pupę

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

[...] odpowiada. Obecnie trenuję 4/5 razy w tygodniu (2/3 razy górę i 2 razy dół). Co zrobić, żeby zlikwidować tę dysproporcję? Czy powinnam trenować 3 razy w tyg dół ciała (nogi, pupę)? Może powinnam zwiększyć ilość treningów dołu, a zmniejszyć ilość treningów góry? Mam nadzieję, że coś mi doradzicie :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu [...]

[...] uwarunkowań genetycznych), zalezy od metodyki treningowej, doboru cwiczen, a nie od suplementów. Generalnie trening - mozna wspomoc suplementami, ale nie ma supli na piekną pupę. Z reszta - moze sobie wkręcasz, czesto postep jest wyrazny - tylko sami na sobie tego dostrzec nie umiemy. Daj fotkę tej partii miesniowej, to rzucimy fachowym okiem [...]

pupę mam dość dużą i dzięki ćwiczenią jędrniejszą czyli schodzi tłuszcz podskórny zgodnie z tezą "blood flow and lipolysis are generally higher in SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle irrespective of exercise intensity. Thus specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue. " Obojętnie brzuszki czy pośladki [...]

Ja ci napisze jakie ja robilem cwiczenia od zdjecia gipsu do dnia dzisiejszego. 1.siedzisz na krawedzi krzesla lub wersalki i podnosisz noge wyprostowana na wysokosc 20 cm - palce wyciagasz do przodu ( od siebie) kilka sekund trzymasz w powietrzu noge i dosc . rob np 3 serie po 20-30 2.lezysz na plecach , nogi wyprostowane, pod noge pod kolano [...]

Czy, żeby zbudować pośladki, powiększyć pupę konieczne jest przytycie? Czy można się obejść bez tego? Oczywiście wraz z treningiem siłowym :-)

Czyli jak zrobię lżejszy trening pupy w sobotę (dołączę do treningu pleców 4 ćwiczenia na pupę), dzisiaj miałam mocniejszy trening nóg i pośladków to będzie ok i nie doprowadzę do zniszczenia mięśni, mimo że robię tylko jeden dzień przerwy od ćwiczeń na pośladki?

w pupe

[...] ma taką przewagę nad zwykłą redukcją, że kiedy spadnie kilka kg tłuszczu (nie wagi) to nie zastajemy chudej i bezkształtnej sylwetki tylko mamy już bardziej krągłą pupę czy nogi za sprawą wiekszej ilości mięsni. Co zrobić, by uzyskać taki efekt ? Po pierwsze, potrzebujemy diety z odpowiednim bilansem kcal. Kobiety najczesciej spożywają [...]

Jeśli gościu dostanie obywatelstwo Francuski to w Polsce mogą go w pupę pocałować. Aha co do wejścia Polski do UE to nie powinno być raczej problemów, przecież już wcześniej wstąpiliśmy do NATO w którym Francja też jest i wtedy też powinni coś zrobić a nie zrobili, po prostu Legia wie że Polacy są dobrymi żołnierzami .

Panie i Panowie... Piszę do wszystkich którzy krytykują tych, co zbluzgali w sposób dosadny i niekulturalny ten kierunek. Tak- mnie też te zgnojenie AWFu przez kogoś bez wykształcenia boli, ale spójrzmy prawdzie w oczy... Jestem po AWFie Katowickim. Myślałem podobnie jak co poniektórzy w tym temacie- ok. są mniejsze pieniądze, ale przykładowo w [...]

[...] że nie. Wielkie i umięśnione ramiona, okrągłe barki, niski poziom tkanki tłuszczowej...itd. to powinna być domena zawodników. Kobieta winna mieć drobną budowę, okrągłą pupę, plecy w kształcie V ( z umiarem oczywiście), nie zbyt zbudowane ramiona co psuje estetykę. A to można w zupełności osiągnać odpowiednim treningiem i dietą. Owszem, u [...]

"wyskakuje trzech kolesi a ty wysadzasz 3 salta do tylu, ustawiasz sie w pozycji bojowej i obserwujesz jak tamci uciekaja z przerazenia)" sorry ale ty tak to wlasnie opisales!! jedyna sytuacja kiedy sobie to wyobrazam to tylko wtedy gdy mam do czynienia z KOMPLETNYMI LESZCZAMI (ok. 12 lat) ale na takich nie trzeba salta-wystarczy klaps [...]

[...] nogi, trzeba mieć nieźle na***ane w głowie, sam spróbowałem ogolić włosy na brzuchu, ale źle się czułem, bo wygląda to dziecinnie, rozumiem, że powinno się golić pachy, czy pupę, ale wszystko? Ciekawe po co to wszystko, panienki są aż tak wymagające, albo może po prostu większość osób nie ma dowartościowania i charakteru, a to decydująca rzecz.

[...] bo jak zmęczysz dwugłowy przed ciężkimi wyciskaniami to będzie ci ciężej robic prawidłowo piersiowe , Zamiast klasyka martwego dałbym sobie coś stricte na tył nóg i pupę [...]

Ewidentnie masz bujną wyobraźnię i jakiś problem z wmawianiem sobie różnych sytuacji. Nie rozumiem jak można obawiać się robić przysiady? Zerwałem czwórki, zgniotła Ciebie sztanga? W takiej sytuacji jeszcze bym zrozumiał. No właśnie o coś w tym stylu chodzi, mogę się potknąć, mogę złapać kontuzję w trakcie przysiadu. W przypadku MC po prostu [...]

[...] prostownik biodra) wiec aby go pobudzić to też pasuje cwiczyć z odpowiednim ciezarem , postaw na dobry plan treningowy z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami i prędzej czy później nie dość że zaczniesz czuć pupę to jeszcze dodatkowo zmniejszysz ryzyko wystąpienia wad postawy no i oczywiscie wizualnie twoje ciało dużo zyska jak i pupa będzie ładna

W przypadku siadów jak coś nie tak to zrzucasz sztange do tyłu , pamietaj że nie można pomijac nóg bo nogi to nasz fundament , kolejna sparwa to mocne wieksze miesnie to lepsze zdrowie bo miesnie okalają nasze stawy i przejmują większosc obciążeń , inna sprawa to jak już wyżej wspomniano nie ma nic na pupe i tył. pamietaj ze pupa to [...]

Dobrze słyszysz najpierw podnoszę lekko pupę i dopiero rwe sztange plecami w górę. Oglądałem ciele filmików i każdy tak robi że startuje z nóg później dopinasz plecami

[...] dlaczego nie chcesz angażować mięśni nóg, kiedy to one są podstawą wyglądu naszej sylwetki, a w szczególności są one podstawą budowania mięśni pośladków. Na "krągła pupę" są m.in przysiady, wykroki, RDL - podstawowe wielozłożone ćwiczenia. Jednak one wszystkie angażują czwórki lub dwójki. Myślę, że hip thrusty spełniają twoje [...]