uporczywa fałdka pod pośladkiem

Witam, od 5 miesięcy prawie codziennie wykonuję ćwiczenia na pupę, do tego skakanka i trzymam zdrową dietę.Od kilku tygodni ćwiczę z obciążeniem 2kg na nogi, ale do tej pory nie widzę efektu na który czekam:( chodzi mi o pozbycie się fałdki pod pośladkiem.Czytałam, że niektórzy już po prostu tak mają i muszą się z tym pogodzić, jednak jest to jeden z moich największych kompleksów i od dawna marzę o "jednej lini" pod pośladkiem.Dodam, że jestem szczupła no i pupę mam dość dużą i dzięki ćwiczenią jędrniejszą, ale zastanawia mnie czy jest jakiś sposób na wyćwiczenie tego obszaru, żeby to zniknęło? (dodaję zdjęcie, które znalazłam w internecie z podobną sytuacją jak u mnie)

Kształtowanie sylwetki, szczególnie u kobiet wymaga dużo więcej czasu i cierpliwości niż w przypadku mężczyzn. Bez wątpienia niezbędne jest trzymanie się podstaw, bez których ciężko o efekty. Niestety po tym, co napisałaś, nic nie wiemy na temat tych podstaw w Twoim przypadku. Ćwiczenia na pośladki, skakanka, 2 kg obciążenie i trzymanie się zdrowej diety nie brzmi dobrze, więc tutaj należy wprowadzić zmiany. Niestety bez solidnego treningu siłowego swojej sylwetki nie zmienisz. Zdecydowanie warto skupić się na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, takich jak:

- przysiady,
- ciągi,
- wykroki,
- wiosłowania,
- wznosy bioder,
- wyciskania.

Wszystko to z solidnym ciężarem, a nie 2 kg hantelki. Z nimi można robić fitness przez godzinę nieustannej pracy, a to nie jest droga do kształtnej sylwetki. Mięśnie Twoje potrzebują solidnego bodźca do wzrostu. W innym przypadku stracisz je, zamiast tkanki tłuszczowej i sylwetka będzie wyglądała niezdrowo.

Patrząc na ankietę, którą wypełniłaś, zaobserwować można niepokojący problem, czyli poziom tkanki tłuszczowej wynoszący 12%. Dla kobiety jest to ilość raczej nieosiągalna, a nawet jeżeli, to bardzo niezdrowa i świadcząca o skłonności do anoreksji i problemów hormonalnych.

Zdjęcie, które wkleiłaś, jest całkiem normalne. Uważanie, że "fałdka" ta stanowi problem również jest niepokojące. Sugeruję wrzucić swoje zdjęcie sylwetki, a nie czyjeś.

fajna pupcia, co chcesz od niej ? moim zdaniem sobie cos wkrecasz.. jak masz taką jak na zdjeciu.. pozatym cwiczenie codziennie w dodatku jednej partii jest bezsensu... pomysl o treningu fbw, rozpisz swoj plan diety..

Dieta, trening, ankieta działu i fotka, bo pewnie przesadzasz.

paulina1

pupę mam dość dużą i dzięki ćwiczenią jędrniejszą

czyli schodzi tłuszcz podskórny zgodnie z tezą
"blood flow and lipolysis are generally higher in SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle irrespective of exercise intensity. Thus specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue. "
Obojętnie brzuszki czy pośladki czy uda działa to wolno (% różnicy niezbyt duży) ale skutecznie
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_brzuszki-t333899.html
Kontynuując ćwiczenia ustawiaj przy ćwiczeniach stopy ew. skręcaj uda tak, żeby czuć napięcie mięśni właśnie w miejscach krytycznych, np. przy przysiadach obciążając wewnętrzną krawędź stóp czy kierując pięty na zewnątrz

jogger

paulina1

pupę mam dość dużą i dzięki ćwiczenią jędrniejszą

czyli schodzi tłuszcz podskórny zgodnie z tezą
"blood flow and lipolysis are generally higher in SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle irrespective of exercise intensity. Thus specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue. "
Obojętnie brzuszki czy pośladki czy uda działa to wolno (% różnicy niezbyt duży) ale skutecznie
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_brzuszki-t333899.html
Kontynuując ćwiczenia ustawiaj przy ćwiczeniach stopy ew. skręcaj uda tak, żeby czuć napięcie mięśni właśnie w miejscach krytycznych, np. przy przysiadach obciążając wewnętrzną krawędź stóp czy kierując pięty na zewnątrz

Dziękuje bardzo za rady, na pewno je wykorzystam podczas treningu! :)

Pomysł o konkretnym ćwiczeniu nóg. Przysiad. Porządny, do końca i na pewno wielokrotnie większe obciążenie niż 2kg. Martwe ciągi. Generalnie podstawowe ćwiczenia złożone dadzą dużo jeśli ich nie robisz...