przysiady na uda

[...] sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy [...]

1. DNT Jestem dziś bardzo obolała, ale przynajmniej wyspana. Trenowałam dziś z kijkiem trekingowym na barkach moje przysiady. Albo się pochylam za bardzo do przodu, albo zawijam ogon. Będziemy działać dalej;-) Nie od razu Kraków zbudowano :-) 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER [...]

W takim razie ćwiczyłem 2 miesiące złym planem? To jest mój aktualny plan, jak sylwetka się zmieniła każdy widział: A Wyciskanie na płaskiej sztanga klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w [...]

[...] zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek fizyczny w [...]

[...] 2 -wyciskanie siedzac 4x8 -unoszenie bok siedzac 3x12 (ss) -unoszenie przod 3x12 (ss) -unoszenie tyl 3x10 -uginanie sztanga 3x8 -uginanie hantli, duzy skos 3x10 Dzien 3 -przysiady 4x5 -hacki 3x8 -suwnica 3x10 -prostowanie 3x10 (ss) -uginanie 3x10 (ss) -wspiecia dwa warianty po 3x10 (ss) Dzien 4 -hantle plasko 3x10 -wioslo sztanga 4x8 -wioslo [...]

[...] uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) Rzymski martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń. Wersja jak powolne przysiady, w końcowej fazie ruchu (kolana proste) spinasz pośladki i unosisz miednicę do góry (wyobraź sobie, że przed sobą masz piękną dziewczynę, wypiętą tułem, ale nieco [...]

[...] ziemi - rozgrzewanie stawów 3 obwody, większość ćwiczeń po 15 powtórzeń (jak będzie z obciążeniem np. butelką wody, bo własny ciężar nie będzie mi wystarczał to dopiszę) 1. przysiady 2. wykroki 3. unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4. superman, leżąc na podłodze (nazwa z Men'sHealth) 5. pompki damskie - 5 powt. 6. naprzemienne unoszenie [...]

[...] to tego nie czuję. Pompki wąsko tez nie do wykonania :-(. Dość biadolenia trza trenować :-D Szósty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - wąsko nie dałem rady :-( - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 [...]

[...] 3sztabelkix10/4sztablekix10/6sztablekx10 i tak do końca. 7 Serii Martwy ciąg na prostych nogach 60x10 i tak 6 serii dzisiaj nogi katowane nieziemsko. Dołożyłem więcej na przysiady, i poczułem tą ostatnia serie nieziemsko, aż miałem Taki odruch jak by wymiotny po tej serii :) Dzisiaj piersi zrobiła mi siostra, w przyprawie do kebaba pyszne, [...]

[...] = opisy cwiczen: atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ brzuch: -wznosy nóg w zwsie 4x max -spiecia tulowia 3x -sklony boczne ze sztanigelka 3x 20 na kazda strne nogi: -pół-przysiady 5x 20-15-12-10-8 -suwnica 3x 12-15 -wyprosty na maszynie siedząc 3x 10 -uginanie nog na maszynie leząc 4x 12-8 -martwy ciag na prostych nogach 3-4x 15-10 -wspiecia [...]

[...] było wtedy. -I co na nuda nie wchodzą chytra mina" Autentyczna sytuacja jak chciałem jeansy w Croppie kupić. Baba zrobiła oczy, a ja musiałem kupić w pasie spodnie za duże i to sporo, mimo to lubię nawalać przysiady. Paskiem już kółko zacznę zaraz robić, ile już dorobiłem oczek w pasku Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 20:38:13

[...] 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps 6.pompki poręcze, z obciążeniem 5x8 7.wyciąg 3x10 Piątek Nogi 1.przysiady 5x8-10 2.przód uda maszyna 3x10 3.tył uda maszyna 3x10 4.wzniosy na łydki 4xmax Brzuch wzniosy nóg 4x20-25 spięcia (z rotacją, nogami w górze, z rowerkiem itd) [...]

[...] z zatrzymaniami + uginanie- bardzo, kvrva, nie luz 6 tygodni progresji z zatrzymaniami (coraz mniejszymi) i więcej nie pociągnę. Od następnego tygodnia już "normalne" przysiady, al liczę na 95 kg x 100 i 100 kg x 100. Waga: koło 76-76,5 (startowa 71) Zatłuszczenie: w tym tygodniu jakbym znowu lekko schudł... Łapy nadal chude, ale [...]

Piątek, dt Dzisiaj jakoś bez siły, myślałem, że rwanie w ogóle nie wejdzie, ale weszło wszystko bez żadnej wpadki. PP za to gorzej, niż ostatnio, ale to mogła być kwestia koncentracji (tłum straszny się zrobił, a przy technicznych ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na [...]

Nie wiem czy wspominałem, ale wreszcie mi się dobrze ćwiczy.. W sensie wokół siebie mam normalnych ludzi, którzy ćwiczą ciężko (i to są do tej pory jedyni ludzie, o których mogę powiedzieć, że ćwiczą naprawdę ciężko) i z którymi można porozmawiać. Niestety do tej pory konieczność dzielenia się zasobami tlenu w pomieszczeniu nie potrafiło na mnie [...]

Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

Day number forty – Give me fuel, give me fire, give me jabazazaza! Do dzisiejszego treningu podszedłem mocno zmotywowany, z wielką chęcią targania dużych ciężarów (zmiana rampy w siadach z 12 na 10), ale czułem się po prostu słabszy niż zwykle. Nie byłem nawet w stanie wyrównać swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy [...]

Day number forty six – Quadriceps, triceps – what a difference? Tym razem o żadnym spadku siły nie było mowy – decyzja o wczorajszym ominięciu siłowni w połączeniu z porządną doza odpoczynku i dobrego snu wyszła mi na dobre. Przygotowanie mentalne było równie dobre jak fizyczne, dzięki czemu byłem w stanie przełamać kolejne bariery własnych [...]

[...] w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 uginania nadgarstków ze sztangą nachwyt+podchwyt 4x max nogi prostowanie siedząc rampa 12 przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 fronty wąsko 4x10 nożyce 4x15-20 uginanie leżąc rampa 12-15 martwy na sztywnych lub prostych rampa 10 akcentowane wyprosty na ławce [...]