pure

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 20min aerobów na czczo 10 interwalów po treningu 20min aerobów Spoko trening, wszystko ok, dobra pompka i nawet moc, a [...]

TYDZIEŃ 8 16.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem dolny wyciąg 6x12-10 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch kompleks: -wyc, [...]

TYDZIEŃ 8 17.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + [...]

TYDZIEŃ 9 20.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12 4a. Francuz leżąc [...]

TYDZIEŃ 9 23.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. unoszenie w opadzie 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. kick back hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik [...]

TYDZIEŃ 9 24.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x10 łydki 40 min aerobów na czczo 20min po treningu Co dziś upał to masakra...jeszcze klima [...]

TYDZIEŃ 9 25.06.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo, 17min interwałów 3 min aerobów;d [...]

TYDZIEŃ 9 26.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hantli + unoszenie przodem młotkowo 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x20 3a.Francuz łamana na skosie 5x12 3b. Uginanie sztangą łamaną 5x12 4a. Dipsy 4x 12 4b. Uginanie hantlami z supinacją [...]

TYDZIEŃ 10 29.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b.hammer skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 [...]

Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]

[...] -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening 50-60 minut po trzecim posilku -15 minut przed treningiem stack sfd pure power 100%, -bezposrednio po treningu bcaa+glutamina+carbo -20 minut pozniej koncentrat serwatki sfd 35g, -40 minut pozniej posilek bialkowo-tluszczowy, -kolejny posilek [...]

[...] kazdej porcji 100ml wody.Jesli bedzie taka potrzeba to tuz przed startem podladuje sie troche weglami prostymi. Kilkanascie minut przed wyjsciem planuje zarzucic porcje pure power. Wiem,ze dzialanie tego stacku jest sprawdzone,w przeciwnym razie nie eksperymentowalbym z takim rzeczami. Dorzucam jeszcze zdjecie w LINE UPie i plecy,jednak tak [...]

[...] lub tunczyk 150g+olej + warzywa lub omlet z bialek 300g + maslo orzechowe + warzywa suplementacja: rano przed aero 15 g bcaa sfd+10g glutaminy przed silowym stack sfd pure power po silowym bcaa sfd 15g+glutamina 10g+stack sfd pure power+carbo 25g 15 min pozniej porcja bialka SFD 35g Przed aerobami dodalem rowniez spalacz firmy optimum [...]

Co ciekawe pomimo,ze do startu zostaly praktycznie dwa tygodnie to trening nie jest dla mnie jakas meczarnie,wrecz przeciwnie trening sprawia mi mega frajde. Napewno spora w tym zasluga suplementow i odpowiedniej regeneracji. Co ciekawe nie stosuje zadnych mocnych pobudzaczy.Jedynie thermo cuts od niedawna w ilosci 1 tab rano i 1 tab przed [...]

Środki z firmy: Pure Labs... Podstawy jak testo, masteron, deka, bold itp Miał ktoś styczność bądź słyszał? :)

TRENING: PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 3B) Rozpiętki RAMPA 10 10x 5/6/7/8 3C) Wymach boczny RAMPA 12 12x 5/6/7/8 3D) Francuz leżąc RAMPA 10 10x 20/22,5/25/ 8x 27,5 1. Totalne [...]

czytałem, czytałem... jak wszystkie twoje badania swietna robota... tylko ja daje kreatyne przed treningiem która jest w Pure Power, więc ani wegla ani białka wtedy nie daje... Daję 21g Pure Power + 10g Pure BCAA jedynie w DNT to owszem. daje razem z posiłkiem....

IGF znacznie szybciej , testosteron jedynie podnosi jego poziom a tutaj podajesz pure stuff. Nie sztuka jest sie skoksowac, sztuka jest robic to przez 20 lat. Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-08-19 22:51:48

1. Dieta na masę za "GROSZE" Celem cyklu będzie nabranie masy za niewielkie pieniądze. Cykl będzie trwał 8 tygodni. Suple: SFD pure creatine - 500 g x1 VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g x1 Koszt: 88zł Dawkowanie: kreatyna 5g rano, po treningu 5g gainer 60g po treningu razem z kreatyną (w dni nietreningowe między posiłkami w ciągu [...]

Zestaw I:light-owy cykl masowy Cel cyklu: Masa mięśniowa "tanim kosztem" Opis cyklu: Cykl przeznaczony dla osób z niewielkim stażem, które zaczynają dopiero swoją przygodę z suplementacją. Proste tanie zestawienie idealne na pierwszy kontakt z odżywkami. Planowana długość cyklu 8 tygodni (3 ten. w tyg) Produkty: -Mass Activator 3kg 49zł [...]