 75 kg x 5 / 40 kg x 15 3. Pullover - 4x 32 [...]
nie wiesz co to drop czy ocb? btw tez zuraw to fitnesowo bardzo ps podoba mi sie termin 'rest pause' angielska nomenklatura ma to do siebie ze którto i na temat:)
[...] w dole pleców jest jeszcze bardzo dużo do spalenia Co do treningu to nie jest to typowy DC bo tam z założenia jest tylko jedno ćwiczenie na partie,ale wzorowalem się na tym treningu,bliżej może temu będzie do treningu doriana z tym,że trenuje sam i nie mam jak robić wymuszonych powtorzen więc będzie rest pause i zdejmowanie ciężaru zamiast tego.
[...] i robienie pompek w domu%-) 17.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia na palce na maszynie w płaszczyźnie poziomej 6x25-15 PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem +0x10 +10x +20x10+2+1(rest pause) na dobicie jedna seria podciągania szerokim chwytem 10 powtórzeń -wiosłowanie w opadzie nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x8,7 -ściąganie z góry do klatki [...]
23.01.2014 KLATKA: -wyciskanie na skosie w górę smith 60x30 100x12 130x8 150x9+3+1(rest pause) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x12 140x10,10 -rozpiętki skos góra 35x11,8 27,10x10 -brama z góry 7x12-10(30s.przerwy) BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x15 -spięcia na ławce skośnej z obciążeniem 2x15 30min.aero po siłowym,wieczorem [...]
[...] (tydz3) C Żuraw 3x5 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na wyciągu 3x10 PLECY/TRICEPS A Podciąganie podchwytem ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) + max powtórzeń B Wiosło sztangą 4x8 C Wiosło na wyciągu 3x12 (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/2 E Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-24 17:35:05
[...] nocy pociłem się jak świnia %-) ale trening poszedł mimo to -ciągi 320x4 -podciągnie szeroki nachwyt 20,12 wąski neutralny 11,8 -ściągnie z góry nachwyt hamer 180x10+4+3(rest pause) -ściąganie do karku szeroko 60x15 70x12,12,12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x20-15 -wiosłowanie na hamerze nachwytem oburącz 120x12,10 -wiosłowanie na [...]
[...] na kolejne cztery tygodnie - małe zmiany w zakresach powtórzeń, tempie i kilka zmienionych ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi [...]
I jeśli ja widzę taki trening, gdzie w skali tygodnia wykonuje się 10 powtórzeń przysiadu (tak, tylko 10 powtórzeń i to w 1 serii, nie rest pause, gdzie sama rozgrzewka nabije kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń), 10 powtórzeń mc, 10 podciągnięć i 10 dipsów, to od razu stwierdzam, że jest to g****. Przewrotnie napisze, ze w chwili obecnej robie [...]