Czy można ćwiczyć "wspięcia na place stojąc " ze sztangą na barkach ? Ile powtórzeń na brzuch? Plecy: - Drążek - martwy ciąg? - Wznosy tłowia - szrugsy? Wiem ,że to co innego ale bez maszyn jest b. mało ćwiczeń Uda: - Uginanie leżąc - przysiady wykroczne? - Wyprosty na maszynie - Hack przysiady? Przedramię: - podchwytem czy nachwytem ?
[...] wzdłuż tułowia, a reszte zostawił tak jak jest - Czworoboczny: szrugusy ze sztangielkami 3x 12 - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x 12 Piątek - Uda: przysiady ze sztangą 3x10 prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12 - Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 3x20 może być pzdr
[...] a drugie-wioslowanie-sztanga lub sztangielka NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 pierwsze-ujdzie,jesli w nastepnym znajda sie przysiady. drugie-kompletne nieporozumienie. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 uwagi,jak wyzej. ja mimo wszystko robilbym z przodu(bardziej naturalny ruch-mniej [...]
[...] głowy 3x12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 -strugss 3x15 nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x12-10-8 -uda na maszynie przodem i tyłem 12-10-10-10 -przysiady wykroczne 3x12-10-10 -wspiencia na palcach 3x12-10-8 Zmieniony przez - [...]
[...] np. brakuje ci góry klatki, możesz robić na skosie dodatnim, jezeli nie, to proponowałbym na płasko....ewentualnie zostaje jeszcze skos ujemny. EDIT. Nogi same. przysiady zrobił bym z 6 serii. 3 stopy wąsko, 3 stopy szeroko. Potem 4serie prost, nóg 4 serie uginania i nic więcej tego dnia No a co z łydkami? Ja bym zrobił jeszcze [...]
poczytałem trochę, ułożyłem coś tego typu, ale chciałbym mieć pewność czy taki trening jest lepszy od zwyklego 3,4-dniowego z trzema ćwiczeniami na każdą część ćwiczoną raz w tygodniu? 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2. uginanie ramion 2s 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 4. sztange wypychać za głowe 3s 5. [...]
1.Trenuje systematycznie z niewielkimi przerwami 4 lata 2 miesiące. 2. Oto muj ostatni trening na mase : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · [...]
Trening na masę -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] stojac,3s 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3s 10 Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4s 8-10 Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s 14-12-10 - wyprostny na maszynie siedzac 3s 10. - uginanie nog w lezeniu 4s 10 . Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na [...]
Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]