pupę

podkladka pod piety przy martwym??? nigdy w zyciu. moim zdaniem to brak techniki odpowiedniej-sztanga ciagnie cie do przodu. sztange w tym cwiczeniu trzeba prowadzic po piszczelach i udach prawie doslownie.ja czesto mialem otarcia do krwi na piszczelach po ciezkim martwym. podejdz maksymalnie blisko sztangi(piszczele jej dotykaja)i stan na [...]

Viki - ja plecy staram się przycisnąć - na pewno bardziej kata pilnuje niż ta panna bo to oszustwo tak wyżej pupę ustawiać:) plecy chyba każdy musi fizjologicznie sobie ustawić.

Masz pupę w powietrzu Bziu? Jakaś strasznie wysoka ta ławka, albo mi się zdaje?

Teti - no mam tak samo żebym chciała jak najdłużej.... Bziu - zadek jak zwykle powalil mnie na kolana. Plecy doceniam, ale zdecydowanie wole się na pupę patrzeć.

i masz racje, pośladkami sie zajmiemy, bedziesz miała wyzawanie i nową pupę :-D Rzeźba ci wyszła jak ta lala i najpiekniejsze ze tak zesmuklałas w okolicach krzyza i plecki nabrały szerokości, ze nawet talia sie pokazała, super na prawdę, widac ze odwaliłaś kawał solidnej roboty :-))

aaa własnie dam ci trening na pupę :-)) sobie przypomniałam, ale góe ciała tez chcesz trenować?

wczoraj zrobilam dzien 1 jako 1, a mial byc dzien 3. niestety mam @, i ostatnio co dwa tygodnie, cos jestem rozregulowana. czas sie zbadac, chyba. nie bylam w stanie isc na silownie, dziwie sie ze wogole podolalm z treningiem, bo czulam sie kiepsko. miski nie wpisuje, bo apetytu mi brakowalo z powodu bolu brzucha. byla czysta, ale niespecjalnie [...]

ustawienie nóg dowolne jak ci wygodnie, czasami któreś tobie bardziej pasuje , tak samo jak przy mostku, warto poustawiać sobie nogi w rożnym odchyleniu czy rożnej odległości i sprawdzić gdzie sie najlepiej czuje pupę. Ha ha, no nieźle z tymi snami ;-)

Tak wiem i pamietam o tym...ale to tu to tam wskoczyl 1cm...mi to oczywiscie nie przeszkadza... :-) bede czekac na efekty, poprawe jakosci ciala, zmiane ochlaplego dupska na umiesniona pupe :) tylko nie chce zeby sie okazalo ze cos nie tak robie... Moje rozmyslania i wnioski: Teraz to jem 5-6 razy dziennie i jak juz sie zbliza posilek to jestem [...]

Przysiad rób trochę niżej niż kąt prosty - zatrzymaj na dole na 1 sek. zepnij pupę i siłą mięśni pośladkowych wstań :-)) Nie, dokładanie ciężaru do uginań na piłce nie ma sensu, rób tak, zeby biodra były przez cały czas w górze. Możesz więcej salsy, ale nie pół kilo od razu ;-)

Skończ już chrzanić o redukcjach. Jesteś chuda, mało mięśnia, udo masz galaretowate, bo nie ma na nim krzty mięśnia. Z treningami "na pupę" daj sobie spokój, bo właśnie z nią masz problem. Masz atrofię jednego pośladka: jest o 1/3 mniejszy niż drugi. Miałaś kiedyś jakiś wypadek?

no pięknie, pięknie, całkiem inne ciało, jakie jędrne, zdrowe, cellulit znikł, ąz by się chciało taką pupę klepnąć;-)

Dzięki Jagoda! (ze zdrówkiem lepiej) :) Obliques fajnie być szczupłą. Ale tak jak piszesz, trzeba górę i pupę zbudować oraz zrzucić jeszcze trochę sadła z brzucha i nuk i będzie git!. Co prawda nie wprowadzam wszystkiego tak ładnie jak Hawarzyca, ale zdążyłam się zorientować, że nie służy mi surowy czosnek (w ilości np. duży ząbek) i ogórki [...]

dawno mnie tutaj nie bylo. W pracy sporo do zrobienia a tu jeszcze trzeba malego oporzadzic, dom etc. Zreszta, nigdy nie bylam osoba udzielajaca sie na zadnym z forum. Wole z ukrycia podgladac :) Ale...miska trzymana, treningi ida wiec nie jest zle. Wrzucam miski z ostatnich dni. Warzyw nie wrzucam do miski (pomidor, ogorek, papryka, cebula) ale [...]

[...] się konkretny cel: wyrzeźbić plecy (bo taam nie musisz kapować, tylko nabudować mieśnia, wtedy będą zupełnie inaczej wyglądały) i np. dopieścić i tak już bardzo fajną pupę. To cel. Konkretny- taky w którym będzie widać zmianę. Ja teraz widzę to z autopsji, że im bardziej naciskałam :zmiana ciała: schudnięcie, tym bardziej się irytowałam. [...]

[...] 1,5l, woda 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60dbe176f2594245baec9667d2584dfd.png Dzisiaj jak robiłam interwały, to dojrzałam do decyzji o konkursie na pupę:)) Planowałam rzeźbę na lato, ale czuję i widzę, że to jeszcze nie mój czas ;-) Dużo jeszcze do zrobienia, no i przy okazji pupy korzystając z bogatszej miski może [...]

ja poproszę przepis na taką pupę :)

[...] z pięt. 2a. RDL 3x 4-6 45kg x 6 / 55 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk 30 kg / 35 kg / 40 kg --> macałam siętrochę z cieżarem, ale dobrze weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki drętwe 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... 3a. [...]

[...] ale chwyt puszcza... 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk 30 kg / 35 kg / 40 kg --> macałam siętrochę z cieżarem, ale dobrze weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno ;-) dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki [...]

Ja po roku się skapnęłam z kolei by zacząć trenować pupę - lepiej późno niż wcale :D