pupę

cziki, teti - ja mam tłustą pupę. Większość mojej pupy, to okładzina. toż ja najmniej ever w biodrach miałam bodaj 87 cm. Wszystko pewnie by mi się na redu wytopiło, jakbym chiała się wysuszyć ;) A plan był, owszem, rzeźba, sesja foto, plaża w jakimś wypasionym stroju kompielowym, a potem mogę żreć i umierać ;)

Już wolę Mel B. Może sobie zrobię murzyńską pupę :P

Murzyńską pupę z jednej strony???

Zapomniałeś napisać w której ręce trzymasz widelec... Co do ćwiczeń na pupę to możesz częściej kręcić takie filmiki ;)

jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby [...]

A no jestem ;-) bo u Paatik ciężko o jakis schemat jak u nas, a to z reguły jest klucz do sukcesu, niż wymyślanie np. tysiąca ćwiczeń na pupę, bo nic nie działa, a może jednak działa tylko konsekwencji trzeba? ;-) możecie mnie nazywać Strażnikiem %-)

23.01.2020 DT Trening kontrolowany, poza stonowanym opieprzem zrobiłyśmy przysiady, fajny martwy na prostych z ziemi, HT na maszynie i cuda z gumą na bark i plecy. Generalnie poczułam,ze mam pupę i dwójki. I lubię to uczucie. /SFD/2020/1/23/9d7f230e5a0f43b38200f0221e2f8c9a.jpg

[...] sztangi, jesli jets relatywnie cięzka i nie ma podawacza. Jawor - ty Tak jak Madzia i ajazy - ze pupa w powietrzu moze być. Night - a Ty? Jest jakiś problem jak się pupę kładzie dopiero jak sztanga już wyniesiona? To prawda, ze dłuzej ten ciężar trzeba utrzymać. U mnie to jeszcze dochodzi potrzeba pomyślenia i koncentracji czy wszytsko [...]

[...] sztangi, jesli jets relatywnie cięzka i nie ma podawacza. Jawor - ty Tak jak Madzia i ajazy - ze pupa w powietrzu moze być. Night - a Ty? Jest jakiś problem jak się pupę kładzie dopiero jak sztanga już wyniesiona? To prawda, ze dłuzej ten ciężar trzeba utrzymać. U mnie to jeszcze dochodzi potrzeba pomyślenia i koncentracji czy wszytsko [...]

Wrzutka ku pamięci na najbliższym treningu doopki. Chcę jedno nowe ćwiczenie na tyłek. Wypróbowałabym sobie taki trenio i zobaczyła gdzie fajnie pupę czuć. Pewnie skończy się na goblecie, do którego nie umiem się przekonać, ze tyłek tam pracuje.... Ale podoba mi się ten przysiad na wyciągu, juz kiedyś coś podobnego próbowałam tylko z 2 linkami i [...]

Tomasz, w kontekście hipertrofii robienie zbyt dużo serii małym ciężarem nie da ci efektu, miesien od tego nie urosnie, zrobisz tylko wlasnie tzw. junk volume lub objetosc smieciowa, czyli do niczego, hehe, narobisz sie, zmęczysz niepotrzebnie przed dojściem do serii roboczych robionych do upadku lub blisko upadku (rir 0-2) które realnie dają [...]

[...] i czułam, oj czulam, głupie 70kg. Z zakrokami walczę - uparłam się polubić:) Wejścia na boxa - jestem zachwycona, ze jednak rozkminiłam to wciąganie nogi i nawet z cc pupę czułam. Mogę spokojnie coś cięższego wziąć w łapkę następnym razem. Przenoszenie hantla jak się jest tylko opartym łopatkami o ławkę jest wymagające na poczatku - trzeba [...]

[...] 4 kafle x max 20p/17p/15p uginanie młotkowe mały trapek plus 5kg 3sx12p (ciężko ciagle) 3sx10p 3sx8p uginanie dwójek na maszynie siedząc 25kg, 32kg, 39kg x12p, 45kgx12px2s 25kg, 32kg, 39kg x12p, 45kgx10px2s (ciężko jak cholera!) 25kg, 32kg, 39kg x3sx12p i jeszcze dorobiłam doopkę - ławka rzymska na odwrót 3x25p (wolne tempo, spompowałam pupę)

A co do stringow to fajnie ze sie troche przekonalas, pupe masz fajna i dobrymi majtkami ja tylko podkreslisz a zlymi znieksztalcisz, a taki filmik gdzie pupa fajnie wyglada to dodatek 100 % do motywacji :) niby to takie plytkie myslenie moze, ale kurde, nie ma w tym troche prawdy?

Nad tym samym właśnie rozmyślałam.... byłoby fajnie :-) i tak chciałam podreperować pupę, a tak to będzie dodatkowa motywacja%-)

Jesli moge kontynuowac moj obecny trening i tylko dodac cwiczenia na pupe to jestem chetna, czas na ulepszenie plaskodupia :-) http://www.sfd.pl/DT%2Flalus78%2Fdziennik_treningowy_redukcja-t666000-s1.html

[...] i oponka... Książka, film, winko, jedzonko do łóżka... korzystaj z tej trochę przymusowej regeneracji. Kaszmirka robi czasem zestaw ćwiczeń pt. "Moulin rouge". Fajne na pupę i nogi a opierasz się na kolanach więc może da radę. I chyba u Chanuli na pupę też są fajne zestawy nie wymagające skakania, kucania.... bynajmniej niektóre z ćwiczeń. [...]

mozliwe :-)) nie zawsze robiac cwiczenia "na pupe" rzeczywiscie jej uzywamy. De facto czesto nie uzywamy miesni posladkowych a ich prace przejmuja dwoglowe i plecy. Trzeba aktywowac pupe

moze może i pytanie co czujesz przy tych ćwiczeniach, bo przy glute bridge powinnąś czuć pupe i praktycznie tylko pupę

zakładając, że 2-3x w tygodniu będę ćwiczyć FBW na całe ciało + 1x z ukierunkowaniem na pupę, trening obwodowy mam dodać jako kolejny dzień treningowy? siłowo będę ćwiczyć od rana na siłowni, a obwodowy w domu. i teraz nie wiem czy robić jako dodatkowy dzień czy np. w ten sam co FBW tylko wieczorem rozumiem, że trening z pierwszej strony jest [...]