9 - foto jest niewyraźne, ale tam nogi są chyba w lotosie i to lekko utrudnia sprawę, bo ręce masz przeplecione pod nogami, więc nie pomożesz nimi sobie ustawić stopy na pachwinach. Zerknę sobie na to za kilka dni. Lotos - 21 - kolana powinny dotykać ziemi. Bardzo często jedno fruwa w powietrzu jak jest się niedorozciągniętym i wtedy tez podnosi [...]
Madzia to nawet nie chodzi o ręce na podłodze ani nawet o sam skłon. U Hesi czy Paatik w skłonie jest fajne zgięcie w talii i to tak luźno i fajnie wygląda, bez wysiłku. Ja jestem wszędzie drewno, biodra mam jeszcze bardziej spięte niż tyły, w barkach brakuje mobilności. W skłonie znowu minimalny progres - obstawiam że to efekt tygodnia rege, [...]
[...] próbowałaś wyprostować -zgiąć kolana. I dobrze, nawet mocniej powinnnaś to robić - w sensie, ze ja czasami az przysiądę i wracam z powrotem do góry, cały czas trzymając ręce - czy palce na podłodze. Po kilku takich ruchach puszcza ta tylna taśma. Na szybko w robocie o co mi chodzi. Spodnie mam za wąskie i wypchnięte w kolanach:) Zmieniony [...]
Paatik chyba akurat mówiła o sposobie na rozciąganie w skłonie, czyli zgiąć nogi, złapać się za palce stóp i spróbować na tyle wyprostować nogi, ile się da. I potem znowu zgiąć, znowu wyprostować. No wlasnie, to mialam na mysli i tak zrozumialam, ale ujelam te mysl w jednym krotkim zdaniu :-) Trzeba sie najpierw wyciagnac w biodrze i tali, rece [...]
[...] mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. i : Unikajmy błędów: 1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę zamienia się w walkę o życie, ręce nam latają jakby żyły własnym życiem - porażka. 2) Ćwiczenia akrobatyczne - mocno powiązane z poprzednim punktem. Wszelakie mostki, stójki i inne figury. Jak ktoś woli [...]
co do plaskostopia to sie nieorientuje ale dobrym wyborem jest zakup dobrych butow do biegania. zakup takiego obowia waha sie w granicach 200-wzwyz zł ale sprawi ze nogi beda pod ochrona!jesli niemasz kasy to poprostu pare razy nieidz z kumpalmi na piwo i problem zalatwiony, co sie tyczy codziennego biegania to niema sensu biegaj sobie 4x w [...]
koles odrzywki do gry w siatke nie sa do niczeo potrzebne cwiczenia jak najbarddziej. Najbardziej nacisk nalezy polozyc na nogi aby wysoko lapac pilki. A dopoiero poxniej na rece. Nalezy tez rozciagac krękosłup oraz inne miesnie. ja gram w siatke juz 3 lata a mam 17 lat i 182 cm wzrostu. caly czas cwicze wyskok z seri ćwiczeń super dunks. jedyna [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Dlaczego krytykujecie że za mało na klate jak w tym programie jest taka ilość? Na bieps też mam w tych tematów A co proponowałbyś na [...]
[...] tu tego jest.. A z tym kulaniem to nie wiem o co wam chodzi.. Jasniej;p;p Tam mam przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) i mowicie kulanie jeszcze.. i tyle? Tak samo barki (Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6) i kaptury (Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,1018,6)..to wystarczy??
[...] Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,1018,6
[...] za mocno, pamietaj ze przy teningu pleców dostaje ostro w kość, zredukuj o połowę ilość serii, zamiast biernego zwisu zrób naprzemienny zwis jednorącz, wisisz na jednej ręce i mieniasz ją tyle razy ile dasz radę. Martwy ciąg daj w plecach na samym początku,to najcięzsze ćwiczenie na plecy, angażuje najwiecej jednostek motorycznych, dobry [...]
ladnie ladnie CI idzie jak ciezar doczpeiasz ?? pewnie pas i lancuch czy jakos inaczej ?? tez lubie podciagac sie na drazku http://pl.youtube.com/watch?v=d8QJFL-sDp4 obecnie troche to zaniedbalem ale jak bylem w formie podciagnelem sie na jednej rece a wazylem 72kg musze kiedys sprobowac sie z ciezarem jak bedzie powodzenia w dalszej walce
[...] nie weźmie się sam w ryzy albo ktoś go nie weźmie to marnie skończy... Z wagą 120kg lub więcej nie ma co wychodzić do ringu z Klitschko, zaplecze techniczne ma znakomite, ręce ma bardzo szybkie, cios też dobry. Jedynie co u niego trochę kuleje to praca nóg czasem idzie z akcją na przeciwnika a nogi zostają mu w tyle. Nie wiem czy nie za [...]
[...] Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE Prostej 3 serie 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Nogi Martwy ciąg na prostych nogach Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie czy ma to teraz ręce i nogi?:> dzięki za każdą poradę:)
[...] Opuszczasz sztangę na klatkę. Przy opuszczaniu sztangi wykonujesz głęboki wdech-wydychasz powietrze w trakcie wyciskania. ad.4 W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynasz przy ugiętych rękach, łokcie w [...]
[...] wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujesz ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). ad.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Wy mezczyzni to sobie sami z tym zarostem na klacie bębenek podbijacie. Jeden ma tak drugi inaczej, czy wszystcy musza byc wydepilowani . KIedys Japonczyka znalam co sobie rece golil, na prawde nie macie wiekszych zmartwien . PS Sila ladna
Dzęki Nasci(a wsumie-kiedy sie w koncu urodzisz???) łap soga... O te zapasy chodziło...faktycznie-zeby sie chwycic muszą sobie ręce w spodnie wpychać... "FIRST POSITION,AFTER-SUBMISSION"
Noworoczne wyzwanie jogowe
