przysiady na uda

masa poszla elegancko 10Kg i nie spada dieta utrzymuje. trening 3 dni w tygodniu FBW 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie [...]

[...] 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Next -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 czyli przysiady z progresja tyle samo seri a zwiekszac obciazenie tak? 2. RDL RAMPA 5 nie wiem... co to jest 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. [...]

Nie Chcę zasmiecaś Sfd Wiec Trening na Mase dałem tutaj: Do Oceny:) Ponidziałek: Klatka Biceps Triceps Sroda Grzbiet Uda Łydki Piątek Naramiona Nadgarstki Brzuch Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie [...]

19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]

[...] tutaj, nie zgodze sie natomiast z saibem_ na temat wstepnego zmecznia- jak ktos ma oporne uda i ciezko ogolnie mu ida to wtedy zdecydowanie stawiam w pierwszym rzedzie na przysiady i inne złozone a izolowane odkładam na drugi plan. jak juz koledzy wpsominali nie wiemy z kim mamy do czynienia 1. Prostowanie nadgarstków nachwytem 3x 20-25 2. [...]

[...] szło mi na początku z powodu sztywnych barków, więc zacząłem trochę z rurką pcv (może też być kij od szczotki). Najpierw coś na kształt krążenia z tą rurką nad głową a potem przysiady. Tutaj też był problem, więc sporo musiałem się nagimnastykować żeby taki przysiad zrobić. Stopy stawiam tak na szerokość barków z palcami delikatnie na zewnątrz. [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda: -wyprosty na maszynie siedząc 4 serie x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 100x10,130x10,160x10,180x10,200kgx8 -wypychanie na suwnicy siedząc 5x12 -przywodzenie nóg na maszynie 4x12 Aeroby 30min w formie spaceru na wolnym powietrzu.Nogi skatowałem maksymalnie.Na koniec treningu zaczęło mi gasnąć światło i [...]

Dzisiaj w/g planu wypadł mi trening czworogłowych uda. Trening wyglądał następująco: -wyprosty na maszynie siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie nóg 4x15 -wypychanie nóg w tył (specjalna maszyna na mięśnie pośladkowe)4x12 Następnie łyknąłem 10gr BCAA + 10gr [...]

[...] lewa słabiej, asekurowałam prawą i weszło 3b ok 4a/b z każdym kolejnym dniem z wykrokami mocniej napinają mi się uda, dzisiaj chodziłam po nich jak kaczka i ledwo kończyłam przysiady z wyskokiem %-) Komentarz Spodziewałam się raczej spadku formy, a tu nawet udało się progresy w zarzucie i wyciskaniu zrobić :-) W nocy budziłam się co godzinę [...]

Dzień 10 (69) Trening 1. aero 60min 2. obwód 5x a. przysiady z wyskokiem x20 b. wypady z przeskokiem x20 c. pop squats x20 d. wskok na podwyższenie x20 e. wyskok w góre x20 Komentarz Niektóre dalej na raty, ale zdecydowanie lepiej dzisiaj było niż za pierwszym razem :-)) Ten trening jest świetny na PMS - tak człowieka wykańcza, że na kilka godzin [...]

[...] podciaganie na drążku wiosłowanie półsztanga tył barków sztangielki w opadzie kaptur szrugsy ze sztanga biceps uginanie ze sztangą czwartek zginanie nóg leżąc przysiady ze sztangą na barkach 1x4-6, 1x20 łydki wspiecia stojac łydki gosc poleca robic inna technika tzn robicie wspiecie i po osiagnieciu maksymalnego napiecia, powoli [...]

a moze podzielic to na push&pull??? np sobota push: przysiady/martwy pompki na poreczach/wycisk płasko wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na barki francuz wspięcia na palcach np niedziela pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam [...]

[...] 10-8 -uginanie ramion na wyciągu-3 serie 10-8 -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 10-8 Dzień 4: Uda + łydki Przysiad ze sztangą na barkach 4*12-8 Półprzysiady ze sztangą na barkach 4*12-8 Wypychanie ciężaru na maszynie 4*12-8 Hack-przysiady Wywal 1 lub 2 z podkreslonych i daj cos na tyl uda, np. ciag na sztywnych nogach, [...]

[...] stały ciężar / ok Francuskie sztangielką za głową siedząc - 3x10 stały cięzar / zamień na poręcze 3 serie Dzień2 Uda: Przysiady ze sztangą - 15,12,10,8,8 - progresja/ok Hack przysiady ze sztangą - 4x10 stały ciężar /ok Prostowanie nog siedząc - 3x12 stały ciężar /ok Zginanie nogi stojąc(krążek na pasku)- 5x12 stały cięzar / nie wiem co to ?? [...]

[...] juz nie potrzebne jest jak dla mnie. Mozesz dac pompki w podporze tylem 2s x max na dopompowanie Dzień2 Uda: Przysiady ze sztangą - 15,12,10,8,8 - progresja 12/10/8/8 Hack przysiady ze sztangą - 4x10 stały ciężar Prostowanie nog siedząc - 3x12 stały ciężar Zginanie nogi stojąc(krążek na pasku)- 5x12 stały cięzar gaj 3 serie Łydki: Wspiecia [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Zaakceptowany plan  Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa PROPONOWALBYM CALKIEM USUNAC TO CWICZENIE, PO [...]

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]