7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]
Witam ponownie po nieco dlugiej przerwie ;-D Znowu zabieram sie za siebie, tym razem wierze, ze z sukcesem! Iza bedzie mnie znowu prowadzila :-) Na poczatek wrzuce dla przypomnienia cos o mnie (choc ankieta niewiele sie zmienila od mojego ostatniego startu). ANKIETA: Wiek : 39 Waga : 68,5 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod [...]
co jak co ale stringi odslaniaja tzw. 'pupe' co jest niczym innym jak grupa miesnii i na nich tkanki tluszczowej ( u jednych tych mniej u drugich wiecej) wiec na upartego mozna dac to nawet jako wymog w przypadku prowadzenia testow przez plec uwazana powszechnie za piekniejsza
[...] obciążenie, bo czułam, że nie trzymam bioder Ciężki trening, po suplach włączyło mi się takie pocenie jak nigdy. Serce waliło młotem, zadyszka i te sprawy. Składanka na pupę to już na dobicie ;-) Od dziś zmiany w misce: dzień wysoki BTW 150/30/190 dzień niski BTW 150/30/150 *dziś zredukowałam co się dało dlatego jest trochę więcej tłuszczu [...]
19.12.13 DNT/ dzień 67. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14d78186df084724be7cce8a87dad45d.png Aktywność: 3h fitness składanka na pupę Napoje: woda 1,5l, kawa x3 (w tym jedna z mlekiem :/), herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor Suple: "X", leucyna, whey 100, zma Od samego rana mam agresora }:-((( Cały dzień śpię, płaczę, znowu [...]
28.12.13 AERO/ dzień 76. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a10e99e0caa8458596460026c26fcead.png Aktywność: bieg po plaży na czczo ok. 35 min. składanka na pupę Napoje: woda ok. 1l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, brokuł, papryka, szpinak Suple: "X", whey 100 Zakwasy po wczorajszym treningu, do tego bolą mnie uda, łupie w [...]
[...] w trakcie to nawet lubie to ćwiczenie %-) inaczej zamiast się skupić na mięśniech myslę o zębach, że drogie /-)_ 8. turlanie- staram sie ładnie napinać brzuch, plecy, pupę i nogi w trakcie prostowania 9. mountain na piłce- znów nieszęsny brzuchol, dzis naprawde bolał bo dzieś kiedyś w tym tygodniu dorobiłam sie zakwasów w nimże 10. plank [...]
[...] mi ze smakiem obojetnie, bo pewnie wszystkie są smaczne. Nie narzekajcie. Macie za darmo super zestaw. Rękawiczki - bardzo dobra jakość skóry i nie pisze tego, by przylizać pupę, bo juz dostalem paczke i moge pisac co chce. Fajna saszetka na rekawiczki. Shaker - dodatek, który się zapewne przyda, jednym bede miksowal kretke, drugim gainer, biało [...]
[...] się bycie ociężałym klockiem. A plan jest prosty: 2 x tyg FBW + 1 x tren na dupsko + 2 x jakiś obwód wytrzymałościowy + wracamy do biegania i przede wszystkim.. jemy duużo i czysto :-D Do końca konkursu nie dość, że będę miała pupę jak marzenie to zamierzam zrobić życiówkę na 10km i mieć tyle siły, żeby podciągnąć się sama chociaż te 3 razy /-)
[...] czuję aktualnie mimo że niby "przytyłam", nogi mają ładny kształt i podobają mi się mimo że wcześniej uda były mniejsze i uważałam je za swój mankament, mam fajną, okrągłą pupę i chciałabym, żeby góra była szersza jeszcze do kompletu. Sama zaproponowałaś mi, żebym poszła takim treningiem jak chuda, więc potem to kontynuowałam. I nie, nie [...]