przysiady na uda

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 119/DT/27.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

Siema, wrzucam zaległe wypiski nóg z niedzieli, oraz klatki i bicepsów z poniedziałku. Wiem, wiem. Posypią się komentarze, że tylko posmyrałem mięśnie. Od następnego treningu (piątek) dokładam w ch** obciążenia, i jedziemy na 6 repsach, jak radzą Panowie wyżej. Niestety 3 dni przymusowe wolne od treningu (wtorek, środa, czwartek). Trochę mnie [...]

[...] butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 15/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 + rozciąganie Zrobiłam dziś plecy ponieważ przyśrodkowa część ud oraz tyłek nadal bardzo bolą i przysiady to nie byłby najlepszy pomysł. Postaram się pójść jutro przed pracą i je uczynić, a jak mi się nie uda to poszukam jakiejś siłki otwartej w weekend i wtedy się [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] przejeść - tu będzie trudniej niż z ciężarami ;) No ale lecim z treningiem Trening nr 9 - 25.03.2013 1. wykroki statyczne po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x7kg 2. przysiady sumo 15/15 7 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 12 kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15/16,5kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/13 [...]

[...] <usuń -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody< Podciąganie sztangi do mostka tak ? ->Dodajemy unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia Nogi: Tutaj dajemy uda -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne Brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg wisząc na drążku <jedno z ćwiczeń usuń -brzuszki skos głową w dół Piątek: Plecy: -drążek [...]

[...] 12,10,8,6 - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie 12,10,10,10 Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -4 serie Hack- przysiady** 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: [...]

[...] hantli w bok siedząc w skłonie 12,10,10,10/12,12,10,10 Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach 12,10,8,6 /ok -4 serie Hack- przysiady** 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 /ok -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: [...]

W wolnej chwili po jedzonku zrobiłam na próbę TABATĘ 8 powt - 20/10 sec = 4 min przysiady, a raczej półprzysiady. WOW, niezłe ćwiczenie, ledwo chodzę - uda bolą i pupa też. Zaraz mykam na aerobik, mam nadzieję, że dam rade.

[...] triceps), ktore podczas pracy zuzywaja bardzo malo energii. Masz tez za duzo powtorzen i ogolnie bardzo duzo cwiczen. Powiedz trenerowi, ze juz cwiczylas przez kilka tygodni 'na rozruch' i jestes zdecydowana cwiczyc martwy ciag i jestes pewna, ze jak on Ci pokaze to sie szybko pod jego okiem nauczysz A na kolejnym treningu popros o przysiady

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. &#8211; 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

mariuszowy bo prawidlowe przysiady obciazaja wlasnie mocno dwuglowe, przywodziciele, dupe, prostowniki plecow no i czworoglowe my wykonujemy wiekszosc na dwuglowe, a dokladniej kulszowo-goleniowe bo dwuglowy to tylko jeden z miesni z tylu uda robimy wspomniane wczesniej przysiady, martwe ciagi, podrzuty, wykroki, bulgarskie itp

Ja od siebie moge polecic ten trening A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 2s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

Treningowe podsumowanie urlopu. Cz.1 Witam Was na półmetu mojego mini urlopu. Środa minie, tydzień zginie... oby te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o [...]