pupę

- oczywiscie cokolwiek na bica bedzie ok - oj to trudne pytanie jak wszytsko gra to si edozywiaj tylko tran, wit A i witD )mozna tez regularnie z watroby i z głowy), kwas foliowy (czyli duzo zieleniny), omega 3 słowem ryby, zdrowe tłuszcze (unikac transgenicznych) i potomek bedzie wspaniały :-) - na pupe to silowe przysiad i MC - ewentualnei [...]

Markotko, dziękuję. Już jakiś czas temu zwróciłam na to uwagę. Na kolana, nie na pupę ;-) W lewym mam większy przeprost niż w prawym. Ogólnie wydaje mi się, że mam jedną nogę krótszą i przez to te wszystkie skrzywienia i rotacje. Night, skoro tak mówisz, to tak jest. Zmiana "konsystencji" bardzo mnie motywuje.

[...] ustalimy, które partie trzeba "przycisnąć". Obstawiam, że do poprawienia nadal będzie szerokość/grubość pleców, fajnie by było, żeby barki nadal utrzymywały tendencję wzrostową. Uda są już całkiem fajne - dwójka się zaokrągliła, myślę, że można by popracować nad mięśniem przyśrodkowym, i pośladkowym średnim/małym, żeby domodelować pupę.

[...] nadal będzie szerokość/grubość pleców, fajnie by było, żeby barki nadal utrzymywały tendencję wzrostową. Uda są już całkiem fajne - dwójka się zaokrągliła, myślę, że można by popracować nad mięśniem przyśrodkowym, i pośladkowym średnim/małym, żeby domodelować pupę. Ok - to coś pomyślimy pod tym kątem. Fotki dużo wyjaśnią w tej kwestii.

[...] Tu zrezygnowałam całkowicie z hantli, robię odwrotne pompki. Zakwasów na rękach po takim ćwiczeniu nie mam w ogóle, inaczej jest z nogami i tyłkiem - przysiady, wykroki i hip thrusty dobrze wchodzą, czuć palenie w mięśniach i zakwasy po każdym treningu. Może chociaż uda mi się podrzeźbić nogi i pupę oraz przyzwyczaić się do grubych tricepsów :-D

Ovejka, podpisuję się pod tym co dziewczyny napisały wyżej. Od razu widać pełniejszą pupę i jędrniejsze uda :-)). Brzuszek bardziej się napiął. Super :-)). Życzę przyjemniej rege :-).

ładnie było, ale skoro Martucca chwali pupę to i teraz musi być dobrze

%( pupa na pompie%)pupa maid zawstydzila pupę kim cardashian:)

wiesz, przysiad, masz duzo serii i zauwaz, ze w ostatniej tez bylas mocno zmeczona, ale masz racje z tym 47kg, jakby co to do nastepnej zmniejszysz przy hack, musiz trzymac normalnie sztange, naprzeminennie jest ciezko, wstan przysiadz i odłóż i czekasz 10 sek i znow birzesz, nie muszi stac ze sztanga . zlapiesz technike, musisz stanac blisko [...]

[...] tym bardziej siadałam, ale niewłaściwie, a kolana szły do przodu - co było powodem bólu kolan trwającego dość długo. Schodząc na dół staraj się jak najbardziej wypinać pupę do tyłu, tak jakbyś miała usiąść na niskim krześle, patrząc jednocześnie do góry. Za bardzo do przodu się nie pochylaj. Pzdr. Edit: przecież Ty dźwigasz już takie [...]

ale mi się takie z wyższym stanem podobają i takie dopasowane i bluzka w środek...wiesz o co chodzi prawda? a u tej pani nie widać brzucha,bo stoi bokiem pewnie pupę ma,ale za to brzuch płaski

[...] - jakby było pod kątem trochę od przodu, to byłoby więcej widać, a tak talerze Cię zasłaniają. ;-) Nie czuję się kompetentna, żeby oceniać, ale faktycznie trochę zawijasz pupę pod siebie, nie byłoby Ci lepiej, gdybyś w dole pilnowała ściągniętych łopatek i trochę niżej zeszła tyłkiem po odłożeniu sztangi? No i mam wrażenie, że bardzo mocno [...]

Witam, ja też będę śledzić, przypakowałabym na pośladek ale widać że masz ćwiczenia na pupę więc za niedługo efekt będzie piękny :)

Przecież na zdjęciu z profilu masz normalną pupę :S No ale jak się uprzesz... Wiesz co, można kombinować na różne sposoby. Na upartego możesz sobie rozpisać trening z priorytetem na tyłek/tył uda, ale też dowalanie mu co sesję przysiadów i mc nie jest dobrym pomysłem. Lepiej dodać coś lżejszego, jakąś izolację, która cię nie skatuje, a na pewno [...]

[...] nie ma kogoś kto mógłby mi wytłumaczyć, bo większość robi na maszynach i wyciągach… Zamiast tyłka i ud czułam plecy tak na górze 4a. W uginaniu chyba powinnam czuć pupę, a czułam tylną część łydki Po treningu byłam spocona, ale poszłam jeszcze na aero, co mnie dokończyło kondycja słaba, starałam się trzymać tempo i jednak się męczyć i [...]

[...] mogę jedynie pomarzyć ;) Aczkolwiek jak go jednak nie uzyskam to oddajesz mi swój, może być?:D Teraz pytanie z innej beczki - wróciłam właśnie z tematu na najładniejszą pupę SFD. Pisałeś, że szykujesz swoją kobietę na debiuty, miło by było gdyby ona założyła tutaj również swój DT. Jest taka szansa?:) Z przyjemnością bym obserwowała jej [...]

Ja nie wiem xzas wolny to trzeba uwalic pupe i lezec a nie lazic :D

[...] /chwała jej za to/, zmachałam się, poczułam partie, które dotąd były mi obce %-) została mi jeszcze resztka treningu dla zielonych /2 tygodnie/, toteż usiłowałam na zaś poćwiczyć martwy ciąg i przysiady i tutaj powstał problem, nie jestem w stanie przysiąść z wyprostowanymi plecami, prowadząc pupę ku tyłowi automatycznie składam się w pół :/

z tego co ja widze to Twoja figura,zyrafka, jest dosyc rowna :D w sensie nie jestes ani gruszka ani klepsydra, masz taka prosta budowe. ja bym robila cwiczenia na pupe, zeby ja powiekszyc na rowni z gora - wtedy uwydatnisz talie. siady - ladnie pupa rosnie ;) matrwe ciagi - wszystko co na ledzwia fajnie buduje tylek. no i szerokosc plecow - wtedy [...]

[...] wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą mi sie ramiona w szerokosci?? 5 sa jakies cwiczenia które podnoszą i ujedrniaja typowo posladki?chciałabym miec pikena pupę 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ( 2 kg hantel) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]