Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]
[...] styl życia" ma dla mnie masę pozytywnych konsekwencji - rzuciłam palenie jednocześnie z rozpoczęciem tego treningu, a także pilnuję tarczycy -przeniosłam się w końcu na przysiady ze sztangą - maszyna Smitha była nieporównywalnie mniej efektywna i wymagająca, a do sztangi czułam respekt od samego początku, po ostatni trening, kiedy podniosłam [...]
[...] dziś z rańca na szybkości sprawdzałem obwód ramienia i uda. W pasztecie siedzi już 41cm , lecz w udzie zaledwie 66,5cm. Uda nie takie małe mam, ale odkąd przestałem robić przysiady, to nie notuję takich progresów :/ Może na dniach porobię jakieś fotki, to sami ocenicie jak proges idzie. Przyznam, że lekko mnie zalało, ale i tak w porównaniu [...]
[...] Uda bolą mimo jednego dnia odpoczynkowego więcej. Wczoraj robiłem barki z ramiona a dzisiaj (wczoraj też) bardziej bolą mnie ścięgna niż mięśnie :-). Dzisiaj mam robić przysiady i wspięcia na palce. Brzucha nie robiłem od dawna - ale dzisiaj rano gdy izometrycznie próbowałem napiąć jego mięśnie w postawie stojącej to natychmiast musiałem [...]
Soli zawsze lepiej dać nieco więcej, lepiej przechowują się ;-)Bardzo możliwe ale potem woda z ogórków może być za słona dla żony (uwielbia ją pić). Dzisiaj tylko przysiady bez wspięć na palce (w nocy i tak mam skurcze łydek i mięśnia krawieckiego uda): 48/58/68/78kgx10p 88kgx6p https://youtu.be/WLa_Y5v9kNw po posiłku wsiadam na rower. Może nie [...]
[...] się Pan z treningu na trening :-) Po powrocie do leków zwiększyła mi się waga ciała i raptownie napuchły uda z łydkami. ANAPRAN nie działa na zakwasy :-(. Wczoraj robiłem przysiady z bolącymi udami. Barki w zasadzie mnie już nie bolą - mogę wznosić ramiona we wszystkie kierunki. Niestety siły nie mam za grosz! Wyciskanie sztangielek 11 kg [...]
[...] se w kulki ze mna. Zrobienie pompki konczy sie sporym bolem. Nie obciazam go- jest ok, zaczynam cos dzialac - protest. Krzywizna mojego ciala rowniez skutecznie mi blokuje przysiady z duzym obciazeniem. Jedna strona ciagnie bardziej i sie przewracam. Ja to nawet czuje w zwyklych przysiadach, no, ale zamiennika przysiadow nie znam, wiec kicha. [...]
Może być taki plan: DZIEŃ I (czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na drążku (max, max) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10) (bicepsy) Uginanie [...]
[...] jeśli nie da rady 120kg to co wtedy? No właśnie? Co wtedy? A jeśli 120kg pójdzie to co? Jak określić siłę core, a raczej jak porównać stosunek do siły tyłu ud i przodu uda? Wieczorem tak jak wcześniej pisałem, przysiady tył i fronty dla porównania przodu i tyłu uda. Jeśli tu nie ma dysproporcji to przy 120 w tylnim powinno pójść 96 w przednim.
można jeszcze robić ćwiczenie któe działa jak hack-przysiady. Tylko tutaj przydają się taśmy żeby wzmocnić pewnośc uchwytu - inaczej łatwo o kontuzję. Ćwiczenie wygląda tak że gryf trzymamy za sobą, dłonie ułożone mniej więcej na szerokośc barków, nachwyt. Kierwsze powtórzenie przypomina martwy ciąg, bo musimy wyrwać sztangę stojącą na ziemi /z [...]
Maciek - Mleko odstaw, dodawaj tylko do kawy jeśli lubisz i do białka pół na pół z wodą, białko pij od razu po całym treningu i aerobach. Przed aerobami staraj się nie pić, po siłowni masz mocno uszczuplony glikogen przez co energia głównie będzie pobierana z tłuszczu zapasowego i o to chodzi. Odnośnie treningu, dam ci przykład gotowego treningu - [...]
Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]
[...] ten tydzień to będzie deload :) Priorytet – cała góra, w szczególności klata, bok barku i najszersze grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie codzienne rollowanie i rozciąganie pomogły i kolano będzie mnie bolało coraz mniej, a na pewno przed [...]
możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]
[...] znaczy że niewiele mnie przybyło ... coś w tym tygodniu szwankuje micha. drugi raz już na słodkie mnie wzięło... trzeba coś z tym zrobić ... Trening: DST --- wypiłem kawę, przysiady mi się chciało zayebiście robic, później przyszedł dramat... Drążek porażka. nie chciało mi się jak skurczybyk... nie wiem czemu tak dziś miałem. Zmieniony przez - [...]
[...] na jakość zdjęć, jest więc okazja na szybką wymianę urządzenia;-D https://www.youtube.com/watch?v=XUY2epuonSk https://www.youtube.com/watch?v=kSKpQpRDdrA Co my tu mamy? Hack przysiady Toma Platza, nowość dla Dominika. Po dostosowaniu pozycji i ruchu doskonale odnajduje się w tym ćwiczeniu. Z początku obaj kwiczymy nawet przy pustej maszynie, ale [...]
[...] w paznokieć, palec lekko spuchnięty, trochę boli, ale jutro bieganie odpada - może uda się w czwartek. W środę na bank pójdę na siłkę, zobaczymy tylko czy dam radę robić przysiady. W sumie nawet mnie ta przygoda nie dziwi, bo jestem typem człowieka, że gdzie się nie obrócę to w coś przywalę ;) Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 44 x 15, 48 [...]
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]