fizique w ataku/ podsumowanie str.24

aha, wlasnie, jak robie na swiss ball, mam problem z ruchem bioder, wogole nie czuje co robie

zrób mi zdjęcie siebei w pełnym wzniesieniu bioder jak lezysz na plecach, zrób tez w pełnym uniesieniu z opadu na piłce, piłka jest dobra do tego
Pokaz tez mi jak robisz tilt

obiecane zdjecia;










juz widze ze na zdjeciu nr1 jestem przygarbiona, na nr3 nie mam pojecia czy cos wyczytasz z tego tiltu?


Trening
dzien 3

trening z dnia plaowanego dnia nr 2

jestem wykonczona, szczserze dal mi ten trening popalic. wlasciwie tylko rev hyper nie jestem pewna, jakos nie moglam wyczuc ruchu. w pierwszej serii bolal mnie dol plecow wiec mysle ze ciagnelam za wysoko nogi, pozniej bylo lepiej ale dupy nie urywalo.
za to cala reszta uff, dupsko mnie palilo niemilosiernie i dorobulam sie kilku nowych zmarszczek na twarzy zapewne.

Miska 1836 b133/t76/ ww152
przez wiekszosc tygodnia podobnie, czysta, liczona.

drinks- woda, herbata zielona, kawa
suple- vit, o3, chrom, bcaa, zma
ziele- kapusta, ciecierzyca, ogorek, seler lodygi

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07

pytanie
bardzo mnie deneruje ta asymetria w czteroglowych nog, prawa noga bardzo uboga w stosunku do lewej. w ktorych cw powinnam robic wiecej na ta srone?

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-06-15 16:06:49

na razie zostaw ta asymertrie.
Masz zbyt duza ruchomosc w kregach krzyzowych , twojtilt pochodzi z krzyza nie bioder, we wznosie bioder, tez masz juz za daleko wysuniete biodra ale nie dzieki tiltowi ale dzieki przessunieciu w krzyzu, nie ma znaczenia "przygarbienie" na zdjeciu 1.
Musisz sie teraz postarac robic dwie rzeczy, przede wszystkim by robiac tilt pochodzil on z bioder i tylko bioder, lordoza w krzyzu powinna sie prostowac wtedy i by wznoszac biora nie przeginac sie wiecej niz mozesz, podniesc biodra, bo kompencujesz brak rozciagniecia w biodrach ruchem z krzyza... nie wiem czy dobrze opisalam, mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi.. moze zrobie zdjecia przy okazji

rozumiem co opisalas, problem w tym ze ja nie potrafie zrobic tak jak mowisz. tilt probuje od pol godziny i wielkie G mi wychodzi, albo robie to jak poprzednio albo poprostu spinam posladki. sprobuje zrobic w pozycji lezacej. za bridge sie nie biore dopoki tiltu nie rozkminie, myslalm ze bridge robie dobrze, shit!

ok, znalazlam inna metode, przy scianie, nie mam pojecia czy to cokolwiek zmienia;
zerknij prosze;






szukam gdzie mozliwe jak wyglada poprawny bridge i nie widze roznic w stosunku do mojego, wiec dupa z nauki skoro nie widze bledu.


Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-06-16 13:06:53

wczoraj zrobilam dzien 1 jako 1, a mial byc dzien 3.
niestety mam @, i ostatnio co dwa tygodnie, cos jestem rozregulowana. czas sie zbadac, chyba.
nie bylam w stanie isc na silownie, dziwie sie ze wogole podolalm z treningiem, bo czulam sie kiepsko.

miski nie wpisuje, bo apetytu mi brakowalo z powodu bolu brzucha.
byla czysta, ale niespecjalnie wypasiona.

trening taki se. skupialam sie bardzo na aspektach, o ktorych wspominalas, ale nie potrafie stwierdzic czy to cos pomagalo. pupe czulam i to bardzo przy niektoych cw.

ano troche zmienia, nawet chciałam pisac bys probowała ze zgietymi nogami rozruszac biodra, jak w callaneticsie , w internecie duzo jest błędnych zdjęc tak na prawdę, nawet sobie do artu ściągnęłam, wygnaja sie w tym mostku przesadnie w kręgosłupie.
Ty ćwicz po prostu dirty dancing no i wszelakie rozciagania bioder powoli poluzujesz.
Musisz dbac by robic mostek tylko do momentu w ktorym kręgosłup ciagle jest prosty i nie przeginasz go w jednym miejscu

wiem, wiem ze w internecie jest balagan. przesiedzialam kilka dobrych godzin szukajac info i mialam nie mala dylemat. ok, dolaczam dirty dancing do codziennych obowiazkow. cale szczescie ze lubie wiec szybko mnie nie zemdli. mostek bede robic przy lustrach. a odnosnie tego, jak maja byc stopy, na plasko, na palcach, czy na pietach, bo tu rowniez sa wszelakie wariacje, ktora prawidlowa?

twoje zdjecie z atru sni lo mi sie w nocy, tyle razy sie na nie gapilam tego dnia.

aha, chyba wiem o co z tiltem chodzi. tak mysle.
trzymam kregoslup, a posladki jakbym chciala wywinac do przodu, do gory.
tak to sobie tlumacze. ruch jest rzeczywiscie duzo mniejszy niz poprzednio robilam, wyginajac kregoslup.

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-06-18 11:30:46

ustawienie nóg dowolne jak ci wygodnie, czasami któreś tobie bardziej pasuje , tak samo jak przy mostku, warto poustawiać sobie nogi w rożnym odchyleniu czy rożnej odległości i sprawdzić gdzie sie najlepiej czuje pupę.
Ha ha, no nieźle z tymi snami

donosze ze;

add; TRENING
powoli do przodu. chyba powoli, bardzo zreszta zalapuje jak ruszyc dupe.
nie bede ukrywac ze jest to bardzo irytujace przy treningu nadzorowac wszystko, zwlaszcza jesli dochodza do tego ciezary, ale..., no coz.
w ciezarach nie ma aktualnie zadnego progresu, bo zwiekszajac je trace technike permanentnie, wiec odpuscilam w tym zeszlym tygodniu.
staram sie nie wyginac w odcinku ledzwiowym nawet przy rozciaganiu mialam tendencje, wszelakie dzieki za art o posladkach, bo dzieki temu zaczynam zauwazac bledy.

add; DIETA
w porzadku, uregulowana, czysta, liczona.
uzupelnie jak znajde czas, bo ostatnio jest mnie tu malo.
zakupilam w sobote serca kurze jak polecalas Iza, ale nie bede ukrywac ze ciezko mi przez gardlo przechodzily. moze sie przekonam, a moze nie. jak czasto powinnam je wlaczac do diety?