[...] wznos ramion ku niebu w celu błagania o litość %-) ) No i w końcu na własnej skórze przekonałam się co znaczą "miękkie nogi" ;-] osobiście dorzuciłabym jeszcze "miękkie ręce" bo po wszystkim nie byłam sobie w stanie nalać wody do szklanki :)) Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor, sałata masłowa, cebula, [...]
[...] 5 razy -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę ciezar 8kg -Burpees x 7 - Swing oburącz x 8 ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek ( 4 zwykłe, reszta damskich ręce mdlały) -Odpoczynek 1min czas 24:43 Aeroby basen 50 minut pływanie 100 dł . sauna 15 minut 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-24 16:36:01 Zmieniony [...]
Darku tylko jak tu wygenerować 170 Watt przy niższym tempie,. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-08 12:28:54 Mocno pchnij nogami, a na wykończeniu porządnie ściągnij ręce. Na niskim tempie będziesz miała czas na poprawne wykonanie ruchu. :-) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-04-08 13:04:06
[...] dłuższy bieg dla wyrównania wytrzymałości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/069e5a39fc4d40c4bd13bc1a432cc546.jpg Po biegu rozciąganie i Him Ham Pływanie 30 minut nogi kraul 30 minut ręce /deska kraulem/ 10 minut sauna sucha Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-06 10:18:51 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-06 10:20:20 Zmieniony przez - [...]
[...] na ławce bokiem c.c. plus ta ławka co się spina ciężko 3 serie po 15 razy na każdy bok%-) Nożyce bardzo słabe mam dolne mięśnie brzucha 3 x 20 PŁYWANIE 30 minut same ręce z deską 8/powoli do przodu, nie wychodzę z głową pod ręką ale kiedyś wyjdzie}:-(}:-(/ Sauna sucha 15 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:26:06 [...]
[...] magnezu, Mastodynon Napoje : kawa, 1,5 litra wody, zielona herbata, herbata z malin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0bd0dcea2141e1970d919fc1491518.jpg TRENING: 30 minut kraul same ręce, 15 minut sauna sucha HIM HAM x 100 Na jodze nie byłam a szkoda ale miałam umówioną kosmetyczkę miesiąc temu:-) zostało mi do wybaczone choć od razu zauważone\-) A i [...]
[...] z cycklinu mało chętnych było. Grzegorza już któryś trening był mój pierwszy%-) On patrzył na czas i nawet mi zmierzył ale nie pamietam. NAUKA PŁYWANIA 40 minut same ręce z deską 8 / z przerwami co raz mniej tych przerw i oddech się polepsza o i synchronizacja się pojawia:-D/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-15 15:10:16 Zmieniony [...]
[...] dobrze to może nawet maraton wrzesień, październik 10 km 4. Poprawić szybkość biegałam najszybciej 18 km/h przez minutę 5. Zmniejszyć bf odtłuścić talię,biodra, plecy , ręce, przywodziciel, brzuch. Do biegu pójdę planem przez 6 tygodni : plan treningowy do maratonu dla średniozawansowanych wg Pana Skarżyńskiego. Pon wolne Wt Owb1 + [...]
[...] orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie po 12/ 20-30 minut orbitrek +basen/ Piątek bieg spokojny 18 km+ w pierwszym zakresie Sobota OFF Niedziela swobodny bieg 25 km+ będę zwiększać co tydzień o 2-3 [...]
[...] barki na podłodze na plecach stopy do środka kolana na zewnątrz/ czekałam aż biodra zejdą/ siedząc noga jedna prosta druga stopa podwinięta do środka kolano na zewnątrz ręce przez kolano i plecy - trochę brakuje........ noga na poręcz głowa do nogi na górze/ ciągnął lekko przywodziciel to tak głowa nie do końca schodziła:) siedząc na [...]
[...] wymagająca trasa dotarłam tam, resztką sił chociaż chyba byłam bardziej przygotowana wtedy :) Tutaj biegłam do końca z małymi przystankami z 8-10 razy. Mam tak poprzecierane ręce na tricepsach że odpoczywam do soboty:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-18 16:01:37 15.09.2014 r nauka pływania kraulem 30 minut / sauna 10 minut such [...]
