ręce

ja dopiero zaczynam:) ale chciałbym mieć ładne ręce a nie takie ogromne muskuły bo to się dziewczynom nie podoba. http://www.sfd.pl/Tricepsy_SFD_łączcie_się_%3AD-t324949-s54.html To chyba pierwszy przydupas co dla lasek cwiczy i sie przyznał do tego tu Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2010-02-06 20:31:05

Ja Ci nie patrze na rece bo ja tam wogule nie zagladam moge sobie czytac lajla z pierwszej reki gdybym mial taka potrzebe (a nie mam).. wole sobie fajna ksiazke poczytac... (np WYGRANA TYGRYSA z seri kubuś i przyjaciele)

[...] jej w łokciu bo po takiej trosce lekarzy przy zdjęciu gipsu móglbyś dostać zawału. Ja prawie dostałem ponieważ okazało się, że spaliłem wszystkie mięśnie na całej prawej ręce i nie miałem siły utrzymać szczoteczki do zębów a co dopiero ich umyć. Dopiero na rehabilitacji zapytał mnie lekarz czy nie wykonywałem ćwiczeń izometrycznych - a ja na [...]

Witaj Dużo ćwiczeń na jedna partie podczas treningu. Jednak plan wydaje się mieć ręce i nogi, Progresuj, jasne że możesz wplatać rożne cwiczenia :) Powodzenia

To forum schodzi na psy, ludzie czytac nie potrfia,tak jak ten typ w temacie badan hyge,rece opadaja.

[...] będą służyły jako regulacja (wchodziły w profil 40x40) nawiercamy tak, aby pasowało pod nasze potrzeby. Tyczy się to regulacji oparcia jak i regulacji stojaków. Oparcie pod ręce: do profilu, którym regulujemy musimy przyspawać pod kątem 45 stopni profil dł. 30cm. Pomiędzy nimi wspornik 20x20 – 10cm. Do profilu 30cm przyspawać blachę [...]

Niestety nie mam jak dać pompek na poręczach jako, że ćwiczę w domu i mam tylko ławkę + modlitewnik :/ Co do wiosłowania, hm. Lewą stronę mam słabszą stąd te rozbicie na dwie ręce osobno, ale popróbuję następnym razem sztangą, bo chyba od pół roku klepie hantlem non stop :P Dzień 1szy No więc śniadanko wyglądało tak: czyli 500g jajecznicy (8 dość [...]

[...] z tym trzeba będzie pokombinować. Ja robie tak: Podsuwam łóżko pod parapet (tylko trzeba mieć odpowiedniej wys. łóżko) kłade się na nim (tj. na łóżku :)) na brzuchu, ręce na kark, nogi POD parapet i próbuje podnieść się (bez używania rąk) za pomocą nóg i odginania się do tyłu. Mam nadzieje że wszyscy zajarzyli o co chodzi a jak nie to [...]

Daj jakiś trening, abym mógł podciągnąć się na jeden ręce na drążku.

[...] górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na boki,ale kolega (akurat ten co ma o wiele większą wiedzę niż "znawcy" u mnie na siłce) zaproponował mi żebym nie prowadziła rąk na boki tylko do przodu tak [...]

VENA:) bardzo dobrze cwiczysz. moje wskazowki 1.wznosy hanlti bokiem-robilam tak samo przez 2 lata jak TY,os roku robie inaczej i poprawily mi sie o 100% tzn. w delikatnym pochyleniu do przodu,ugiete kolanka prowadza lokcie a male palce u rak prowadzone sa na zewnatrz,nadgarstki nizej nizlokcie i barki-prowadzisz rece w lini pionowej nie [...]

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]

[...] ćwiczeniem wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej. Coś nie tak robię albo to ćwiczenie nie jest dla mnie. Boli mnie gdzieś pod łopatkami. Nie mogę ściągnąć łopatek i ręce coś chyba nie pod tym kątem przenoszę. Oczywiście mogę zapomnieć o pomocy ze strony instr. na siłowni bo bardziej jest zajęty sobą i swoimi ćwiczeniami. Niestety płeć [...]

[...] partie mięśni po trochu na różnych maszynach, skupiając się głównie na nogach i pośladkach, ponieważ ten obszar wymaga największej uwagi. Trochę ćwiczę też na plecy, barki i ręce no i na koniec brzuch. Kończę trening ok 30 min cardio, ale jak już wyczytałam, jest to przy celu, który chcę osiągnąć - za krótko. Ważę ok 66 kg przy wzroście 165 cm. [...]

[...] 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3x10 tric: - wyciąg 12,10,8 - francuz siedzac jednorącz 3x10 dzien 2 : wolny dzien 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow -skłony dzien dobry 3x15 bic: -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion z [...]

jeszcze mam pytanie, bo wszedlem w posiadanie substancji zwanej l-glutamina, czy to jest dla mnie wskazane, czy raczej nie? Poza tym w dni w ktore nie ma mnie na silowni cwicze w domu: pompki 3x20 (rece szeroko, srednio, wasko) i brzuszki 3x30. Czy dobrym pomyslem jest zwiekszanie co tydzien ilosci powtorzen: pompek po 2, brzuszkow po 5, czy [...]

no i po treeingu ledwo podnoszę rece do góryle to chyba dobrze :Dteraz czekan na ww :D

rece mi opadaja . nauczcie sie najpierw czytac a dopiero pozniej cos tutaj piszcie. Smoku, dzialaj

mc 2x w planie moze byc problem z regeneracja, proponuje klasycznego martwego ciagu w dniu plecow nie robic, a zrobic za to rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to [...]

Poniedzialek / plecy, tyl barkow, biceps 1. podciaganie 4x8 2. Wiosłowanie hantlem - 4 serie po 8 powtórzeń 3. Szrugsy - 3 serie po 10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]