fizique w ataku/ podsumowanie str.24

postanowilam zrobic podsumowanie;

PODSUMOWANIE

1. bo minelo ponad pol roku jak odkrylam SFD
2. bo ostatnio z powodow wszelakich prowadzenie dziennika bylo nijakie
(trening byl na 100%, dieta na 80%)
3. bo czuje ze nadszedl czas.

po pierwsze dziekuje Obliques za strukture mojego treningu, za to ze rozpoznajesz indywidualne potrzeby...,
...a ze przylazlam tu z problemem, tym bardziej praca nad taka delikwentka jest trudniejsza.

ok moje dygresje;
trening zaczelam z pilka dla sredniozaawansowanych, nie powiem zebym za nim przepadala, ale mnie rozruszal.
potem dostala trening indywidualny by obliques i tu sprawa sie miala odwrotnie, bo musialam sie zmagac , a ja to lubie.
na treningu daje z siebie wszystko, lubie sie zmeczyc i lubie sie sprawdzic.
faktem jest ze pierwsze dwa tygodnie czulam panike, balam sie ze przy SDL juz nie bede w stanie niczego zrobic i ze skoncze z nowa kontuzja, a tu dla odmiany w piatek dzwignelam 80kg
przysiad wciaz stanowi lekki problem bo po nim zawsze czuje pobolewanie w posladku, ale jakby nie to jest istotne. istotne jest to ze odkrylam ze nie angazuje lewego posladka, wiec mam znow cos do nauki.

Dieta mam swoje momenty ale pokonalam wiele zlych nawykow i wiem ze bez tego ani rusz. wciaz jest nad czym pracowac, ale przynajmniej dzis rozumiem zalozenia zdrowego odzywiania i sens skompletowanej diety.

Plany
mam nadzieje
1. poprawic pupsona, zwlaszcza lewy posladek
2. poprawic prawe udo bo jest cienie
3. wzmocnic ramiona
4. poszerzyc plecy
5. pozbyc sie uporczywego diastasis wciaz na 1palec
6.zapiac diete na ostatni guziczek

czas na zdjecia;
przed;




po;





od dzisiaj dalsza walka;
trening mam nadzieje zmienic bo troche jest nie poukladany od czasu wprowadzania cw izolowanych nie bardzo wiem jak go ciagnac, cos dodaje zmieniam, rzucam sie jak ptaszek w klatce
diete ciagne i ulepszam aktualnie b130/t85/w155.

obligues jak tu wpadniesz wypowiedz sie, prosze.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-27 17:04:02

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-27 17:12:54

fizique, ale piękna zmiana
Gratuluję ,bo widać że się nie opierdlalłaś jestem pod wrażeniem...

i masz racje, pośladkami sie zajmiemy, bedziesz miała wyzawanie i nową pupę Rzeźba ci wyszła jak ta lala i najpiekniejsze ze tak zesmuklałas w okolicach krzyza i plecki nabrały szerokości, ze nawet talia sie pokazała, super na prawdę, widac ze odwaliłaś kawał solidnej roboty

ciezko nie skakac jak szefowa, trenerka i motywatorka odwala taki komentarz.
staram sie jak moge, wiem ze duzo nauki i zmagan przede mna, ale nie ma nic bardziej motywujacego niz widoczne efekty i poziom efedryne po kazdym treningu, a ze do najmlodszych nie naleze, wiem ze czasy gdzie natura byla troskliwa dawno minely i dzis ja sie musze troszczyc o to co jeszcze pozostalo.
dziekuje serdecznie i zmykam na trening.

kajtek, thanx again.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-27 20:03:51

Bardzo ładnie, fiz
Tak sobie tutaj po cichutku robisz swoje i nagle zaskakujesz takimi efektami Brawo!

Gratuluję! Poprawa nieziemska Tylko brać przykład

Bardzo fajnie. A na brzuchu to krata co ? Tak siedzisz cicho a nie odwalasz lipy i to daje efekty a nie gadanie
Jak teraz weźmiesz się za tyłek to łoj będzie doopa jak ta lala - lojalnie ostrzegam chodzenie bardzo prawdopodobnie będzie często bolało Masz we mnie cały czas wiernego widza

dzieki ladies, kazdej z osobna. cholera, czuje ze sie od tych pochwal wyprostowalam i szyja mi sie wyciagnala.
1. ja ta po cichutku bo nie lubie pitolenia, zwlaszcza jak nie mam nic konstruktywnego do powiedzenia.
2. o krate na brzuchu zmawiam cowieczorne paciorki, ale dla odmiany dostalam diastasis.
3. niech boli, dopoki pozytywnie boli dopoty walczymy.
arphiel-i na wzajem, ja podgladam jak musze sie zapoznac z technika, wiem ze u ciebie wyszperam co potrzebuje.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-27 23:23:10

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-27 23:23:47

wzielam sie do roboty i spisuje dziennik z wczoraj i dzis.

TRENING- PONIEDZIALEK

sdl 5X5
60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX4 -
chcialam pociagnac wiecej ale jakos mi niestabilnie w butach bylo.
leg curl 2/1
15kgx10/15kgx8/20kgx6
glutes bridge
15/15/15/15
cable kickbacks dodalam sobie to cwiczenie na dostawke jako izolowane
20kgx12/25kgx10/30kgx10
a.wyciskanie sztangielek gora max
12/12/9/7
b. wzniosy bokiem
5/5/4/4
c. wzniosy tylem
8/8/6/6

mialam zrobic intervaly ale bylam tak glodna ze sobie podarowalam.

MISKA
warzywa- celery, papryka, szpinak, fasolka
suple - vit, chrom, o3, bcaa, zma



TRENING - WTOREK

SAMOOBRONA
juz po rozgrzewce mialam dosc, ale wytrwalam do konca, dalam sobie poobijac cycki i tyle z tego mam.

miska
picie- woda, herbata zielona, kawa
suple- jak wyzej
ziele- jak wyzej





Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-28 23:17:59

aaa własnie dam ci trening na pupę sobie przypomniałam, ale góe ciała tez chcesz trenować?