Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę i to przy takim odżywianiu to jeszcze bardziej zalejesz się tłuszczem. Ja bym zaczął najpierw od aerobów i lekkiego treningu siłowego, najwięcej spadnie Ci z brzucha, ręce ani klata Ci bardziej nie schudnie ponieważ mięśni za dużo nie masz (w takim przypadku katabolizm jest minimalny) a tłuszczu w tych partiach nie masz za dużo [...]
Ja dzisiaj wziąłem pierwsze 2 tabsy i jest git. Temperatura po 2h od dawkowania 26,9, po treningu 37,2. Nie chcecie mi wierzyć, nie wierzcie. Mnie się tak udało i jestem zadowolony. Aha, no ręce drżą, aż mi się ciężko pisze . Trochę głowa boli, ale jest git. Pozdrawiam
Moze mi ktos podpowiedziec jak wszystko poustawiac zaby ręce byly priorytetowe? "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"
Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]
[...] zakres ruchu, na początku ćwicz bez obciążenia, później ze sztangielką - ja to ćwiczenie robię po 20 powtórzeń najpierw na jedną, później na drugą nogę, sztangielka w ręce analogicznej do ćwiczącej nogi. Do tego rób krążenia stopą, obciąganie palców, pięty. Rozciąganie - o jakiego typu rozciąganie Ci chodzi? - takie do szpagatu? Będę się z [...]
[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 2x 12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4x 12-8 przedramię- uginanie i prostowanie nadgarstków/ręce opadające w dół- w staniu/ po 3x 20- 15. Piątek: barki- -Wyciskanie sztangi 4 x 12- 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10- 8 -Unoszenie ramion w opadzie ze [...]
a więc Ugięcia Kolan 1) ustaw stopy razem i wyprostuj nogi 2) Rozpocznij przysiad 3) trzymaj rece na kolnach 4) wyprostuj nogi uginając w pasie tułów do przodu i spowoduj ruch okręzny kolan w kierunku przeciwym do ruchu zegara , tak być rozpoczął dwa połączone ruchy : ruch składający sie z przysiadu i powstanie oraz ruch obrotowy kolan , [...]
[...] potem morzna przejśz do szpagatu 2 krzesła oprzeć sie na nich rekoma i stopniowo pomału rozierzdzac sie nogami i tak codziennie jak sie jusz prawie robi szpagat to puścic ręce i niech same sie rozjada oczywiście nie ze stojąca bo sie rozerwiecie wtej pozycji troszke posiedzieć i wstac rozluznić mięsnie śćięgna i spowrotem tk kilka razy na lewą [...]
[...] następnie skłony do prawej i lewej do przodu (mój pech bo nie mogę go dobrze zrobić) i wypychanie bioder. Jest też takie sado-maso rozciąganie że dwóch gości bierze cie za ręce z dwóch stron i rozsuwają ci swoimi nogami twoje nogi na maxa aż do ostrego bólu i trwasz w takiej pozycji kilkadziesiąt sekund. I w tej pozycji mój kumpel ma problem bo [...]
OLO: Ja w odroznieniu od Ciebie swoje miejsce w zazen znam. Nie wyslalem 9711 artykulow (z czego ogromna ilosc to rady). Musisz byc na prawde dobry, skoro dajesz ogrom fachowych rad w kazdym dziale :] (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu [...]
Chyba dobrze to robisz!! Zawsze przy rozstawionych nogach podpieraj sie rekaimi o ziemie czy o stolik nnie rozwalisz sobie kolan! w przyszlosci mogl bys miec kontuzje, rosciagaj cale cialo nawet rece zwlaszcza plecy wtedy to jakos bedzie wygladac (jak zrobisz). jak bedzies sie duzo rosciagal bedziesz dobrze czul co rosciagasz ( ale juz powinienes [...]
To jest jeden z najbardziej pospolitych chwytów Po prostu obiasz pozycje wyciągając ręce w górę.i wyślizgujesz się mu. Dodatkowo możesz złapać go za głowe, przwrócić się z nim lub wypchnąć jego głowę do góry za rzuchwę. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a [...]
Motylek: - siadamy sobie, nogi wyprostowne - złączamy stopy przed sobą - łapiemy za kostki - rozpychamy kolana łokciami -jestes w pozycji jak do przysiadu kladiesz rece miedzy kolanami i rozpychasz, nogami stawiasz opor -z partnerem zlaczeni kolanami jeden probuje scisnac nogi tego drugiego a ten pierwszy rozepchnac mam nadzieje ze rozumiesz [...]
jak dlamnie najskutechniejsze jest silowanie sie w motylku nogi kontra rece oczywiscie rekami nie dzialasz z najwieksza mozliwa sila stopniowo ja zwiekszasz SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists ..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..
byku - ja mowie ze po 3 miesiacach chodzenia na kicka doszedlem do szpagatu pelnego - rozciogniety to ja bylem od zawsze (moze mutant??;)) wczesniej rozciągałem się tylko swoimi cwiczeniami - jakies 4 moze 5 miesiecy - cwiczenia pokazywal moj kolega ktory cwiczyl capoeire - one mi duzo dały: napisze pare z nich: - po pierwsze i najwazniejsze - [...]
OloKK, ze stopami nie jest tak do końca że są nieważne bo pomagają w prawidłowym ułożeniu kolan i całych nóg poczęści (ale nie jest to aż tak istotne jak się już wie jak to ćwiczenie wykonywać bo robi się to automatycznie jak najlepiej ). I tak najważniejsza jest pozycja i ułożenie miednicy ( tyłka ) i stąd wynika kąd pomiędzy udami ( no nawet [...]
[...] "zejdź już" to stracisz przytomność. Żarty, żartami a teraz na poważnie. Kupiłem sobie dziś "ciężarki" (czy jak to nazwać) takie z przylepcami, na ręce i nogi (1 para pasują tu i tu ) po 2kg. mają . Były to najcięższe jakie mieli na stanie (i nie wiem czy normalnie robią większe). Czy wy używacie czegoś takiego, [...]
[...] na rękach) widzę że dużooo one dają a to niby tylko 2kg. uczą szybkości przedewszystkim i koordynacji ruchów ... i powiem Ci jeszcze że żałuję że nie kupiłem sobie 2 par na ręce i nogi ( są idealne do walki z cieniem, uderzania w "powietrze", wszelkiego rodzaju wyskoków czy do biegania ). Zmieniony przez - Merlin_Mag w dniu 2004-02-04 [...]
[...] Potem trenujemy sam wyskok - aby był jak najbardziej dynamiczny, swobodny i wysoki ( choć na początku nauki nie jest to konieczne ). Gdy lądujemy już w sposób stabilny a ręce mamy cały czas pod kontrolą, łączymy skok i kopnięcie. Nieważne jakie kopnięcie trenujemy, nie można zapominać o rękach. Cały czas trzymamy je w odpowiedni sposób, [...]
[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni
