przysiady na uda

[...] 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 Wyciskanie z przed głowy. nogi prostowanie siedząc rampa 12 przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 nożyce 4x15-20 uginanie leżąc rampa 12-15 martwy na sztywnych lub prostych rampa 10 akcentowane wyprosty na ławce [...]

FBW Tydzień 2. Dziś rozpoczęłam drugi tydzień z treningiem FBW. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) Pod koniec już się [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

[...] - 50kg - 6 Drążek szeroko nachwyt do czoła: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - 8 3s - 0kg - 4 4s - 0kg - 5 Brzuch: bez superserii tym razem, ale i tak go skatowałem Więc: Robiłem półprzysiady tylko, ani razu nie zrobiłem pełnego i zdecydowałem się na podkładki z talarków pod pięty jakoś poszło, niezbyt trudno, spodobało mi się tak robić, czyli [...]

[...] JEST DLA MNIE WRECZ KOMICZNE STWIERDZENIE! SORRY, ALE MOŻE POWIONIENES POWIEDZIEĆ TAKŻE, RĄK NIE ĆWICZĘ BO POMAGAM MAMUSI W KUCHNI I PRZENOSZE GARNKI Z KARTOFLAMI... więc; przysiady ze sztangielkami martwy ciąg ze sztangielkami -na prostych nogach. wspięcia jednonóz na palce- ze sztangielka trzymana w ręce. i mam w planach zakupienie gryfu [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8/10/12/15powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 8,10,12,15powt. - wyprostny na maszynie siedząc 4 serie po 10powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8/10/12/15 powt. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x12-8 - szrugsy 4x10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 14,12,10,8 - HACK-PRZYSIADY 4 x 12-10 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 15-10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach [...]

Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

piątkowy trening: Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x10 - 87,5 kg 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x10 180 kg Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x9 - 95 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x20 - 39,5 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x20 - 43,5 kg [...]

[...] pro dawki). Teraz porównaj to do testosteronu. Dawki lecznicze testosteronu są sporo mniejsze niż te używane w sporcie. Mimo to powodują u kobiet maskulinizacje. Teraz -> przysiady ze sztangą czy martwe ciągi powodują "wyrzut testosteronu" - mimo to kobiety robiące siady i ciągi nagle nie mają brody i męskiego głosu. Jakie wnioski - wyrzuty te [...]

Vajolet, no ja też już bym chciała wiosne, temperatura ponoć teraz ma byc wyższa -------------------------- Dieta: 1. białko jaj, owsiane; Trening 2. białko jaj, makaron; 3. makaron, rybka, warzywa 4. j.w 5. kurak, warzywa 6. j.w. B = 190g, T = 63.5g, W = 143g ------------------ Trening: 1a) Wypady z przeskokiem 5x 10 1b) Przysiady z wyskokiem 5x [...]

[...] tym nic nie ma wspomniane- trzymałam hantle w tym ćwiczeniu) 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15, 15 (trochę było ciężko bo tak naprawdę dopiero się uczę robić poprawnie przysiady- kiedyś zawsze odrywałam pięty od podłoża- teraz już nie, mam momentami problem z równowagą @-) i czasami nieco mi się pięty podnoszą- popracuję nad tym poza [...]

WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]

http://imageshack.us/a/img21/6730/befunkys5002149.jpg Witam Wszystkich dzien 11 Na wstępie dodam, że w tym poście będą wypiski z 2 dni. Niestety z przyczyn technicznych nie mogłem wejść na swój dziennik, coś posypało się na sfd. I to niestety dwa wieczory z rzędu… }:-((( Dodam, że wypiski robię zawsze wieczorem, w ciągu dnia niestety nie [...]

[...] NA SMITH-E 3 X WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(stopy ułożone nisko w dosyć wąskim rozstawie) 2 x 20 WYKROKI CHODZONE 2 x 20 SYZYFKI 4 x 30/25/20/15 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 30/20/15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE Chcieliśmy jeszcze zrobić przysiady ze sztangą na plecach ale stanowisko było zajęte, a czas leciał. Dzisiaj się kiepsko czuje %-)

[...] myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i trening b. dobry wypadł. Miska dziś ok, ostatni posiłek mega duży, ledwo go pochłonąłem, piwo [...]

27/08/2018 Współpracę z Nightingalem czas zacząć :-)) Opisywać ćwiczeń nie będę, sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń pokażę za jakiś czas kiedy sama ogarnę wykonywanie każdego z nich ;-) Mogę natomiast zdradzić, że każde ćwiczenie będę robiła w inny sposób niż robiłam do tej pory. Do tego na razie nie patrzę na ciężar (ciężar odgrywa [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]