przysiady na uda

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

[...] na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę * nogi - wykroki w przód - wykroki w tył - wspięcia na palce jednonóż stojąc - przysiady * ramiona - unoszenie sztangielek - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie się nachwytem szeroko - pompki szeroko i wąskie Zmieniło się przede [...]

02.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 8x, 6x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 10x, 6x Wyciskanie wąskie 9x, 6x, 6x Szrugsy 10x, 10x, 10x Uginanie w podporze o kolano 10x, 10x Wymiary na dzień 02.05.2014r Kwiecień/Maj Wzrost - 175/176 (+1cm) Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg) Pas ~ 78/80 (+2cm) Klata ~90/92 (+2cm) Obwód barków - 99 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 (dałbym 3 serie) "PROG" 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 ok 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 serie) 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (dałbym 3 [...]

Co do pytania nr 2. To zależy jak bardzo jesteś zaawansowany w bieganiu i co jest dla Ciebie priorytetem. Sylwetka czy bieganie? Ile biegasz? Ja od kilku lat biegam 1h lub 10 km i w te same dni, po bieganiu robię nogi. Macham tylko na maszynie czterogłowy i dwugłowy uda. Niewielkimi ciężarami by wykonać 14-16 powtórzeń w 2 seriach. Przysiady [...]

[...] opuszczam do samego dołu. Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10. Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia. Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia. 10 pompek po 3x Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady. Zmieniony przez - Makkazari w dniu 2013-11-12 21:23:35

[...] potem triceps na atlasie kont 45sopni 30kg 3 powtórzenia opuszczam do samego dołu. Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10. Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia. Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia. 10 pompek po 3x Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady.

[...] ale skopiuje bo widze że cie bolą ręce i przez to nie możesz nic szukac w wyszukwiarce prawda?? "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] wytrenowanie (ogólnie co sie da kombinuje byle dupa nie urosła bo to zal jak kulturyści dziś wyglądają) -przysiad: a po co mężczyźnie dupa?! Z przysiadów robię tylko hack przysiady albo wykroki - dla przykładu piszę: że ja robię mięśnie dwugłowe a dupa ty tylko przy okazji może poćwiczyć. ostatnie pytania są dziwne- niechce mieć cycków i [...]

przysiady jakos masakrycznie nie tyrają łydek. rób wspięcia na palce ze sztangą. skakanka tez na pewno zarysuje Twoje lydki ale znowu uda prawie w ogole.

Ja nie nauczyciel, żeby wytykać Tobie na każdym kroku błędy. Ucz się ucz, to potęgi klucz -> Czytaj !! Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 jako ostatnie w klacie 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 4x12-10-10-8 progresja +Klata wyciskanie hantlami 4x10 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 [...]

[...] wiedza co mowia, inni niestety nie.. I jeszcze jedno - jesli nic nie wygospodarujesz, tzn. bedziesz mial tylko jeden dzien dostepu do silowni, zainwestuj w drazek. Mozesz tez robic pompki, przysiady, wspiecia na palce.. ale dla mnie to troche bez sensu cwiczyc w domu, majac dostep do maszyn, ciezarow itd. Musisz ja przekonac, jestem z Toba

[...] +jednoracz sciaganie podchwytem 2 sztangielki w skosie uginanie +wyprosty na linkach 4*12-15 3młotkowy 4*12 +pompki na poręczach III dzień uda 1 wyciskanie na suwnicy 2 przysiady ze sztanga 4*12-15 3 wykroki 4*12-15 4 uginanie na lezaca 4*12-15 5 skłony na prostych nogach ze sztangielkami 4*12 Lydki -Dwa cwiczenia 3*18-25 Brzuch 2 razy w tyg [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

[...] big head ;( Ale teraz majac 16 lat głowa jest też duża ale plecy sa jak na moj wiek bardzo szerokie do tego w biodra 90cm szerokosci(za dużo). Cwicze tylko pompki grzebity przysiady brzuski. Zatem widać ze wszystko ma swoje podłoze w genetyce i trybie życia. Dodam także że mam aktualnie 180 wzrostu, gdzie w rodzinie rodzice i dziadkowie mieli [...]

[...] od ACT i zmodyfikowałem nieco mój plan, żeby pasował do moich przyrządów domowych (ławka, drążek, hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie – 10 powtórzeń dwugłowe [...]

Witam ponownie:) Przez wakacje pociągnąłem kolejene cykle FBW i od listopada planuję rozpocząć nowy trening. 10 m-sc FBW to jak dla mnie wystarczająca ilość i nie czuje już prawdę mówiąc takiej pompy jak na początku. Definitywnie przechodzę na SPLIT, z tym że mogę trenowac tylko 3 dni w tygodniu: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. [...]

Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 3. rozpiętki hantelkami na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 wolny ciezar... hantleki, z czasem mozesz sobie zmienic np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]