Przemiana wiosenna annawcz

annawcz

Darku tylko jak tu wygenerować 170 Watt przy niższym tempie,.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-08 12:28:54

Mocno pchnij nogami, a na wykończeniu porządnie ściągnij ręce.
Na niskim tempie będziesz miała czas na poprawne wykonanie ruchu.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-04-08 13:04:06

Darku jeszcze raz dziękuję za cenne uwagi, postaram się zmierzyć z Wattami i skupić bardziej na wypychaniu nóg, dziewczyny mi wcześniej zwracały uwagę ale ja jak widać trochę tempa jestem
Ostatniego co mogłam się spodziewać to,że w ćwiczeniu aerobowym im wolniej to może być lepiej, od razu widać że laik jestem.
Ale jak się coś ćwiczy i ma się upartość woła to może jak nie od razu to później się w końcu uda

annawcz

Darku
Ostatniego co mogłam się spodziewać to,że w ćwiczeniu aerobowym im wolniej to może być lepiej

Nie tyle "im wolniej", lecz odpowiednio do zadanego treningu.
Popatrz od 3,37 min. chłopak jedzie tempem ok. 22 z mocą 350 watt, zobacz co ze sobą zrobił.

Darku masakra ,trening zgon, facet ma tętno lekko ponad 220, tylko że u nas to ja nie wiem czy jak ja się aż tak do tyłu wychylę/ on prawie leży/, to czy w ścianę nie wyhaczę. Moja córka tak wyglądała po biegu organizowanym przez samsung w finale ogólnopolskim /bieg na 600m/ wygrała oglądanie olimpiady w Barcelonie/.

annawcz

Darkutylko że u nas to ja nie wiem czy jak ja się aż tak do tyłu wychylę/ on prawie leży/, to czy w ścianę nie wyhaczę.

Absolutnie nie musisz się tak wychylać do tyłu, chłopak ma specyficzna technikę na ergometrze, na wodzie pływa zupełnie inaczej.

Od 12 min. to jest ten blondynek w łodzi reprezentacji GB, najniżej ekranu.







Od 1,50 min. w środku, ten którego rekord chciał pobić blondynek tempo wysokie, bo chłopaki jadą sprawdzian na 2000 m. a moc średnia ok. 570 watt. Widać, że nie wychylają się tak ekstremalnie do tyłu.

Darek nie spodziewałam się że na ergometrze można zrobić taką rzeźnie.
170 Watt nie wyobrażalne jak dla mnie a tutaj w drugim filmie 570 Watt to już w ogóle szacun
Sport wyjątkowy siła, zachowane proporcje sylwetki/ to o czym marzą kulturyści/ Mega kondycja wszystko w jednym, zero fatu. Można załapać bakcyla , a taki nie pozorny wioślarz , gdzieś w kącie siłowni, kto by pomyślał, że taki super trening można na nim zrobić.

Ten sport to wioślarstwo , ergometr to jeden z elementów treningu zimowego, wioślarze oprócz ergosa robią dużo ciężarów, i sporo biegają.
Na filmie ciężko wyłapać, bo nie ma odniesienia do zwykłych ludzi, ale te chłopaki mają od 195-200 cm. wzrostu i ważą ponad 100 kg. Przy takich warunkach fizycznych jest im trochę łatwiej osiągać duże moce na maszynie. Choć trafiają się 10 cm. niżsi którzy jeżdżą podobnie.
Fakt, ergometr wygląda niepozornie, ale to piekielna maszyna

taaa, na naszej siłowni postawili wiosła w takim miejscu, żeby sie przypadkiem nie wychylać

Ania, może masz dar przekonywania i przeniosą w jakieś ciekawsze miejsce

Coś czuję, że ten sport Ci się spodoba

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt
nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej.
Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję czadu na wytrzymałości, działa na cały organizm, i może ten nieszczęsny fat mi z pleców zejdzie , oj widzę że jest szansa. Ostatni ergometr tak stoi pechowo. ale na pozostałych dwóch jak się dopcha do lustra i dobrze ustawi to jest chyba ok.

Trening dzisiejszy
Rozgrzewka
ergometr 5 minut/1181 m/ 171 Watt 28s/m /Darku miałeś rację, zmęczyło mnie to o wiele bardziej niż to 30 minut wczorajsze/ Heniek i Staszek zaglądali, pewnie jutro będą ćwiczyć:) /
Superserie
Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie po 15 ruchów
1. 35 kg x 15/ ostatnio było 30 kg, skąd ta moc?chyba z radości ze 170 Watt się pojawiło na ergometrze/
2. 40 kg x 13
3. 40 kg x 12
Przyciąganie drążka wąsko robiłam stojąc a tak jakby siedząc na krześle
1. 31,25 kg x 15
2. 31,25 kg x 14
3. 31,25 kg x 13
Przysiad / bez ściany ale Heniek zaglądał czy się nie wychylam w ostatniej serii ostatni ruch wyszedł poza pion ,reszta ok/
1. 40 kg x 15
2. 50 kg x 15
3. 60 kg x 8
4. 50 kg x 14 / ostatni ruch wyszedł poza pion/
Przysiad sissy sqad
1. 20 kg x 15
2. 20 kg x 15
3. 20 kg x 14
/ w związku , że to nowe ćwiczenie nie zaszalałam skupiam się na technice a nogi całe napięte, ćwiczyłam z podkładkami/
Wznosy tułowia z opadu
1. 10 kg x 15
2. 10 kg x 12
2. 5 kg x 15
3. 5 kg x 15
/troszkę lepiej jak ostatnio, tu się cieszę i grzecznie czekam na 15 kg lub 20kg/
Wznosy i opuszczanie nóg leżąc/ starałam się mieć odcinek lędźwiowy przy ziemi i chyba się nawet nie odchylał jak nogi były na dole/
3 x 15 ruchów / na razie bez obciążenia/
Ćwiczenia rozciągające HIM HAM po 15 ruchów
Aeroby Ergometr
Poszłam ze Staszkiem na ergometr miał iść na bieżnie biegać 5 km, bo codziennie tak biega...po 10 minutach z przerwa na ergometrze stwierdził że to cięższe niż 30 -40 minut biegania i na bieżnie już nawet nie dał rady biegać .Miałam podobne odczucia.
Przesłona 4
Ergometr 5:00 1164 m/164 Watt/31 s/m przerwa do 5 minut
5:00 1192 m/176 Watt/ 30 s/m
Po treningu dziewczyny się pytały gdzie się podziewałam że do Jacka na aeroboks nie poszłam, powiedziałam ,że byłam na siłowni i ergometrze a one na to gdzie to urządzenie stoji? Wnet chyba na ergometrze zrobi się tam kolejka:)
Wnioski: trzeba ćwiczyć kondycję bo 10 minut na ergometrze przy 170 WATT to ciężko.

Weź Ty tak nie reklamuj, bo się wkrótce nie dopchamy, niech sobie chodzą na bieżnię, orbitreki, schodki czy rowerki, no i ucz się ucz, a potem wyjaśnisz mi co i jak mam robić, żeby mnie te moje lędźwia nie bolały