[...] Wszyscy mnie chwalą z tym pływaniem ale jak oddech polepszę pójdę do trenera żeby kgorygował ewentualne błędy. Na pewno głowa za wysoko, stopy za nisko , biodra za nisko, a ręce nie wiem ?:) Sauna sucha 15 minut Sauna mokra 10 minut 22.10.1014 cyckling 35 minut spóżniłam się 10 minut rozgrzewki 20 minut interwały / jeszcze jestem słaba dało mi [...]
7.03- 9.03.2015 r DNT Jakiś wredny wirus u dziecka , dostało raptownie skoku temperatury z 37, 1 z nocy. Po wstaniu z 38-40 w nie całe 5 minut i drgawek z gorączki sine usta ręce i co dziwne rano ze snu.Lekarz na dyżurze zlekceważył stwierdził że dreszcze...%-) . Musiałam malucha pilnować ;-) 10.03.2015 r próbowałam zrobić interwały bo w sobotę [...]
[...] kroku kubki z wodą . Wszystko mi się podobało oprócz temperatury bo było parno i bardzo gorąco a mój organizm nie za bardzo znosi takie warunki . Pierwszy raz po biegu ręce mi spuchły ;-) nawet poszłam zmierzyć ciśnienie normalne jak po takim wysiłku 80/120 Może za dużo wypiłam :-) /SFD/Images/2015/7/29/fcd260cd5d124e4ead06e6c60b15ec7b.jpg [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu. Jakoś dzisiaj mnie niemoc ogarnęła, zwłaszcza w rękach. Może przez to, że nie zrobiłam porządnej rozgrzewki, ale mało miałam czasu na trening i odpuściłam. Ręce zupełnie nie dawały rady, nogi jeszcze jako tako. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8b59837047b4a6fadef351558a5fc79.jpg
[...] 42,5 kg x 10, 45 kg x 10, 47.5 kg x 8 2. Wznosy tułowia - 19 razy 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej 27.5 kg x10, 30 kg x 8, 6 4. Wiosło w opadzie - 10 kg x 10 - obie ręce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 7.5 kg x 10 x 3 6. Spięcia - 3x15 W brzuchu nadwyżka piątkowa zeszła, więc to była chyba przedokresowa woda :-) Zmieniony przez - [...]
Wiecie co? Mam podejrzenia, że Iza to mnie chciała zniszczyć tym treningiem %-) :)) A na pewno moje ręce }:-( Masakra, ale podoba mi się %-) Dzień 1 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 25/27/27 kg / 60 sek 2. Rozpiętki 3x 15 x 4 kg / 30 sek 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6/7/7/7 kg / 60 sek 4. Wznosy ramion bokiem [...]
[...] z życiorysu. Przeprowadzkę biznesu miałam, spałam łącznie może z 6-7 godzin w ciągu dwóch dni. Miska niestety nie czysta, bo nie miałam w ogóle czasu na jedzenie, zjadłam to co wpadło mi w ręce akurat. Ale od jutra mam nadzieję, że już wrócę na właściwe tory, bo nie lubię takiego rozwalenia. Do tego przyszła @ i mam dość ;-) Do jutra %-)
[...] 7 kg x 12/12/12/10 (ja pindole, moje łapy!) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 5. Ściąganie drążka 5 sztabek x 15/15 5. Brzuszki 3 x 20 Baardzo czułam dziś ręce, każde ćwiczenie dało mi popalić nieźle. Ale lubię ten trening nawet %-) Aero na rowerze 30 minut. Miska: suple: omega-3, multipack, zielona herbata, [...]
[...] 1. Przysiad 3x12 12 x 20/25/30 kg 2. Wznosy tułowia z opadu 20 zrobione 10 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 12x 25/25/25 kg 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 5/5/5 kg na obie ręce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 5/5/5 kg 6. Brzuszki/spięcia 3x20 3x20 Jezu, nie wiem czy mi tak siła spadła przez kilka dni czy ki diabeł, ale mokra [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
