pupę

[...] lekko idzie :-D ale 4 seria już na oparach. 3b. Inna siłka, inna maszyna, ale ostatnia seria paliła 4a. trochę podglądałam się w lustrze i jak poprawiłam plecy i opuściłam pupę to chyba nareszcie zaczynam czuć trud tego ćwiczenia. 4b. no jak przestałam podnosić ramiona, to poczułam plecy :-) pośladków nie za bardzo jeszcze, ale już jest o niebo [...]

[...] poszerza talię (tak jak brzuszki skośne) i on by je wyrzucił :) Ogólnie to strasznie polemizował z układem ćwiczeń i dziwił się superseriom, na końcu stwierdzając, że są lepsze ćwiczenia na pupę niż wznosy z opadu %-) Na koniec dzisiejsza micha. Poszalałam dziś z ciastem fasolowym :-PP /SFD/Images/2015/8/2/7b9cc7649ee14fefa2841466ed79a09a.jpg

[...] namin. dwu-tygodniowej wyższej kaloryczności, bo już długo się odchudzasz. Powiedzmy 1800 kcal, 120g białka, 150g węgli i 80g tłuszczu :-) A trening... Może w formie zabawy weźmiesz sobie trening z konkursu na pupę? Jak podniesiesz kaloryczność, to zadek urośnie :-D Zmodyfikujemy pod względem możliwości sprzętowych i dorzucimy coś na górę :-)

1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień [...]

[...] że plecy mi urosły. Pomimo, że mam @, nie przybrałam wody, na wadzę też nie przybrałam, mimo, że jadłam więcej niż przed. Dziś zrobię zdjęcia dla siebie by sprawdzić pupę czy się chodź trochę zmieniła@-| MARTA, powinnam wprowadzić jakieś zmiany w diecie?%-) bo masa mi idzie, ale nic nie waży :-? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

"ma pani bardzo fajną pupę" - no nieźle nieźle %-)

[...] wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo posladki?chciałabym miec pikena pupę 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ( 2 kg hantel) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

z tego co ja widze to Twoja figura,zyrafka, jest dosyc rowna :D w sensie nie jestes ani gruszka ani klepsydra, masz taka prosta budowe. ja bym robila cwiczenia na pupe, zeby ja powiekszyc na rowni z gora - wtedy uwydatnisz talie. siady - ladnie pupa rosnie ;) matrwe ciagi - wszystko co na ledzwia fajnie buduje tylek. no i szerokosc plecow - wtedy [...]

[...] /chwała jej za to/, zmachałam się, poczułam partie, które dotąd były mi obce %-) została mi jeszcze resztka treningu dla zielonych /2 tygodnie/, toteż usiłowałam na zaś poćwiczyć martwy ciąg i przysiady i tutaj powstał problem, nie jestem w stanie przysiąść z wyprostowanymi plecami, prowadząc pupę ku tyłowi automatycznie składam się w pół :/

Ja nie wiem xzas wolny to trzeba uwalic pupe i lezec a nie lazic :D

[...] mogę jedynie pomarzyć ;) Aczkolwiek jak go jednak nie uzyskam to oddajesz mi swój, może być?:D Teraz pytanie z innej beczki - wróciłam właśnie z tematu na najładniejszą pupę SFD. Pisałeś, że szykujesz swoją kobietę na debiuty, miło by było gdyby ona założyła tutaj również swój DT. Jest taka szansa?:) Z przyjemnością bym obserwowała jej [...]

[...] nie ma kogoś kto mógłby mi wytłumaczyć, bo większość robi na maszynach i wyciągach… Zamiast tyłka i ud czułam plecy tak na górze 4a. W uginaniu chyba powinnam czuć pupę, a czułam tylną część łydki Po treningu byłam spocona, ale poszłam jeszcze na aero, co mnie dokończyło kondycja słaba, starałam się trzymać tempo i jednak się męczyć i [...]

Przecież na zdjęciu z profilu masz normalną pupę :S No ale jak się uprzesz... Wiesz co, można kombinować na różne sposoby. Na upartego możesz sobie rozpisać trening z priorytetem na tyłek/tył uda, ale też dowalanie mu co sesję przysiadów i mc nie jest dobrym pomysłem. Lepiej dodać coś lżejszego, jakąś izolację, która cię nie skatuje, a na pewno [...]

Witam, ja też będę śledzić, przypakowałabym na pośladek ale widać że masz ćwiczenia na pupę więc za niedługo efekt będzie piękny :)

[...] - jakby było pod kątem trochę od przodu, to byłoby więcej widać, a tak talerze Cię zasłaniają. ;-) Nie czuję się kompetentna, żeby oceniać, ale faktycznie trochę zawijasz pupę pod siebie, nie byłoby Ci lepiej, gdybyś w dole pilnowała ściągniętych łopatek i trochę niżej zeszła tyłkiem po odłożeniu sztangi? No i mam wrażenie, że bardzo mocno [...]

ale mi się takie z wyższym stanem podobają i takie dopasowane i bluzka w środek...wiesz o co chodzi prawda? a u tej pani nie widać brzucha,bo stoi bokiem pewnie pupę ma,ale za to brzuch płaski

wiesz, przysiad, masz duzo serii i zauwaz, ze w ostatniej tez bylas mocno zmeczona, ale masz racje z tym 47kg, jakby co to do nastepnej zmniejszysz przy hack, musiz trzymac normalnie sztange, naprzeminennie jest ciezko, wstan przysiadz i odłóż i czekasz 10 sek i znow birzesz, nie muszi stac ze sztanga . zlapiesz technike, musisz stanac blisko [...]

[...] tym bardziej siadałam, ale niewłaściwie, a kolana szły do przodu - co było powodem bólu kolan trwającego dość długo. Schodząc na dół staraj się jak najbardziej wypinać pupę do tyłu, tak jakbyś miała usiąść na niskim krześle, patrząc jednocześnie do góry. Za bardzo do przodu się nie pochylaj. Pzdr. Edit: przecież Ty dźwigasz już takie [...]

%( pupa na pompie%)pupa maid zawstydzila pupę kim cardashian:)

ładnie było, ale skoro Martucca chwali pupę to i teraz musi być dobrze